Quante Volte a Settimana Fare Crossfit

24 ottobre, 2022

Il crossfit è una metodologia di allenamento che negli ultimi anni ha coinvolto un numero sempre maggiore di sportivi, attratti dall’efficacia e dalla completezza di questa tipologia di training, che consente di migliorare il proprio benessere con un approccio vario e multi disciplinare. Chi si reca nei Box, questo il nome con cui vengono definite le palestre, può contare su percorsi sempre differenti e su carichi di lavoro commisurati alle proprie capacità ed esigenze.

Ma quante volte alla settimana è consigliabile fare crossfit? In realtà non c’è una risposta univoca a questa domanda: la pianificazione della frequenza di allenamento dipende infatti da una serie di fattori, come ad esempio il tipo di risultato che si vuole ottenere e il livello di preparazione da cui si parte.

Per questo motivo è bene, soprattutto se si è dei principianti o ci si avvicina al crossfit per la prima volta, affidarsi a centri e istruttori qualificati, in grado non solo di impostare il carico di lavoro ideale in funzione dei risultati desiderati, ma anche di incoraggiare la partecipazione ai corsi attraverso percorsi sempre diversi e stimolanti.

Di grande utilità al fine di misurare i progressi è inoltre l’utilizzo di dispositivi capaci di monitorare le prestazioni e registrare le performance. Gli smartwatch Garmin con funzioni per il fitness, grazie ai workout animati visibili sullo schermo e alla possibilità di scegliere tra oltre 160 esercizi, consentono di strutturare al meglio gli allenamenti e di ricevere importanti indicazioni sulle performance.

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Crossfit: quante volte a settimana allenarsi

La frequenza di allenamento è uno degli aspetti che influisce in misura maggiore sui risultati della pratica sportiva. Il nostro fisico, per mettere in atto cambiamenti significativi da un punto di vista muscolare e metabolico, oltre che cardiorespiratorio, necessita di nuovi stimoli e routine ad alto impatto, che alternino fasi ad alta intensità ad altre di recupero, destinate al reintegro delle energie consumate.

Per capire, quando si pratica il crossfit, quante volte a settimana è ideale allenarsi, occorre prendere in considerazione una serie di aspetti. Ecco quali sono i più importanti:

Obiettivi. Per sapere quante volte a settimana fare crossfit è assolutamente necessario avere ben chiare le idee sull’obiettivo che si desidera raggiungere. Chi aspira a mantenersi in forma e ad avere una muscolatura tonica, compatibilmente con il tempo libero disponibile, ha infatti esigenze diverse rispetto a chi utilizza questa metodologia per preparare il proprio fisico a performance agonistiche e di alto livello. In linea generale è possibile affermare che per i primi sono sufficienti tre o quattro sedute a settimana, mentre per i secondi l’impegno sarà maggiore e sarà necessario allenarsi anche tutti i giorni. Occorre quindi una pianificazione settimanale sostenibile, che consenta di restare motivati per non vanificare i risultati di fronte alle prime difficoltà.

Carichi di lavoro. Per capire quante volte a settimana fare crossfit occorre valutare con scrupolo i carichi di lavoro che è possibile sostenere. Questa modalità di training consiste nell’eseguire un percorso in cui occorre eseguire una serie di movimenti funzionali, costantemente variati, eseguiti ad alta intensità. Carico di lavoro e numero delle ripetizioni devono dunque essere modulati in maniera adeguata per consentire di massimizzare i benefici del crossfit, facendo lavorare il proprio fisico al massimo delle sue possibilità. La guida attenta di un istruttore può senza dubbio rivelarsi preziosa e di importanza fondamentale per trovare il giusto equilibrio tra benefici e impegno e per costruire un percorso di crescita muscolare ottimale.

Tempi di recupero. I Work Of the Day (WOD), ovvero le sedute che caratterizzano gli allenamenti, sono studiati per coinvolgere la muscolatura nella sua totalità e possono essere svolti anche quotidianamente, purché il vostro stile di vita vi permetta di avere tempi di recupero adeguati. Il riposo è infatti parte integrante di un programma di allenamento ed è necessario studiare con attenzione l’alternanza tra fasi attive e passive al fine di ottenere il massimo dal proprio programma di training. Un adeguato approccio mentale, una dieta equilibrata e una soddisfacente qualità del sonno sono fattori fondamentali per stabilire un ideale equilibrio psicofisico.

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