I Migliori Allenamenti in Palestra per Dimagrire

9 febbraio, 2024

Quando si ha l’obiettivo di perdere peso, la palestra può essere un valido aiuto per ottenere risultati di breve e lungo periodo e rimodellare il corpo, a patto di eseguirla nel modo corretto e scegliere con cura gli esercizi più funzionali. Ma come allenarsi in palestra per dimagrire?

Per pianificare al meglio e individuare gli esercizi giusti è importante seguire un programma personalizzato, calibrato in funzione degli obiettivi e delle proprie caratteristiche fisiche, in abbinamento ad una dieta sana ed equilibrata. Ecco alcuni consigli per pianificare un workout completo inserendo nella propria routine gli esercizi da fare in palestra per dimagrire.

Quali esercizi fare in palestra per dimagrire

Il desiderio di perdere velocemente chili di troppo può spesso condurre al fai da te e ad estenuanti sessioni di allenamento che però non riescono a intaccare i depositi di grasso. In realtà, è possibile ottenere risultati nel breve periodo attraverso una combinazione di cardio e pesi, due attività entrambe utili per chi intende perdere peso. Ma come integrare nella propria routine i giusti esercizi da fare in palestra per dimagrire? Vediamolo insieme:

Cardio. L’attività aerobica è sicuramente uno dei migliori modi per bruciare calorie e perdere peso in palestra. In sala è possibile sfruttare le macchine cardio per svolgere sessioni di tipo aerobico da integrare con gli training di potenziamento. Ellittica, step, tapis roulant sono ideali per lavorare sulla resistenza e prepararsi alla successiva seduta di forza: la scelta migliore è dedicarsi ad una seduta aerobica almeno per 4 o 5 ore alla settimana, evitando sessioni prolungate che favoriscono il rilascio di cortisolo, l’ormone dello stress che spesso diventa il principale ostacolo al dimagrimento.
Il lavoro cardiovascolare dovrebbe durare dai 20 ai 40 minuti ed essere svolto ad una frequenza cardiaca massima del 70-80%: con uno smartwatch Garmin al polso, grazie alle funzioni per il fitness e al sensore cardio integrato nel fondello, potete monitorare costantemente l’intensità delle vostre attività e misurare i livelli di energia del vostro corpo per capire quando è il momento migliore per allenarvi.

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Circuiti. Tra i migliori allenamenti per dimagrire in palestra, i circuiti sono particolarmente efficaci per lavorare contemporaneamente su diversi gruppi muscolari e svolgere sessioni ad alta intensità che consentono di tenere alta la frequenza cardiaca. La frequenza ideale per il circuit training è di almeno 3-4 volte a settimana, alternando esercizi multi articolari e addominali con sessioni cardio brevi e intense per stimolare il metabolismo. Inserire attività cardio prima della sessione di potenziamento o tra una serie e l’altra con manubri e bilancieri, permette di intaccare le riserve di grasso e accelerare la perdita dei chili in eccesso.

Affondi e squat. Sono tra gli esercizi da fare in palestra per dimagrire più efficaci. Affondi e squat consentono, infatti, di lavorare sui muscoli delle gambe e dei glutei coinvolgendo al tempo stesso altre fasce muscolari, come gli addominali, i bicipiti femorali e polpacci, così da velocizzare il metabolismo. Non è necessario esagerare con il peso, meglio invece prediligere bassi carichi per favorire un’esecuzione perfetta e lavorare in fascia aerobica.

Spinning. Lo spinning può essere inserito a pieno titolo tra le attività aerobiche, ma può diventare un ottimo esercizio per dimagrire in palestra se svolto in modalità mista, ossia alternando scatti e variazioni di velocità con intervalli a ritmo regolare. Con questo metodo è possibile infatti arrivare a bruciare fino a 500 calorie a lezione e giovare dell’attivazione metabolica anche nelle ore successive.

Stacchi con il bilanciere. Allo stesso modo di affondi e squat, anche gli stacchi con bilanciere rientrano tra i migliori esercizi da eseguire in palestra per dimagrire: coinvolgono infatti sia i muscoli delle gambe che quelli delle braccia e l’addome, permettendo di svolgere un workout completo ad alto impatto.

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