La posizione corretta in bici: cosa guardare e come stare in sella
Quando si pedala, ciò che influisce maggiormente sulla posizione corretta in bici è la sella. Regolarla nel modo giusto consente di evitare l’affaticamento delle braccia e lo scivolamento in avanti, assicurando una pedalata più efficace e performante.
Sono tante le regolazioni possibili che consentono di modificarne l’orientamento, l’altezza e l’arretramento, ma variano in base alla tipologia di sellino. Scopriamo insieme come trovare la posizione corretta in bici mentre si pedala e quali regole seguire per impostare l’assetto giusto.
Come regolare l’altezza giusta del sellino della bici
La posizione della sella di una bici non deve essere sempre orizzontale. Valutare il tipo di mezzo e le caratteristiche fisiche del ciclista può essere d’aiuto per trovare l’assetto giusto durante la pedalata. Un metodo particolarmente utile è salire in bici e regolare l’altezza del sellino in modo da toccare il pedale con il tallone, a gamba completamente distesa. Questo consente di formare un angolo ideale di circa 160° dietro il ginocchio, ma ovviamente, come anticipato, andrà rapportato al peso del ciclista, che può contribuire a modificare l’assetto.
Soprattutto se siete alle prime armi e avete deciso di iniziare a pedalare con una mountain bike, dovrete preoccuparvi di ottimizzare gli appoggi, da quelli sui pedali alla distanza dal manubrio, per eliminare le tensioni muscolari dovute a posture asimmetriche. Anche nel caso in cui decidiate di scegliere una bici da corsa o una city bike sarà fondamentale valutare attentamente le dimensioni del telaio per una postura confortevole.
Trovare la posizione giusta in bici vi permetterà di guardare in avanti per analizzare il tracciato e individuare preventivamente i potenziali ostacoli, senza distrarvi per sistemare la posizione sul sellino o, ancora peggio, per fastidiosi formicolii e dolori muscolari.
La posizione corretta in bici: inclinazione e assetto
L’altezza non è l’unico parametro per trovare la posizione giusta in bici e capire come stare in sella; sull’assetto corretto incidono altri tre fattori:
Arretramento e avanzamento
Posizionarsi correttamente rispetto ai pedali è fondamentale per consentire ai muscoli di lavorare in modo ottimale. L’allineamento deve essere esattamente sull’asse dei pedali: spostarla in avanti e indietro sul suo carrello vi consentirà di trovare la combinazione corretta.
Inclinazione
Per capire come stare in sella è fondamentale osservare il posizionamento della punta, che non dovrà mai essere verso l’alto, per evitare che crei una pressione nella zona perineale. L’ideale è dunque l’inclinazione verso il basso.
Posizione del manubrio
Per guidare alla giusta altezza è fondamentale riuscire a raggiungere comodamente il manubrio: per farlo è indispensabile che un buon 40% del peso del vostro corpo ricada nella parte anteriore.
Non dimenticate di scegliere i giusti accessori per pedalare in totale sicurezza, dal casco al kit di luci per bici, utili per capire dove guardare quando siete in sella, fino agli strumenti per farvi strada nel traffico.
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