Dimagrire in bicicletta: quanto pedalare per perdere peso
Quante volte andare in bici per perdere peso? Questa è una delle domande più frequenti tra i ciclisti amatoriali: spesso chi è alle prime armi si chiede quanto pedalare per dimagrire e soprattutto quanti km a settimana occorre fare per avere risultati. In realtà non esiste una sola risposta, per questo seguire una tabella di allenamento per ciclisti troppo generica risulta spesso controproducente.
Quante calorie si bruciano in bicicletta?
Andare in bicicletta aiuta a perdere peso e apporta numerosi benefici all’organismo e all’umore poiché si tratta di un’attività stimolante e divertente. Tuttavia, come in tutti gli sport, per dimagrire non basta pedalare, ma è indispensabile farlo con una certa costanza, programmando al meglio le uscite così da creare un deficit calorico.
Per perdere peso in bicicletta, oltre alla frequenza delle uscite, è importante prendere in considerazione anche altri fattori, tra cui lo stile di vita e lo stato di forma da cui si parte: occorre inolte adottare adeguate abitudini a tavola e seguire, ad esempio, la dieta del ciclista. Secondo uno studio pubblicato da Harvard Health, una persona di 60 kg brucia circa 240 calorie ogni trenta minuti di attività in bici ad una velocità di 20 km/h, mentre una di 80 kg arriva a consumarne ben 350.
La prima regola per dimagrire in bicicletta è procedere a piccoli passi, iniziando da 20 minuti di attività in sella per poi aumentare di 10 la volta successiva, fino ad arrivare ad un’ora e mezza. Gli strumenti per la bici vi possono aiutare a tenere sotto controllo ogni uscita per essere sicuri di svolgere l’allenamento nel modo corretto, così da raggiungere più velocemente i vostri obiettivi. Con i ciclocomputer Garmin della serie Edge, in particolare, potrete contare su una memoria interna e svariati sensori in grado di registrare traccia, tempo impiegato, velocità e calorie bruciate.
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Quanto bisogna pedalare per perdere peso in bici?
Ci rimane da risolvere un quesito: quanti km percorrere in una settimana per dimagrire in bici? Questo è un altro dei dubbi che attanaglia chi è alle prime armi. In linea di massima, per dimagrire è necessario pedalare almeno due o tre volte alla settimana, svolgendo sedute di almeno 45 o 50 minuti.
Può essere utile, superata la prima fase di adattamento, inserire almeno un allenamento ad alta intensità, in cui concentrarsi sulle variazioni di ritmo, i cosiddetti interval training, in modo da attivare il metabolismo e favorire la perdita di peso.
Usare la bicicletta ogni giorno ad una velocità media consente di percorrere circa 10 km ogni mezz’ora, pertanto l’ideale è arrivare a pedalare per almeno 15 km, aumentando pian piano il numero delle uscite per coprire una distanza sempre maggiore e, di conseguenza, bruciare più calorie.
Con un ciclocomputer Garmin avrete non solo un prezioso supporto ma anche un vero e proprio coach che monitorerà costantemente lo stato di forma e vi suggerirà, giorno dopo giorno, un allenamento specifico per migliorare la vostra condizione fisica ed aiutarvi a perdere peso in bicicletta.
Uscire tre uscite alla settimana per circa 30/40 minuti sono sicuramente sufficiente per iniziare. Man mano che il fisico si adatta alla nuova attività bisognerà aumentare km e cadenza: restare sulle 90/100 pedalate al minuto è l’ideale per affrontare le nuove sfide in sella!
