Corsa e Motivazione: consigli e trucchi per ritrovarla
Trovare gli stimoli per allenarsi non è sempre facile, soprattutto quando gli impegni, la stanchezza fisica e mentale diventano il pretesto per abbandonare i buoni propositi e rinunciare all’uscita di corsa.
Prima o poi capita a tutti, a runner esperti e principianti, di vivere momenti di crisi e perdere la voglia di correre: che lo si faccia per dimagrire, per mantenersi in forma o allontanare lo stress, arriva il momento in cui il corpo sembra richiedere una pausa e la mente va alla ricerca di nuovi stimoli.
Riuscire ad ascoltarsi e imparare ad accettare la fatica quando i miglioramenti tardano ad arrivare o si è alle prime armi può essere complicato e far perdere la motivazione nella corsa, l’importante è accettare che si tratta di fasi e momenti passeggeri.
Non avere voglia di allenarsi è normale, ma come fare in questi casi a ritrovare la motivazione per andare a correre? Ecco alcune strategie a cui ispirarsi per superare i momenti di sconforto e trovare nuovi stimoli.
7 consigli per ritrovare la motivazione nella corsa
La motivazione va allenata, esattamente come i muscoli. Quando allacciarsi le scarpe ed uscire diventa un sacrificio, la prima cosa da fare per ritrovare entusiasmo e determinazione è fermarsi a capire quali sono le cause e riuscire a riconoscere eventuali errori commessi per evitarli in futuro e riprendere gli allenamenti con la giusta tenacia.
Ecco 7 trucchi e strategie da mettere in pratica per ritrovare la motivazione nella corsa e allontanare la noia.
- Cambiate la vostra routine. Scegliere un nuovo percorso o diversi orari in cui allenarsi può esservi d’aiuto per ritrovare la voglia di andare a correre: che si tratti di cambiare strada scegliendo ad esempio lo sterrato invece dell’abituale strada asfaltata o di allenarsi al tramonto quando si perde la motivazione per correre al mattino, l’importante è uscire dalla propria zona di comfort e trovare gli stimoli giusti per rendere meno monotona ogni uscita. Usare un Forerunner può essere utile per diversificare le proprie abitudini e monitorare i risultati. Infatti, grazie al GPS integrato potrete avere informazioni dettagliate su distanza e passo, inoltre scegliendo tra i diversi profili di attività precaricati riuscirete a variare gli allenamenti per rendere più divertente ogni uscita.
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- Rallentate. Concedersi una tregua, che sia un weekend libero o un allenamento blando a giorni alterni, può essere spesso la soluzione ideale per recuperare energie fisiche e mentali. Soprattutto se ci si allena tutti i giorni e si concede poco tempo al recupero, la stanchezza accumulata può aumentare la percezione della fatica e far perdere motivazione a correre. Sarà sufficiente ridurre l’intensità e la durata delle uscite e ritagliarsi dei momenti di relax in cui dedicarsi ai propri hobby e al recupero fisico per ritrovare le energie.
- Usate la musica. Creare una playlist musicale è un modo particolarmente efficace per ritrovare la motivazione, soprattutto nei giorni in cui non si ha voglia di correre. Correre con la musica non solo è divertente ma vi aiuta a distogliere l’attenzione dallo sforzo fisico e dai pensieri demotivanti: che si tratti del vostro genere musicale preferito o di scegliere brani in grado di trasmettere energia e vibrazioni positive, lasciarsi trasportare dalla carica adrenalinica sarà facile e vi aiuterà a concludere l’allenamento senza mai annoiarvi.
- Uscite in compagnia. Trovare la motivazione per andare a correre può essere complicato quando ci si allena sempre da soli, soprattutto all’alba o al termine di una giornata faticosa. In questo caso allenarsi in compagnia può essere la soluzione per ripartire con entusiasmo: sapere che qualcuno vi aspetta certamente ridurrà le probabilità di saltare l’allenamento e vi spronerà a prepararvi per uscire. Condividere una passione con gli amici o la squadra può portarvi risultati inaspettati: in un gruppo troverete sempre qualcuno pronto ad incoraggiarvi nei momenti di sconforto e a gioire dei vostri risultati.
- Fissate obiettivi misurabili e raggiungibili. Se è vero che ascoltare le proprie sensazioni è sempre il primo passo per riuscire ad ottenere risultati ed evitare infortuni, dall’altra per tenere vivi la passione e l’entusiasmo nella corsa è importante fissare degli obiettivi, che siano misurabili e soprattutto raggiungibili nel medio e lungo termine. Che si tratti di perdere peso o di aumentare i km o semplicemente di mantenersi in forma, è importare procedere a piccoli passi: fissare prima dei micro-obiettivi a breve termine, lasciando da parte l’ansia da prestazione, vi permetterà di dosare le energie per raggiungerli più facilmente, aumentando la fiducia nelle vostre capacità e l’autostima. Questo vi aiuterà in una seconda fase a puntare verso traguardi più ambiziosi e a conquistare il vostro migliore stato di forma con pazienza e determinazione.
- Pianificate una gara. Sempre a proposito di obiettivi, questa volta sul medio e lungo termine, iscriversi ad una gara può fungere da stimolo ad allenarsi con metodo e organizzazione, soprattutto quando non si ha più voglia di correre. Spesso competere con gli altri o con sé stessi può infatti essere la soluzione per spingersi a migliorare e a ritrovare motivazione nella corsa: programmare una preparazione alternando ritmi di lavoro e tipologie di allenamenti e riuscire a concludere con successo ogni fase pianificata evita la noia e facilita la ripresa dell’attività fisica.
- Curate l’alimentazione. Alimentazione e allenamento vanno di pari passo quando si desidera migliorare le prestazioni: il corpo ha bisogno di energie e assumere cibi nutrienti attraverso una dieta varia e il più possibile equilibrata è sicuramente la strada giusta per evitare alcune condizioni dovute a malnutrizione, come appunto stanchezza e irritabilità. Mantenere un’alimentazione bilanciata vi può aiutare a ritrovare energie e a raggiungere più velocemente i vostri obiettivi.
Gli smartwatch Garmin per il running vi consentono di tenere sotto controllo lo stato di salute e benessere e a misurare i livelli di energia del corpo nel corso della giornata per sapere quando è il momento migliore per allenarvi o riposarvi.
Grazie all’avviso di recupero integrato, vi aiutano a capire di quanto riposo avete bisogno prima di dedicarvi ad una nuova sessione di allenamento, così da dosare gli sforzi e non farvi mai perdere la voglia di correre.
