Osservatorio Garmin: il report Sport & Fitness 2024
Siamo quasi al giro di boa e i report di fine anno sono in arrivo: cosa hai ascoltato? Cosa hai letto? Quali dei tuoi post sui social media hanno riscosso il maggiore interesse? Con questo flusso infinito di contenuti, disponibili h24, siamo abituati a ricevere costantemente nuove notifiche e informazioni, ma ammettiamolo: sono decisamente più interessanti quando il soggetto principale siamo noi stessi.
Noi di Garmin ti offriamo la possibilità di ricevere alcune delle statistiche più significative che vedrai in tutto l’anno. Quando acquisti uno smartwatch Garmin, puoi accedere a una serie di insight personalizzati disponibili in Garmin Connect. Questi dati non riguardano esclusivamente il tuo stato di forma (benché alcuni di certo forniscano anche insight in merito). Si tratta di capire qual è la qualità del tuo sonno, in che modo il tuo corpo risponde allo stress, quanta energia hai… in breve, come vivi ogni giorno.
Interessante, vero? Quindi, senza ulteriori indugi, diamo uno sguardo a come è andata nel 2024.
Body Battery
La funzione Body Battery sul tuo Garmin tiene esattamente fede al suo nome: misura i tuoi personali livelli di energia (la “batteria” che ti fa andare avanti) per tutto il giorno. Tiene conto di come influiscono attività fisica, stress, frequenza cardiaca, riposo e sonno¹ e ti offre un’analisi in tempo reale sul comportamento del tuo corpo durante la giornata.
Vuoi sapere se i numeri della tua Body Battery sono normali? Abbiamo raccolto alcuni dati del 2024 per aiutarti a confrontarti con altri utenti Garmin:
- Livelli medi della Body Battery: la tua Body Battery generalmente è più alta al mattino, appena ti svegli. La media degli utenti Garmin per questo dato al mattino è 71. Certo, poi, il livello più basso si toccherà la sera, quando si è pronti per andare a letto. In questo caso, la media degli utenti Garmin che stanno per coricarsi è di 22. Pertanto, il consumo quotidiano medio di Body Battery, o spesa energetica, è pari a 49.
- La Body Battery durante la settimana: proprio come l’accumulo fisiologico di ciascuno sarà diverso, anche la settimana si presenterà diversamente. Osservando le metriche in media per la settimana, la tendenza appare chiara. Gli utenti Garmin hanno il massimo dell’energia di martedì, con una media mattutina di Body Battery pari a 74. Raggiungono invece il punteggio più basso di Body Battery giornaliero di sabato, con una media di 20, la sera prima di andare a letto. Il massimo consumo dell’energia si verifica generalmente di martedì, con un dispendio di 50, e il consumo minimo di domenica, con un dispendio medio di 47.
- Body Battery nel corso dell’anno: forse non sorprende il fatto che il punteggio medio minimo della Body Battery, nonché la quantità minima di spesa energetica, si verifica il 1° gennaio. Solitamente infatti si bussa al nuovo anno con un pizzico di divertimento e festa. Alcuni degli alti e dei bassi, tuttavia, non sono chiaramente comprensibili. Il livello più alto di Body Battery, ad esempio, è stato rilevato il 10 settembre, che era un martedì. La spesa energetica massima è avvenuta il 27 agosto, ancora una volta un martedì. Mentre la sera più stancante, il giorno peggiore dell’anno per i relativi punteggi di Body Battery, è stata sabato 20 luglio.
- Il Paese con la media massima di Body Battery: complimenti ai Paesi Bassi! Con un punteggio di 74, avete raggiunto il massimo dell’energia rispetto a tutto il mondo.
- Il Paese con la media minima di Body Battery: il Giappone è arrivato in coda alla classifica, con un punteggio medio giornaliero di Body Battery pari a 66.
Punteggio del sonno
Niente può rimpiazzare una buona notte di riposo. Noterai che, scorrendo tra questi dati, essi sono correlati molto strettamente ai punteggi della Body Battery. Non è una sorpresa, vero? Meglio riesci a dormire, più energia hai. E, se ancora non lo hai capito, indossare uno smartwatch Garmin per monitorare il tuo sonno renderà tutte le altre metriche corporee più accurate e importanti. Non dovrai caricarlo ogni notte.
Dai un’occhiata per scoprire se i tuoi valori del sonno sono altrettanto buoni, o anche migliori, rispetto al resto della community di Garmin:
- Punteggio medio del sonno: 71. Questo dato può essere categorizzato come “Buono” in termini di qualità, quindi questo numero è in un certo senso a metà strada. Nel complesso, gli utenti Garmin potrebbero dormire meglio, ma potrebbe accadere anche che qualcuno dorma molto peggio. Vuoi migliorare i tuoi cicli del sonno? Ecco alcuni suggerimenti che ti risulteranno utili
- Notte di sonno migliore per settimana: poiché il punteggio medio di Body Battery è massima di martedì, non stupisce che gli utenti Garmin dormano meglio tra la notte di lunedì e il mattino di martedì, con un punteggio medio del sonno pari a 73.
- Notte di sonno peggiore per settimana: poiché i punteggi della Body Battery tendono a diminuire tra la notte di sabato e il mattino di domenica, con un punteggio medio del sonno pari a 68.
- Notte di sonno migliore del 2024: hai notato già una tendenza? Il sonno influisce su tutto. Perciò, se il livello medio massimo della Body Battery è stato rilevato il 10 settembre, ovviamente, sì: la notte di sonno migliore è stata il 9 settembre, fino al mattino del 10 settembre, con una media di 74. Ricordiamoci di organizzare qualcosa di molto divertente per il 10 settembre quest’anno.
- Notte di sonno peggiore del 2024: come abbiamo già detto, a Capodanno ci divertiamo molto. La notte di sonno peggiore si è verificata il 31 dicembre, fino al mattino del 1° gennaio, con un punteggio medio del sonno pari a 58.
- Il Paese con il punteggio medio massimo di sonno: il nostro team legale ci chiede di evidenziare che non siamo responsabili per l’afflusso di turisti o migranti che il presente report potrebbe generare, poiché oltre a registrare il livello massimo di energia, gli olandesi raggiungono anche i migliori punteggi in termini di qualità del sonno, con una media di 73. Quasi tre punti sopra la media globale.
- Il Paese con il punteggio medio peggiore di sonno: buona fortuna per il prossimo anno, Indonesia. C’è sicuramente margine per migliorare con un punteggio medio di sonno di appena 64 (che rientra nella categoria “Scarso”).
Stress score
Lo stress non si prova solo bloccati nel traffico prima di una riunione importante o quando perdi il controllo di tutto ciò che devi fare. È una risposta fisiologica reale alle sfide della vita e dell’ambiente, che ti prepara a reagire rapidamente a qualsiasi cosa si presenti in seguito. E anche questo è tracciabile sugli smartwatch Garmin.
I livelli di stress da 0 a 100 sono calcolati dal nostro motore Firstbeat Analytics™, che usa principalmente la frequenza cardiaca e i dati di variabilità della frequenza cardiaca (HRV) registrati dal sensore ottico della frequenza cardiaca, posto sul retro del dispositivo². Pensi che il 2024 sia stato un anno particolarmente stressante? Facciamo il confronto con utenti simili a te:
- Punteggio medio di stress: a livello globale, gli utenti Garmin hanno raggiunto un punteggio medio di 30 per l’anno, categorizzabile come basso. Non vi sarete mica esercitati tutti sulla respirazione?
- Livello medio minimo di stress della settimana: sembrerebbe che il lunedì non sia così male dopotutto, perché è il giorno meno stressante della settimana per gli utenti Garmin, con un punteggio medio di stress pari a 29.
- Livello medio massimo di stress più alto della settimana: in media il sabato tocca i picchi di stress della settimana con un punteggio di 32. In questo caso è importante notare come le situazioni positive, come l’agitazione che potresti provare prima di una gara importante, possono anche far aumentare i livelli di stress, esattamente come l’eccesso di allenamento, il consumo di caffeina, un’alimentazione scarsa ed eventuali malattie.
- Punteggio medio massimo di stress dell’anno: il giorno più stressante per gli utenti Garmin quest’anno è stato sabato 21 settembre con un punteggio medio di stress pari a 33. Pertanto, riteniamo che abbiate trascorso dei venerdì sera particolarmente divertenti oppure abbiate tutti superato i vostri obiettivi. In ogni caso, siamo al vostro fianco.
- Punteggio medio minimo di stress dell’anno: sorprendentemente il 2 gennaio è stato rilevato il punteggio più basso di stress, con una media di 28. Magari tutti avete preso un giorno di vacanza in più oppure il giorno di Capodanno vi siete rilassati al punto che persino tornare al lavoro non ha intaccato minimamente il vostro umore.
- Punteggio medio massimo di stress: i nostri amici malesi hanno mostrato i punteggi medi più alti relativamente allo stress quest’anno, con una media di 33.
- Punteggio medio minimo di stress: in Corea del Sud, per contro, le persone sono state più tranquille, con un punteggio medio di stress pari a 28 per quest’anno.
Training Readiness
Gli utenti Garmin hanno la tendenza a spingere parecchio quando si tratta del loro allenamento. Siete tutti impegnati a perseguire nuovi obiettivi, e ogni volta che analizziamo i dati, ci rendiamo conto che nessuno abbassa l’asticella a lungo. Ciò detto, però, a tutti di tanto in tanto serve ridimensionare un po’ lo sforzo che il corpo fa per poter recuperare. Accedi alla funzione di Training Readiness Garmin. È un’analisi su più livelli che prende in considerazione i dati sulla tua attività e sullo stile di vita, per determinare quanto sei pronto in un determinato periodo di tempo per un allenamento pesante.
Sul tuo smartwatch compatibile, riceverai un punteggio di 1-24 (Scarso), 25-49 (Basso), 50-74 (Moderato), 75-94 (Alto) o 95-100 (Ottimale), che ti aiuta a determinare quando cronometrare il tuo allenamento e migliorare infine le tue prestazioni nel tempo.
- Preparazione media all’allenamento: gli utenti Garmin hanno un punteggio di Training Readiness medio all’allenamento di 60 nel 2024, vale a dire che (in media) siete stati tutti moderatamente pronti per un buon allenamento.
- Preparazione media massima all’allenamento nella settimana: verosimilmente, considerando i bassi punteggi di stress del lunedì, le migliori notti di sonno dal lunedì sera al martedì mattina, nonché gli alti livelli della Body Battery di martedì, gli utenti Garmin hanno mostrato il massimo di Training Readiness il martedì, con un punteggio medio di 62.
- Preparazione media minima all’allenamento nella settimana: ancora una volta senza alcuna sorpresa, sapendo che ci avete dato dentro il sabato, la domenica ha presentato i punteggi più bassi di Training Readiness, con una media di 57.
- Preparazione media massima all’allenamento nell’anno: ci auguriamo che abbiate raggiunto alcuni dei vostri obiettivi il 23 aprile, perché gli utenti Garmin hanno mostrato la loro migliore media di Training Readiness, con un punteggio di 64.
- Preparazione media minima all’allenamento: non sorprende che pochi di voi fossero pronti ad allenamenti pesanti il 1° gennaio con un punteggio medio collettivo di 44.
- Il Paese con la preparazione media massima all’allenamento: in media, la Nuova Zelanda è il Paese più preparato per un allenamento rispetto agli altri, con un punteggio di 64 di media Training Readiness.
- Il Paese con la preparazione media minima all’allenamento: in Corea del Sud, invece, potrebbero essere necessari allenamenti meno intensi, visto che la Training Readiness media ha raggiunto un punteggio di appena 51.
Training Status
Se la Training Readiness rappresenta un indicatore di quanto il tuo corpo sia pronto per un allenamento, allora si può pensare al Training Status come un fattore di valutazione di quanto vadano bene questi allenamenti. Un’analisi multidimensionale mette in relazione il modo in cui ti alleni e i risultati che ottieni.
Anziché un numero, il tuo smartwatch compatibile ti assegnerà una categoria di stato: Picco, Produttivo, Mantenimento, Sovrallenato, Non produttivo, Eccessivo, Recupero o Detraining. Potresti anche vedere “Nessuno stato”, se il dispositivo non ha ancora sufficienti informazioni per fornirti una valutazione, oppure “In pausa”, se decidi di sospendere il Training Status dalle tue impostazioni sul dispositivo.
È interessante notare come il Training Status per gli utenti Garmin nel 2024 appaia connesso alla stagionalità dell’Emisfero nord. Gli stati di Detraining sono stati più comuni in ottobre, novembre e dicembre, mentre gli stati di Eccessivo a gennaio e quelli Picco e Produttivo a giugno, luglio, agosto e settembre.
Passi giornalieri
Per quanto possa sembrare semplice, il conteggio dei passi effettuati ogni giorno è un importante indicatore di quanto una persona possa essere regolarmente attiva. Fattori come età, peso, livelli correnti di fitness e altri hanno un impatto sul tuo numero magico, ma più passi quotidiani generalmente assicurano migliori effetti sulla salute.
In media, gli utenti Garmin nel mondo fanno 8.317 passi al giorno. Hong Kong vanta la media giornaliera massima con 10.340, mentre gli utenti Garmin in Indonesia si muovono generalmente meno, con 5.375 passi al giorno.
Età Fitness
La tua età di fitness sullo smartwatch Garmin compatibile misura una stima del livello di fitness rispetto alla tua età reale. Questo valore tiene conto di metriche quali l’indice di massa corporea (BMI), la frequenza cardiaca media a riposo e l’attività intensa media. Le confronta poi con quelle di persone di età simile e stesso genere.
In media, gli utenti Garmin sono 2,48 anni “più giovani” della loro età effettiva. Per le donne, parliamo in media di 1,94 anni più giovani, mentre gli uomini tendono ad avere un gap leggermente superiore di età di fitness, poiché di 2,75 anni più giovani rispetto alla loro età reale.
Aumenti percentuali dell’attività
Ogni anno, osserviamo quanto spesso gli utenti Garmin si muovono rispetto all’anno precedente. Avendo a disposizione una così ampia gamma di atleti, abbiamo anche un numero incredibile di attività: ogni anno, quindi, esaminiamo da vicino tutto, dal ciclismo su sterrato all’equitazione, per comprendere esattamente a che punto i nostri utenti ingranano la marcia successiva.
Di seguito, abbiamo evidenziato le percentuali degli aumenti in alcune delle nostre attività più comunemente completate. Non stupisce che vi siate tutti superati praticamente in ogni settore. Come sempre, questo è di grande ispirazione.
Outdoor
Indoor
Le statistiche di questo report non corrispondono alle tue? O ti ispirano a migliorarle dopo aver capito a che livello ti trovi rispetto agli altri? Acquista uno smartwatch Garmin per ricevere insight personalizzati su salute e benessere, ideati per aiutarti a concentrarti sui prossimi obiettivi.
¹I dati indicati sono da intendersi come una stima realistica delle metriche monitorate.
²Non è un dispositivo medico e non è progettato per l’uso nella diagnosi o nel monitoraggio di qualsiasi condizione medica.
