수면 시 착용했을 때 더 효과적인 Garmin 스마트워치의 열 가지 기능
우리가 깨닫고 있는지와 상관없이 수면 중에는 몸에서 많은 일이 벌어집니다. 뇌세포 간 연결 재조직, 세포 재생, 에너지 레벨 복구, 분자(예: 호르몬, 단백질) 방출은 모두 우리가 다양한 수면 단계를 거치는 동안 발생합니다.
그러므로 신체가 얼마나 잘 작동하고 있는지를 가장 완전하게 파악하고 싶을 때 수면 중 생리 지표를 추적하는 것은 타당합니다. 바로 이것이 잠을 잘 때 Garmin 스마트워치를 착용하는 것이 중요한 이유입니다. 수면 점수, 내장 알람 시계 등의 기능을 이용할 수 있을 뿐 아니라 참된 신체 기능 상태 정보를 제공하기 위해 24시간 내내 모니터링이 요구되는 다른 데이터의 정확성도 개선됩니다.
그럼 Garmin 스마트워치 기능(장치별로 상이) 중 수면의 영향을 받는 몇 가지를 살펴보겠습니다.
1. 수면 점수
수면 점수로 수면의 질을 확실히 아는 것은 중요합니다. Garmin 스마트워치는 훌륭하지만, 침실 탁자 서랍 안에 두고 수면의 질을 분석할 수는 없습니다. 워치가 제 역할을 다할 수 있으려면 사용자가 워치를 착용해야만 합니다. 또한, 시간 경과에 따른 수면 습관에도 주의를 기울이실 것을 권합니다. 수면은 신체 및 정신 건강과 직결된 필수 기능이며, 지속적인 수면 부족은 고혈압, 심장 질환, 뇌졸증, 정신건강 악화, 2형 당뇨병과 관련됩니다. 매일 아침 Garmin 수면 점수 를 확인하면 밤사이 얼마나 잘 잤는지를 여섯 가지 요소에 기반한 점수로 볼 수 있으며 이른 취침 시간, 낮시간 카페인 감소 등의 조정이 가능해집니다.
자신의 수면 통계를 다른 사람들과 비교해보고 싶은가요? 우리는 Garmin 사용자들이 얼마나 잘 자는지 —를 분석하였습니다. 놀랄 것도 없이, 양질의 수면은 다른 긍정적인 지표로 이어졌습니다.
2. 에너지 모니터링
Garmin 스마트워치 특유의 기능인 에너지는 개인별 에너지 공급원을 실시간으로 보여줍니다. Firstbeat Analytics 에서 제공하는 에너지 측정값은 개인의 신체 활동, 스트레스, 휴식과 수면, 각 요소가 에너지 레벨에 미치는 영향을 반영합니다. 에너지 수치는 주어진 시점에 도전에 맞설 준비가 얼마나 되어 있는지 또는 휴식할 준비가 얼마나 되어 있는지를 1에서 100의 척도로 나타냅니다. 그리고 양질의 수면은 가장 값진 신체 회복 시간이므로 몸의 에너지가 얼마나 효과적으로 복구되는지를 모니터링하려면 워치를 착용하고 있어야만 합니다.
3. 안정 시 심박수
Garmin 스마트워치는 Garmin Elevate 심박수 기술 센서를 이용해 24시간 심장 모니터링 데이터를 제공합니다. 장치 후면에 내장된 이 광센서는 피부 혈관 내 적혈구에 의해 반사되는 녹색 빛을 피부에 통과시켜서 심박수를 검출합니다. 심박수를 추적해야 하는 중요한 이유는 많으며, 안정 시 심박수(RHR)를 아는 것은 그중 하나입니다.
RHR은 휴식 상태에서 1분당 심장이 뛰는 횟수(bpm)입니다. Garmin 웨어러블은 전형적으로 잠에서 깨어나기 얼마 전에 RHR을 측정합니다. 보통 성인의 RHR은 60에서 100 bpm이지만, Garmin 데이터에 따르면 활동적인 사람일수록 RHR이 낮은 경향이 있는 것으로 나타났습니다. RHR이 낮다는 것은 대개 우수한 심폐 능력과 양질의 수면, 낮은 스트레스 수준을 반영하지만 정확한 판독값을 얻기 위해서는 수면 중 워치를 착용하고 있어야만 합니다.
4. 심박변이도(HRV) 상태
HRV는 Garmin 기술이 심박수를 측정에 이용하는 또 다른 뜻깊은 지표입니다. 알아채지 못하셨을 수도 있지만, 사실 우리의 심장은 규칙적으로 뛰지 않습니다. 심장은 메트로놈이 아닙니다. 각각의 심장 박동 사이의 시간에 차이가 있지만 그러한 변화는 대개 극적이지 않으며 우리의 신체에 관한 중요한 정보를 제공합니다. 심장 박동 간격의 변화는 신경계에서 조절하며, HRV 상태 변화는 우리 신체가 스트레스와 휴식에 얼마나 잘 반응하는지를 드러낼 수 있습니다. 심장 박동 간격의 변화를 분석하면 스트레스 추적, 에너지 모니터링, 수면 추적을 위한 기초를 제공하는 데 도움이 되지만 분석에 시간이 걸립니다. 워치에서 HRV 상태 정보를 얻으려면 최소 3주 동안 밤에 워치를 일상적으로 착용해야 합니다. 기준 HRV 상태 정보를 구축하면 이를 미래의 수면과 비교해볼 수 있게 됩니다. Garmin 웨어러블은 수면 중에만 HRV 상태를 측정합니다. 그러므로 워치를 착용하지 않고 수면하면 이 기능의 이점을 얻을 수 없습니다.
5. Pulse Ox
호환되는 Garmin 스마트워치는 펄스 옥시미터 역할을 할 수 있습니다. 즉, 산소가 순환계를 통해 이동하는 동안 주어진 시점에 얼마나 많은 산소가 혈류에 있는지를 추산합니다. Garmin 스마트워치는 의료용 제품이 아니지만 Pulse Ox 기능을 켜고 수면 중에 산화된 혈액을 측정하면 우리의 심장, 폐, 혈액이 얼마나 잘 어우러져 작동하는지를 이해할 수 있습니다. Pulse Ox 판독값에서 뭔가 이상한 부분이 포착된 경우 전문 의료진과 상담해 추가 조사가 필요한지 여부를 판단할 수 있습니다.
6. 훈련 상태
Garmin 훈련 상태 기능은 운동선수가 훈련의 효과성을 확인할 수 있게 하는 도구입니다. 호환되는 Garmin 워치는 VO2 max, HRV 상태, 훈련량 등 다양한 일별 데이터를 수집함으로써 개인 체력에 대한 종합적인 이해를 돕고 목표 달성에 도움이 될 구체적인 지침까지 제공합니다. 최상의 상태부터 피로한 상태까지 분류되는 상태 범주 10종 중 1종이 표시될 것이며, 데이터가 많으면 많을수록 좋습니다. 우리 신체가 수면을 포함한 모든 상황에 얼마나 잘 반응하는지는
전반적인 체력 수준을 보여주는 중요한 지표입니다.
7. 회복 시간
호환되는 Garmin 스마트워치의 회복 시간 기능은 우리의 신체가 어떤 활동 중에 수행한 일로부터 완전히 회복하는 데 얼마나 긴 시간이 걸릴 것인지를 개인적으로 통찰할 수 있게 해줍니다. 물론 여기에서는 수면 추적 데이터가 중요한 고려사항이 됩니다. 수면은 우리의 몸이 얼마나 잘 회복하는지를 보여주는 중요한 요소이기 때문입니다. 특히 밤에 제대로 자지 못하면 다음번 격한 운동 전에 권장되는 휴식 시간이 길어질 것입니다. 반면 양질의 수면은 신체가 정상궤도에 오르기까지의 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 데일리 워크아웃 추천
일부 Garmin GPS 워치와 사이클링 컴퓨터에서 이용할 수 있는 데일리 워크아웃 추천 기능은 알맞은 수준의 도전만을 제공하도록 설계된 데일리 러닝 또는 사이클링 워크아웃을 선택하고 이를 통해 최적의 훈련 부하를 달성할 뿐 아니라 체력 수준도 개선하는 것을 목표로 삼습니다. 충분한 도전의 수준은 현재 훈련 부하, 부하 포커스, 회복 시간, 최근 수행한 운동의 프로필, 수면 데이터 등 여러 요소를 고려하여 결정됩니다. 밤에 잠을 잘 자거나 제대로 자지 못하면 적절한 도전과 거의 불가능한 도전 사이에서 큰 차이를 만듭니다.
9. 훈련 준비
훈련 상태가 저하되기 시작했어도 항상 110%의 노력을 쏟아부어야 할 때가 되었다는 의미는 아닙니다. 급성 훈련 부하, HRV 상태, 수면 이력, 스트레스 이력과 더불어 전날 밤의 수면 추적 데이터와 최근 활동에 요구되는 회복 수요를 일차적으로 이용하는 Garmin 훈련 준비 기능 은 말 그대로의 역할을 합니다. 즉, 신체가 격렬한 운동을 위해 얼마나 잘 준비되어 있는지를 알려줍니다. 준비되지 않은 상태에서 몸을 극단으로 내몰면 도움이 되기보다는 해가 될 수 있습니다. 그러므로 정확한 수면 데이터를 확보할 수 있으면 정확히 어떤 운동이 필요에 가장 적합한지 판단하는 데 유용할 수 있습니다.
10. 실시간 체력
호환되는 Garmin 워치의 체력 기능은 우수한 성과나 부족한 성과를 달성하는 능력을 묘사하는 데 도움이 됩니다. 0–100%의 척도로 측정되는 체력 점수는 현재와 같은 수준의 노력으로 계속 진행할 수 있을 것으로 예상되는 기간을 반영합니다. 여기서는 피로 내성과 수면이 중요한 역할을 합니다. 워치는 실시간 체력을 계산하기 위해서 최근/장기 활동 이력, 체력 수준을 포함한 생리학적 지표를 고려합니다.
Garmin 스마트워치와 함께라면 생리학적 데이터를 더 정확하게 간단한 조작으로 확인할 수 있습니다. 여러분은 워치만 착용하고 있으면 됩니다. 다음에 잠자리에 들 때는 워치의 기능을 최대한 활용할 수 있도록 워치를 그대로 착용하세요. Garmin 스마트워치가 아직 없나요? 괜찮습니다. 늦지 않았습니다. 여기에서 Garmin 스마트워치를 손에 넣으시고 습관이 건강에 미치는 영향에 관해서 자세히 알아보기 시작하세요. 더 많이 알면 더 잘 훈련할 수 있습니다.
