Quali sono i benefici e i muscoli coinvolti nel Mountain Climber

10 luglio, 2024

Esercizio a corpo libero dinamico e altamente efficace, il mountain climber è spesso inserito nei workout degli appassionati di fitness, siano essi principianti o atleti di livello avanzato. Questo movimento, che può essere facilmente integrato in diversi tipi di routine, dai circuiti di allenamento ad alta intensità (HIIT) ai programmi di esercizi di calisthenics, è infatti apprezzato per la sua capacità di fornire un allenamento completo e facilmente accessibile senza la necessità di attrezzature specifiche.

Per eseguirlo, si parte dalla posizione del plank, con le braccia distese, le mani allineate sotto le spalle e il corpo completamente disteso in una linea retta dai talloni alla testa. La fase successiva del mountain climber consiste nel portare alternativamente le ginocchia verso il petto con un movimento deciso ma controllato, mantenendo un ritmo costante: variando l’intensità è possibile adattare l’allenamento agli obiettivi personali con un livello di impegno proporzionale al proprio stato di forma.

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Che muscoli allena il mountain climber

Ma cosa allena il mountain climber e quali sono i muscoli coinvolti? Grazie alla combinazione di movimenti, stabilità e ritmo d’esecuzione, quest’esercizio è in grado d’impegnare il fisico in maniera completa e allenare i gruppi muscolari di differenti zone del corpo. Vediamole di seguito:

Addominali: durante l’esercizio del mountain climber, gli addominali lavorano intensamente per mantenere la posizione del corpo e per tirare le ginocchia verso il petto. Questo movimento sollecita sia il retto dell’addome che gli obliqui, contribuendo a sviluppare una core strength ideale per la stabilità e la forza generale.
Muscoli delle gambe: il movimento dinamico e ritmato delle gambe impegna in particolare i quadricipiti, gli ischiocrurali e i polpacci. Questi muscoli collaborano per permettere lo scatto delle ginocchia verso il torace, contribuendo a rendere le fibre resistenti e reattive.
Glutei: il lavoro dei glutei è cruciale per mantenere il corretto allineamento del corpo e per sostenere l’azione delle gambe. L’attivazione di questi muscoli contribuisce anche alla stabilità del bacino e alla corretta postura durante l’esecuzione.

Spalle e torace: tra i muscoli coinvolti nel mountain climber, anche se in maniera meno impegnativa, troviamo anche quelli delle spalle e i pettorali. Deltoidi e pettorali sono costantemente attivi e impegnati per mantenere la stabilità del tronco, supportare il peso del corpo e assorbire la dinamica del movimento.
Braccia: i bicipiti e, soprattutto, i tricipiti sono essenziali per sostenere il corpo durante l’esercizio. Questi muscoli lavorano per mantenere le braccia rigide e stabili, permettendo movimenti fluidi e controllati delle gambe.
Schiena: la parte bassa della schiena, in particolare i lombari mantengono la colonna vertebrale allineata, prevenendo il rischio di una postura dannosa durante l’esecuzione.

Benefici del mountain climber

Il mountain climber offre una vasta gamma di benefici e rappresenta pertanto una scelta ideale per chiunque desideri migliorare la propria forma fisica complessiva impegnandosi, a casa o in palestra, con regolarità e metodo. Ecco alcuni dei principali vantaggi che derivano dall’integrazione di questo esercizio nella routine di allenamento:

Addominali tonici e definiti. Uno dei principali benefici del mountain climber è il suo impatto sugli addominali. Il continuo movimento delle ginocchia verso il petto sollecita intensamente il retto addominale e gli obliqui, contribuendo alla loro definizione e tonificazione. Una pratica regolare aiuta a sviluppare un addome piatto e muscoloso, contribuendo al miglioramento dell’estetica oltre che della funzionalità.
Potenziamento del core. Gli addominali non sono i soli muscoli del tronco ad essere sollecitati di quest’esercizio, che si rivela prezioso per rinforzare il core, contribuendo così a sviluppare la stabilità e l’equilibrio, migliorare la postura e facilitare l’esecuzione di altre attività fisiche al riparo da infortuni e affaticamenti.
Miglioramento della resistenza cardiovascolare. L’esecuzione dinamica e continua richiede l’impiego di un’adeguata tecnica di respirazione e genera un aumento della frequenza cardiaca. Ciò rende il mountain climber un ottimo esercizio aerobico, capace migliorare il sistema cardiovascolare e la salute generale.
Aumento della flessibilità e della mobilità. Oltre ai muscoli, il mountain climber allena la flessibilità e la mobilità articolare. Eseguire questo esercizio regolarmente contribuisce, infatti, a mantenere le articolazioni fluide e flessibili, riducendo il rischio d’infortuni e migliorando le prestazioni atletiche e l’approccio ad altre discipline.
Controllo del peso. Il mountain climber, se eseguito ad alta intensità, comporta un notevole dispendio calorico. Integrarlo nella tua routine d’allenamento può contribuire a bruciare le calorie in eccesso. Combinato con una dieta equilibrata può essere pertanto un efficace strumento per il controllo del peso.

Per costruire una routine di allenamento bilanciata e in linea con le vostre esigenze è necessario poter contare su dispositivi adeguati. Gli smartwatch Garmin per il fitness di ultima generazione sono dotati di funzioni di monitoraggio dei parametri fisici e delle performance atletiche: le clip animate visibili sullo schermo, inoltre, vi aiutano ad eseguire al meglio gli esercizi e a programmare i workout per ottenere un fisico asciutto e definito e migliorare il vostro livello di benessere generale.