Qual è il piano di allenamento Garmin Coach giusto per te?
Mancano solo pochi mesi al Global Running Day e non c’è momento migliore per iniziare un nuovo piano di allenamento per la corsa. Quando vi preparate per una gara o per raggiungere un nuovo record personale, adottare e seguire un programma di allenamento efficace può risultare complicato perché, soprattutto se siete inesperti, è difficile stabilire la giusta intensità dell’allenamento o il numero di sessioni settimanali. Questo potrebbe portare ad allenarvi troppo o troppo poco.
Per questo Garmin offre gratuitamente i piani di allenamento adattivi Garmin Coach, personalizzabili Garmin Connect, da scaricare direttamente sul vostro orologio Garmin per la corsa compatibile. Scegliete il piano di allenamento migliore per voi e preparatevi per le distanze di 5 km, 10 km oppure per la mezza maratona. I piani sono progettati da coach esperti e prevedono allenamenti personalizzati e basati sulle vostre capacità di corsa, per darvi la garanzia che riuscirete a raggiungere i vostri obiettivi e senza il rischio di cadere in momenti di sconforto. Man mano che eseguirete gli allenamenti settimanali previsti, il piano si aggiornerà automaticamente adattandosi ai vostri progressi e alle corse registrate e riceverete, tramite brevi video, importanti suggerimenti e consigli dai coach sui vari aspetti della preparazione.
Ma qual è il piano più adatto a me? Niente paura. Abbiamo elencato le diverse possibilità per aiutarti a capire da dove cominciare.
5K
Se avete iniziato a correre da poco o dovete ancora iniziare, vi consigliamo di partire con il piano di allenamento 5K. È la distanza più breve disponibile su Garmin Coach e l’allenamento ha una durata tra le 6 e le 20 settimane. Propone varie tipologie di allenamento e di durata, sempre più sfidanti man mano che progredirete nel programma.
10K
Questo piano è un po’ più intenso del precedente, ma può essere adattato anche ai principianti in cerca di maggiori stimoli. Il piano 10K dura dalle 10 alle 21 settimane e offre allenamenti più complessi, pensati per migliorare la resistenza e la velocità. Per raggiungere questo obiettivo dovrete mettervi alla prova con le ripetute o gli esercizi per migliorare la vostra tecnica di corsa. In parallelo agli allenamenti, avrete accesso ad una serie di contenuti video che approfondiscono l’importanza di alcuni aspetti come, ad esempio, la cadenza e la lunghezza della falcata.
Mezza maratona
È il piano più avanzato offerto da Garmin Coach ed è pensato appositamente per migliorare la confidenza sulle lunghe distanze. Il piano ha una durata dalle 12 alle 26 settimane e propone allenamenti simili agli altri due piani, ma su distanze maggiori.
Come configurare il vostro piano
Una volta scelto il piano di allenamento, vi verrà chiesto di indicare quanti chilometri riuscite a correre, attualmente, in una settimana. Questo dato è importante per personalizzare il piano, quindi rispondete sinceramente! Per i principianti, è prevista un’opzione per indicare che non hanno ancora iniziato a correre. Successivamente, dovrete selezionare la velocità media di corsa. Se non la conoscete potete calcolarne una approssimativa dividendo la durata di una corsa recente per la distanza coperta. Quindi, vi verrà chiesto se desiderate raggiungere il vostro obiettivo entro un determinato lasso di tempo o se volete semplicemente arrivare a raggiungere la distanza desiderata; la scelta dipende interamente da voi e permetterà di cucirvi un piano davvero su misura. Una volta impostate queste opzioni, potrete scegliere il vostro coach.
Il programma vi permette di scegliere fra tre allenatori professionisti: Greg McMillan, Amy Parkerson-Mitchell e Jeff Galloway. Tutti e tre gli allenatori vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi. L’unica differenza è nel loro metodo. Per aiutarvi a scegliere, ogni allenatore ha realizzato un video in cui spiega il proprio metodo di allenamento.
Come sincronizzare il piano Garmin Coach con il vostro orologio
Il piano sarà disponibile non appena avrete selezionato tutte le opzioni e completato il processo di creazione. Vi verrà indicata la data di inizio e, dopo la sincronizzazione (fondamentale!), vedrete il vostro primo allenamento disponibile sul vostro sportwatch Garmin.
Una volta eseguiti questi passaggi, potrete visualizzare i prossimi allenamenti sul vostro orologio tramite il widget Garmin Coach. Non solo. Quando sarà il giorno di allenamento e avvierete l’app Corsa, sarà proprio il vostro orologio ad avvisarvi che è prevista una sessione di allenamento pianificata e vi chiederà se volete eseguirla. Potete sempre visualizzare tutti gli altri allenamenti pianificati dall’app Garmin Connect, ma ricordatevi che potrebbero cambiare a seconda delle vostre prestazioni.
Non importa quanto voi siate allenati o quale sia il vostro obiettivo. Con Garmin Coach, troverete il piano di allenamento perfetto per migliorare le vostre capacità di corsa, raggiungere il livello di preparazione che desiderate e trovare nuovi stimoli.
