Quante volte fare Pilates per ottenere risultati

Una delle domande più frequenti di chi si avvicina per la prima volta al pilates riguarda la frequenza degli allenamenti: stimolati dalla curiosità o presi dall’entusiasmo, i neofiti si chiedono spesso quante volte fare pilates per ottenere risultati.

In realtà non esiste un’unica risposta poiché un ciclo di lezioni potrebbe essere sufficiente per alcuni, per altri invece non essere abbastanza. Se pensiamo infatti al principale obiettivo della disciplina, ossia quello di tonificare in profondità i muscoli di tutto il corpo, aiutarci a mantenere una postura corretta e sostenere la colonna vertebrale, la pratica dovrebbe essere inclusa nella nostra routine quotidiana, a tutto vantaggio della salute e del benessere psico-fisico.

Uno stile di vita attivo è infatti fondamentale per costruire un perfetto equilibrio tra corpo e mente: è per questo che Garmin ha pensato di integrare nei suoi smartwatch diverse funzioni per il fitness e il benessere, così da accompagnarti durante i tuoi sport preferiti e nella vita quotidiana monitorando le calorie bruciate, la qualità del sonno e i livelli di stress. 

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Tuttavia, soprattutto quando si è principianti, è necessario procedere con gradualità, ecco alcuni consigli per programmare al meglio le lezioni e trarne il massimo beneficio.

Quante volte a settimana fare Pilates

Quante volte a settimana si può fare pilates per avere risultati? Dipende dagli obiettivi e dallo stato di forma: la costanza e la regolarità di certo sono due elementi essenziali in qualsiasi sport, pertanto anche in questo caso una pratica assidua aiuterà a migliorare le performance più velocemente. Tuttavia per sviluppare forza e resistenza e soprattutto per ottenere una migliore flessibilità ed elasticità muscolare è necessario apprendere correttamente la tecnica ed esercitarsi a lungo, al fine di migliorarsi nel tempo.

Se invece si ha l’obiettivo di dimagrire è ovvio che praticare due o tre volte alla settimana o tutti i giorni sarà sufficiente solo se si associano le lezioni ad una dieta equilibrata e ad uno stile di vita sano. Di sicuro più intenso e frequente sarà il workout, più velocemente si potranno raggiungere risultati, a maggior ragione se ci si dedica tutti i giorni ad apprendere gli esercizi più importanti per svolgere un allenamento completo che coinvolga tutta la muscolatura, generando un maggior dispendio calorico.

In definitiva, per riassumere quante volte a settimana fare pilates:

Tutti i giorni
Per familiarizzare più rapidamente con gli esercizi è possibile ritagliarsi anche 20 minuti tutti i giorni, anche solo per mettere in pratica quanto appreso durante le lezioni in palestra. L’unico accorgimento di cui tenere conto è che nella fase iniziale, soprattutto se si è inesperti, è di fondamentale importanza dare al corpo il tempo di metabolizzare il lavoro e i nuovi stimoli, così da evitare infortuni e ottenere un miglioramento delle performance.

Due o tre volte alla settimana
La frequenza ideale per chi inizia è due o al massimo tre volte alla settimana, una buona soluzione per mantenere una certa costanza e non far trascorrere troppo tempo tra una sessione e l’altra, ma soprattutto per non sovraccaricare i muscoli e abituare l’organismo alla nuova attività.

Una volta alla settimana
Praticare una volta alla settimana può non essere sufficiente per ottenere risultati e soprattutto per apprendere al meglio gli esercizi tra una lezione e l’altra, ma è pur sempre un modo per tenersi in forma ed allungare la muscolatura in associazione ad altre attività, come la corsa o il nuoto, una sorta di recupero attivo per far lavorare i muscoli e correggere la postura.

Una volta appreso il metodo, sarete in grado di ascoltare il vostro corpo e gestire in modo più consapevole ogni allenamento, intensificando le sessioni o riducendo la frequenza a seconda delle necessità. Con uno smartwatch Garmin al polso riuscirete a pianificare al meglio i vostri training: le funzioni integrate per lo sport, includono allenamenti animati precaricati per il pilates, inoltre collegando il vostro orologio all’app Garmin Connect, potrete scegliere tra oltre 1.400 esercizi per creare workout personalizzati.

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