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Le tabelle di allenamento per lo sci alpinismo: potenza aerobica e soglia anaerobica
Le tabelle di allenamento per lo sci alpinismo devono essere definite in base all’obiettivo che ci si è dati e, in particolare, al tipo di gara che si vuole affrontare. In ogni caso, è consigliabile affidarsi ad un preparatore.
È quello che sta facendo Lorenzo Facelli, grazie al progetto Garmin Skialp: può contare sul supporto di un vero esperto, Massimo Massarini, che ne segue la preparazione per le gare di fine Aprile e lo segue giorno dopo giorno durante i suoi allenamenti di sci alpinismo.
![massimo massarini allenatore sci slpinismo](https://www.garmin.com/it-IT/blog/wp-content/uploads/2019/04/massimo-massarini-allenatore-sci-slpinismo.jpg)
Le tabelle di allenamento per lo sci alpinismo dipendono dal vostro obiettivo
Le tabelle di allenamento nello sci alpinismo variano molto in base al tipo di competizione a cui si vuole partecipare, per questo è importante diffidare di tabelle troppo generiche. Lo sci alpinismo è una disciplina impegnativa, richiede una preparazione specifica e articolata e le tabelle di allenamento devono tenerne conto.
La preparazione per una gara corta come un vertical o una sprint, che solitamente sono corse alla massima intensità per un lasso di tempo limitato (entro l’ora), dovrà prevedere tabelle di allenamento diverse rispetto a quelle utilizzate per preparare una competizione della Gran Course, come il Trofeo Mezzalama che, per un atleta di livello medio-buono può durare tra le 5 e le 6 ore.
Nel caso del Trofeo Mezzalama, le tabelle di allenamento devono prevedere delle uscite lunghe, da svolgere a ritmo lento-medio e di solito concentrate nel fine settimana, alternate a sedute più brevi, da svolgere durante la settimana.
Quando seguite le indicazioni di queste tabelle di allenamento, concentratevi sulla qualità degli stimoli e sulla loro durata. Ci si può allenare con gli sci oppure, se vivete in zone lontane dalle piste innevate, anche di corsa, meglio se in salita.
![tabelle allenamento sci alpinismo](https://www.garmin.com/it-IT/blog/wp-content/uploads/2019/04/tabelle-allenamento-sci-alpinismo.jpg)
Allenamento per la massima potenza aerobica
Quella che segue potrebbe essere una tipica tabella di allenamento per lo sci alpinismo per chi desidera migliorare la potenza aerobica:
- Riscaldamento di 10’ al ritmo del fondo lungo (50-60% della FC di soglia)
- 10’ di intensità media (60-70% della soglia)
- 3 serie da 5 ripetizioni di 1’ ad intensità quasi massimale con 1’ di recupero dopo ogni ripetizione e 5’ di recupero tra una serie e l’altra cercando di scendere sotto al 60% della FC di soglia.
Tabella di allenamento per il miglioramento della soglia anaerobica
Abbiamo trattato, sempre su questo blog, l’importanza del vo2max e della soglia anaerobica durante le attività di sci alpinismo. Con questo allenamento si intende migliorare proprio questi valori:
- Riscaldamento di 10’ al ritmo del fondo lungo (50-60% della FC di soglia)
- 5’ di intensità media (60-70% della soglia)
- 4-5 ripetute di 4’ ad intensità di soglia con 2’ di recupero dopo ogni ripetuta e cercando di scendere sotto al 70% della FC di soglia.
Indubbiamente, per poter svolgere training specifici e seguire tabelle di allenamento per lo sci alpinismo avete bisogno di uno strumento in grado di accompagnarvi durante le vostre uscite e che vi permetta di monitorare i vostri risultati.
Garmin dispone dei dispositivi ideali, con funzioni specifiche per lo sci alpinismo. Per aiutarvi nella vostra scelta, ecco dunque un articolo che mette a confronto gli orologi per sci alpinismo di Garmin.