퍼스트비트 애널리틱스(Firstbeat Analytics), Garmin의 새로운 가족이 된 강력한 파트너: 전문가들 사이에서 케미가 일어날 때
퍼스트비트 애널리틱스(Firstbeat Analytics), Garmin의 새로운 가족이 된 강력한 파트너: 전문가들 사이에서 케미가 일어날 때
다양한 웨어러블 기기 모델을 지원하는 유명 브랜드인 퍼스트비트 애널리틱스(Firstbeat Analytics)가 Garmin의 대가족에 공식적으로 합류하였습니다. 다양한 브랜드의 러닝 워치를 사용하는 모든 사용자들에게 이 회사는 결코 낯설지 않지만, 친근한 브랜드는 아닐 수도 있습니다. Garmin의 대가족의 새로운 멤버에 대해 좀 더 심도 있게 소개를 해볼게요.
퍼스트비트(Firstbeat)는 핀란드에서 시작된 회사입니다. 이 회사는 원래 핀란드 올림픽 스포츠 연구소와 유바스큘라(Jyväskylä) 대학교가 수행한 공동 연구로부터 시작되었습니다. 실험실에서 측정된 VO2 max나 에너지 소비량 측정치처럼 20 년 동안 축적된 100,000 개의 실제 데이터를 평가하여, 전문 스포츠 분야에 속한 사람들에 대한 막대한 양의 데이터베이스가 개발되었습니다.
퍼스트비트 팀은 특히 많은 생리학자들로부터 각광을 받았습니다. 이 팀의 주요 전문 영역은 아래와 같으며, 이것은 훈련, 퍼포먼스, 회복과 같이 전문 운동선수들에게 필요한 중요한 요소를 다룹니다.
1. 자율신경계 기능의 측정
2. 지구력 스포츠의 훈련과 퍼포먼스, 그리고 훈련 후 회복 시간
3. 운동선수의 오버트레이닝에 대한 생리적 또는 심리적 추적 및 예측
4. 생리적 압박 및 심리적 압박의 추적
그렇다면 여러분은 아마도 퍼스트비트가 Garmin 워치에게 어떤 데이터를 제공하는지를 궁금하실 것입니다.
1. 심박변이도와 스트레스 지수
Garmin 워치의 스트레스지수는 언제 휴식을 취해야 하는지를 우리에게 알려주며, 이를 뒷받침하는 기준 지표는 바로 퍼스트비트가 제공하는 심박변이도(심박의 변화)입니다. 심장박동의 리듬은 우리에게 다양한 정보를 제공할 수 있습니다. 심박변이도는 여러 가지 심장 박동 간격들이 나타내는 차이의 정도입니다. 현재 이 지표는 자율신경계 조절 기능의 영향을 받는 것으로 간주됩니다. 다음 요소들 또한 심박변이도에 영향을 미칠 수 있습니다:
a. 호흡
b. 호르몬 반응
c. 대사작용과 에너지 소비
d. 인지적 및 정신적 부담
e. 생리학적 훈련과 생리학적 부담
f. 스트레스 반응
이완 및 회복 기간 중에 심장 박동은 비교적 더 불규칙적이며, 심박변이도가 증가합니다. 압박을 받는 상황에서는 심박변이도가 비교적 더 낮아집니다. 일반적으로 말해 심박수와 심박변이는 대략 역의 관계라고 할 수 있습니다. 심박변이에 영향을 미치는 외부적 요인으로는 훈련과 작업의 부담이 있으며, 내부적 요인으로는 영양실조, 질병, 알코올 섭취 등이 있습니다.
Garmin은 퍼스트비트의 심박변이도 데이터베이스를 통하여, 더 많은 데이터를 스트레스 지수와 바디 에너지 지수로 변환하며, 이를 통해 우리는 자신의 신체적 스트레스 상태를 빠르고 더욱 간결하게 이해할 수 있습니다.
1. VO2 Max
VO2 max는 인체가 1분 동안 소비할 수 있는 최대 산소량을 의미합니다. 이와 동시에 이 지표는 심혈관 능력의 지표이기도 합니다. 기존의 VO2 max 측정은 실험실에서 최대 운동 강도를 사용하여 수행해야 했습니다. 또한 이 지표를 분석하기 위해서는 피험자가 호흡하는 기체를 수집하기 위한 특별한 장치가 필요합니다. 이 장치는 대체로 사용하기 불편하였으며, 자신의 신체적 한계까지 도달해야 하기 때문에, 사용자가 느끼는 신체적인 압박과 정신적인 압박 또한 매우 큽니다.
퍼스트비트는 VO2 max를 실험실 밖으로 끄집어내서, 러닝, 사이클링 및 기타 스포츠를 수행할 때 체력을 추적하는 것을 더 쉽게 만들었습니다. 우리는 운동 중 심장 박동과 속도 사이의 관계에 대한 멀티-포인트 분석(multi-point analysis)을 통하여, 해당 시점의 산소 섭취량 정보를 얻을 수 있습니다. 이러한 측정 결과가 실험실의 측정 결과만큼 정확하다고 말할 수는 없지만, 이 기술은 체력 발달의 장기적인 추적에 있어서 매우 큰 가치가 있습니다.
VO2 max 값을 활용하면, 사용자들은 일관된 방법을 사용하여 체력의 향상을 경험할 수 있습니다. 초심자의 경우 4-10 주의 적절한 훈련을 통해 VO2 값을 10-20%만큼 효과적으로 증가시킬 수 있습니다. 하지만 좀 더 고급의 훈련자들의 경우, 성장 속도는 좀 더 느리거나 결과의 변동이 클 수 있습니다.
2. 젖산 역치
젖산 역치(lactate threshold) 수준에 도달하면, 젖산 대사와 젖산 생산의 속도가 같아져서 안정적인 균형 상태를 나타냅니다. 대부분의 사람들의 경우, 혈액 속의 젖산 농도는 약 4 mmol/L입니다. 오늘날 젖산 역치 측정은 대개 운동 속도의 점진적으로 증가시키면서 손가락 또는 귓불에서 지속적으로 혈액 표본을 추출하는 방식의 의한 연속적인 젖산 농도 추적을 기반으로 합니다. 하지만 대부분의 사람들에게 이러한 측정 방법(침습적인 방식)은 너무 불편하며 상당히 어렵습니다.
Garmin 워치는 Firstbeat 기술을 통해 운동 도중에 비침습적 방식을 통해 젖산 역치에 해당되는 심박수와 페이스를 자동으로 감지합니다 (심박계 밴드를 착용해야 함). 이 시계는 주로 심박수, 페이스, 심박변이도의 분석 및 호흡 속도의 변화의 평가 자료를 활용합니다. 젖산 역치 강도를 초과한 경우, 우리 몸의 필요 산소 섭취량과 젖산 농도는 급격히 상승할 것이며, 이는 빠른 심박수 증가와 호흡수 증가를 통해 알 수 있습니다. 그러면 시계는 이 변곡점을 사용하여 젖산 역치에 도달하였을 타이밍에 해당되는 심박수와 페이스를 계산합니다.
3. 초과산소소비량 (EPOC)과 훈련 효과
EPOC는 일종의 훈련 생리 지표로서 mL/kg 단위로 측정됩니다. 이것은 운동 후 몸 상태의 변화를 반영하며, 운동으로 인한 부하와 회복의 기준으로 사용될 수 있습니다. 산소섭취량 측정과 비슷하게 EPOC 또한 특정한 장비를 분석에 사용하므로 데이터를 실험실에서 수집해야 합니다. 퍼스트비트는 훈련 도중에 심박수를 감지하여 EPOC를 추정하고 해당 시점의 체력 지수를 알아냅니다. Garmin 워치에서 이것은 훈련 부하로 변환됩니다.
또한 퍼스트비트는 알려진 EPOC 부하 값을 바탕으로 해당 훈련 세션의 훈련 효과(Training Effect)를 계산합니다. 훈련 효과 값의 범위는 0 ~ 5로서, 0은 가장 약한 훈련을 나타내며 5는 오버트레이닝을 나타냅니다. 최근 이 지표는 유산소와 무산소로 더욱 세분화되었으며, 이는 우리가 각 훈련 세션의 효과를 더 정확하게 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
Garmin의 파트너인 퍼스트비트 애널리틱스(Firstbeat Analytics)는 여러 가지 Garmin 전문 훈련 기능과 건강 추적 데이터를 제공합니다. 퍼스트비트가 우리의 일원이 됨으로써 앞으로 Garmin의 훈련 및 건강 데이터 제공이 한 차원 더 높은 수준에 도달할 것입니다.
