Fare Sport Durante il Ciclo

4 maggio, 2022

L’attività sportiva durante il ciclo è spesso motivo di disagio per molte donne, soprattutto nei primi giorni, quando sintomi come gonfiore, stanchezza e sbalzi d’umore incidono sui livelli di energia e sulla sfera psico-fisica.

In questo particolare periodo del mese, la scelta è spesso quella di interrompere l’allenamento ed evitare di praticare qualsiasi tipo di sport: ma è davvero la soluzione migliore? In realtà non solo è possibile coniugare allenamento e ciclo mestruale ma anche beneficiare degli innumerevoli vantaggi che ne derivano. Ecco quali sono i principali e quali le discipline da prediligere.

Come gestire allenamento e ciclo mestruale

I benefici dello sport durante le mestruazioni sono vari, purché si opti per esercizi di intensità moderata, riducendo il carico degli allenamenti. Non solo, infatti, non esiste alcuna controindicazione, ma si tratta del modo migliore per stimolare la produzione di endorfine, le sostanze chimiche del nostro cervello con proprietà antidolorifiche che favoriscono il buon umore. Inoltre, l’esercizio fisico durante il ciclo svolto a bassa intensità, permette di ridurre l’infiammazione, migliorando il flusso sanguigno e i livelli di energia e nel periodo post-mestruale favorisce persino un miglior rendimento muscolare.

Aumentando la tolleranza e resistenza al dolore e aiutando a contrastare la ritenzione dei liquidi, l’attività sportiva è insomma un ottimo modo per ridurre i sintomi del periodo premestruale. Ma quali sono le discipline più indicate e quali invece quelle da evitare?

Chi vuole mantenersi in forma e fare sport con il ciclo nella prima fase mestruale, può scegliere tra le discipline a basso impatto e perlopiù di tipo aerobico, come:

Yoga e Pilates. Particolarmente efficaci per stimolare l’ossigenazione e il rilassamento psicofisico, yoga e pilates sono indicate anche nel periodo mestruale, soprattutto se si scelgono esercizi di tipo meditativo rispetto agli asana più fisici, evitando sforzi eccessivi o posizioni a testa in giù.
Camminata veloce a bassa o media intensità per stimolare la frequenza cardiaca e la circolazione.
Bicicletta. Pedalare è un ottimo modo per mettere d’accordo allenamento e ciclo mestruale, così da favorire il microcircolo e contrastare l’accumulo dei liquidi: meglio scegliere percorsi in piano e con poca pendenza per evitare sforzi eccessivi.
Nuoto. Tra le attività aerobiche più indicate vi è sicuramente il nuoto, per la sua capacità di aumentare i livelli di serotonina e dopamina. Nuotare a bassa intensità permette di ridurre i crampi dovuti alle contrazione uterine, causati dalla produzione di prostaglandine, inoltre aiuta a drenare i liquidi in eccesso favorendo il microcircolo.

Gli orologi Garmin con funzioni per il fitness e il wellness vi aiutano a scegliere i migliori allenamenti da svolgere durante le mestruazioni, grazie a diversi profili di attività precaricate, che includono anche lo yoga: con la funzione di rilevamento dello stress e i promemoria di rilassamento invitano a praticare una breve attività respiratoria nel corso della giornata o mentre si è a riposo.

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Durante la seconda fase delle mestruazioni, detta anche follicolare, è possibile fare sport con il ciclo dedicandosi a workout in sala pesi e cardio a basso impatto: soltanto nella terza fase, ossia in quella ovulatoria, si può passare ad attività più intense come danza, spinning, ginnastica artistica per poi prediligere gli allenamenti ad alta intensità quali HIIT o corsa soltanto negli ultimi giorni ossia nella fase luteinica.

Da evitare sono invece tutte quelle attività fisiche che contribuiscono ad aumentare il dolore addominale interessando la zona pelvica, come gli addominali, ma anche gli sport di lunga durata e di resistenza, che possono stimolare perdite ematiche più abbondanti e spesso comportano un carico eccessivo sulla schiena e la zona lombare.

Con una corretta integrazione di liquidi e sali minerali ed un occhio di riguardo per l’abbigliamento, che non dovrà mai comprimere l’addome e la zona pelvica, praticare attività fisica durante il ciclo è l’ideale per l’umore e il benessere del nostro corpo.

I wearable Garmin pensati per le donne vi offrono un’ampia gamma di funzioni per monitorare il ciclo mestruale e lo stato di salute generale del vostro corpo: aiutandovi a tenere traccia di sintomi fisici ed emotivi, vi daranno tutte le informazioni più utili e i migliori consigli per capire quando praticare attività fisica e quando invece è il caso di riposarvi.