사이클링 훈련을 위한 가민 훈련 계획 (트레이닝 플랜)
가민은 다음 목표를 달성하려는 사이클리스트를 위해 개인 맞춤형 무료 훈련 계획을 제공합니다.
당신은 목표를 달성하고 싶어하시는군요 — 다음 레이스에서 좋은 성적을 거두거나 단순히 자신만의 기념비적인 성과를 이루고자 하는 것일지도 모릅니다. 자전거를 타고 페달을 밟는 것 이상의 노력이 필요하다는 것을 이미 깨달았기 때문에 여기에 오셨을 것입니다. 하지만 걱정하지 마세요 — 가민은 사이클링을 과학으로 규명해 놓았습니다.
가민과 함께 사이클링 훈련 계획을 세우는 것은 당신의 구체적인 목표에 따라 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 이 블로그 포스트를 위해, 특정한 날짜까지 목표를 달성하고자 한다고 가정해봅시다. 이는 특정 레이스일수도 있고, 집 근처의 새로운 경로를 정복해야 할 날짜일 수도 있습니다. 어떤 방식이든, 가민은 그 날짜를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. Firstbeat Analytics™에서 유도된 건강 데이터를 활용하여 가민 제품은 개인별 성능, 건강 및 회복 데이터를 제공하여 당신이 선택한 어떤 목표에도 맞춤형 훈련을 할 수 있도록 설계되었습니다. 계속 읽어보세요.
- 가민 Edge® 기기와 Garmin Connect™ 앱에서 무료 이벤트 위젯에 이벤트를 입력하세요.
만약 가민 Edge가 540, 840 또는 1040 시리즈에 속한다면, 무료 가민 커넥트 계정을 사용하여 레이스나 개인적인 목표일을 가민 커넥트 캘린더에 추가할 수 있습니다. 또한 이벤트 유형, 거리, 특정 목표를 입력하여 맞춤형 훈련을 시작할 수 있습니다. 목표를 입력하면 이벤트까지의 카운트다운, 코스의 고도 프로필 및 코스 요구 사항 (가능한 경우), 코스를 따라 노력을 관리하는 데 도움이 되는 전원 가이드, 그리고 맞춤형 일일 제안 운동이 표시됩니다.
- 매일 제안된 운동을 완료하여 이벤트에 준비하세요.
Garmin Connect 캘린더에 이벤트를 추가한 후, Garmin에서 제안하는 매일의 운동은 해당 이벤트의 목표에 주로 맞춰서 맞춤형으로 제공됩니다. 매일 제안된 운동의 모든 이점을 누리기 위해서는 다음 세 가지 제품이 필요합니다: 위에서 언급한 호환 가능한 시리즈 중 하나의 Garmin Edge, 심박수 측정기 또는 호환 가능한 Garmin 스마트워치, 그리고 파워 미터입니다. (최고의 성능 데이터를 얻기 위해 Garmin Rally™ 파워 미터를 권장합니다.)
당신의 매일 제안된 운동은 당신의 개인적인 목표와 체력 수준을 고려합니다훈련 상태, 훈련 부하 and load focus, VO2 max, 복구 시간 그리고 최근에 완료한 운동들을 고려하여 당신의 훈련을 적응시키고 이벤트 때 최적의 상태로 도와드립니다.
- 목표를 달성하세요.
알레, 알레, 알레 — 레이스 당일에 준비 완료되었습니다. Garmin 훈련 계획을 꾸준히 따르면, 과학적으로 입증된 맞춤형 코칭 계획으로 자신감을 갖고 이벤트에 참가하게 될 것입니다. 하지만 코칭은 그곳에서 끝나지 않습니다. 당신의 Edge는 처음에 입력한 정보를 기반으로 당신의 정확한 코스 요구사항을 알고 있으며, 따라서 추천된 목표, 경고 및 안내를 통해 레이스를 진행하며 완주를 위한 지원을 제공합니다. 당신이 강력하게 나아가야 할 때와 휴식할 때, 목표에 따라 레이스 전체에서 어떻게 자기 페이스를 조절해야 하는지 등을 알려줄 것입니다. 훈련 첫날부터 이벤트 당일까지, 당신의 Edge는 당신이 어떻게 주행하는지를 파악하고 어제를 능가할 수 있도록 도와줄 것입니다.
- 회복하고 계속해서 훈련하세요.
끝났습니다. 레이스를 완주했습니다, 하지만 이 시점에서 단순히 은퇴하지는 않을 것으로 예상됩니다. 사이클링은 중독적이며 목표 달성도 마찬가지입니다. 이벤트가 끝난 후에는 훈련 계획이 자동으로 일반적인 매일 제안 운동으로 돌아갑니다. 이 운동들은 현재의 체력 상태를 유지하거나 향상시키도록 구성되어 있으며 특정한 일정에 맞추어진 특정 이벤트를 위한 것은 아닙니다. 새로운 목표를 추가하거나 현재 상태를 유지하며 Garmin Connect 계정이 제안하는 다양한 운동들을 즐길 수 있습니다. 어느 쪽을 선택하더라도 잘못된 선택은 없습니다.
시작할 준비가 되었나요? 어떤 종류의 사이클리스트라도 무료 Garmin Connect 앱에서 적응형 코칭 계획으로 훈련을 시작할 수 있습니다.
