Come utilizzare i bastoncini da trail running?
Indispensabili per chi corre in montagna, i bastoncini nel trail running possono rivelarsi una scelta life-changing, quando si tratta di affrontare ultra distanze, tra terreni sconnessi e dislivelli.
L’uso di questi accessori deriva in realtà da altre discipline, come il Trekking e il Nordic Walking, ma negli ultimi anni il loro uso si è diffuso sempre di più anche tra gli appassionati del trail, pur restando una scelta molto soggettiva tra i cultori della disciplina.
Ma come usare i bastoncini da trail running in montagna e quando è meglio farlo? Ecco alcuni consigli pratici per sfruttarli a proprio vantaggio in allenamento e risparmiare energie nei tratti più impegnativi di una gara.
3 consigli per correre con i bastoncini
Praticare trail running con i bastoncini è un modo efficace per riuscire ad acquisire una maggiore stabilità ed equilibrio nei passaggi tecnici di una gara o di un allenamento, un indiscutibile vantaggio per allenarsi in sicurezza e migliorare le performance.
Altrettanto importante è saperli utilizzare anche in funzione dei diversi tipi di percorso: gli orologi Garmin per outdoor, grazie a innumerevoli funzioni per il trail running, vi permettono di conoscere check point e punti di interesse sul percorso gara, fornendovi un riepilogo delle tappe successive e i principali dati di quota, per aiutarvi a gestire al meglio le energie.
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Tuttavia, per sfruttarli al meglio è indispensabile seguire alcune semplici regole, ecco quali sono:
- Inizia con una camminata veloce. Prima di iniziare ad usare i bastoni per correre è importante esercitarsi con una camminata veloce, così da familiarizzare con il movimento: acquisire dimestichezza con la tecnica vi permetterà di utilizzarli in modo efficace su ogni tipo di pendenza o percorso e di aumentare il passo.
- Sfrutta la spinta in salita. La salita è sicuramente il momento ideale per usare i bastoncini nell’allenamento per il trail running: fate forza sulle cosce con le braccia, tenendoli leggermente inclinati per sfruttarne il supporto in fase di spinta, una tecnica che vi permetterà di alleggerire il peso sugli arti inferiori e di mantenere una postura corretta nei tratti più ripidi del percorso.
- Mantieni l’equilibrio in discesa. Nelle discese è importante appoggiare a terra il puntale ad ogni passo, davanti e lateralmente al corpo, in modo da scaricare parte del vostro peso sulle braccia e mantenere l’equilibrio: questo vi aiuterà a preservare le articolazioni e ad evitare di urtare l’impugnatura in caso di caduta. Ricordatevi di sfruttare soprattutto la spinta delle braccia, aprendo bene il gomito nella fase finale, utilizzando anche l’appoggio della mano sui laccetti.
In gara, in caso di terreno particolarmente impervio o tecnico, l’uso dei bastoncini da trail può essere un ostacolo e rivelarsi controproducente, soprattutto se si corre in discesa e si deve mantenere una certa velocità. In questi casi la soluzione migliore è quella di chiuderli e riporli nello zaino in posizione verticale, oppure tenerli con una sola mano per poterli poi riutilizzare quando il percorso tornerà ad essere agibile.
La tecnica corretta per usare i bastoncini da trail
Usare i bastoncini per correre è un esercizio che richiede non solo una buona coordinazione e fluidità di movimento, ma soprattutto una tecnica corretta.
L’utilizzo di questi accessori può essere però influenzato dalla pendenza e dallo spazio a disposizione, in discesa o in salita. In particolare, esistono tre tecniche di spinta, a seconda della superficie ma anche dell’andatura:
- Modalità alternata. Si tratta di una tecnica particolarmente efficace nelle salite meno ripide, spesso utilizzata per camminare più velocemente nei tratti poco tecnici: consiste nell’alternare bastone destro e sinistro allo stesso ritmo della vostra andatura, avanzando dunque in modo regolare. Una tecnica che richiede una minore potenza e assicura un buon risparmio di energie, permettendo di mantenere una cadenza migliore ed una corsa più regolare.
- Doppia spinta o in simultanea. Particolarmente utile in caso di dislivello, permette di avanzare con la forza delle braccia nelle salite particolarmente ripide: inclinando il corpo davanti a voi, piantate i bastoni nel terreno quasi in parallelo per poi spingere in avanti con due, tre o quattro passi e ripetete il movimento sfruttando il doppio impulso.
- Galoppo o corsa. Quando si corre in modo continuativo nei tratti in salita meno impegnativi la tecnica alternata può non essere particolarmente efficace. In questo caso è consigliabile usare la tecnica del galoppo, una via di mezzo tra la doppia spinta e la modalità alternata: vi aiuterà ad avanzare più facilmente anche nei falsopiani e nelle gare più lunghe, usando i bastoncini in modo alternato ogni due o tre passi.
Con un orologio Garmin per il trail running al polso come l’Enduro 2 potrete contare su un altimetro barometrico integrato per avere un quadro completo e in tempo reale dei dati di ascesa e discesa, inclusa percentuale di pendenza e velocità verticale, così da dosare le energie e raggiungere più facilmente il traguardo usando la tecnica corretta.
