5 grunner til at kroppsbatteriet ditt er lavt

Av Riikka Lamminen, First Beat

Hvis du bruker telefonen mye, tømmes batteriet raskt. Kroppene våre fungerer på samme måte. Hvis livet ditt er hektisk og krevende, blir energien brukt opp raskere.

Med Body Battery™-funksjonen (kroppsbatteri), som er utviklet av Firstbeat Analytics, kan du enkelt se hvor mye energi du har igjen. Funksjonen måler og viser stress, restitusjon, søvn og fysisk aktivitet. Jo høyere tall (0-100), desto bedre kan du fokusere, håndtere og komme deg etter utfordringer.

Kroppsbatteriet fylles på av søvn og restitusjon, men tappes av fysisk aktivitet og stress (både positivt og negativt). Det reduserer din evne til å håndtere stress.

Vitenskapen bak Body Battery funksjonen bygger på Firstbeats evne til å tolke hjertefrekvensvariabilitet for å avsløre samspillet mellom de sympatiske (fight-or-flight) og parasympatiske (rest-and-digest) delene av det autonome nervesystemet. Ved å kombinere effekten av stress, restitusjon og søvn med den fysiologiske effekten av fysisk aktivitet, gir Body Battery innsikt i hvordan kroppen din reagerer på livets utfordringer. Kroppen er laget for å brukes, akkurat som telefonen din. Det er ingen vits i å prøve å forlenge kroppsbatteriet ved ikke å bruke det. Det samme gjelder kroppen din. Den er laget for å brukes, og det er bra for både kroppen og hjernen å gjøre en innsats – opp til et visst punkt. Å ha en sunn tilnærming til livet betyr ikke å holde kroppsbatteriet fullt hele tiden. Det skal avta i løpet av dagen. Når du føler deg oppladet, se etter muligheter, aktiviteter og oppgaver som utfordrer deg. Bruk energien til å takle ting med selvtillit. Du kan stole på god søvn for å lade opp over natten. Selvfølgelig har vi alle forskjellige ansvarsområder, jobber og interesser, og våre mentale og fysiske ressurser er begrenset. Body Battery kan hjelpe deg med å identifisere stresspunkter, gjøre små justeringer for å optimalisere ytelsen og fokusere på det som er viktig.
_{(Kilde for illustrasjonen nedenfor, svensk tekst: https://www.firstbeat.com/sv/blog-sv/ )}

5 grunner til at kroppsbatteriet ditt går på tomgang

Det er ingenting galt med å la kroppsbatteriet tømmes av og til, spesielt hvis du forstår hvorfor det er lavt. Men husk at hvis du ofte befinner deg i den situasjonen, er det kanskje på tide å gjøre noen endringer i dine daglige rutiner og livsstil.

1. Dine daglige rutiner er ekstremt utfordrende. Stressnivået generelt betyr noe. Hvis du har en travel dag på jobben, skynder deg å hente barna og deretter tar en hard treningsøkt, kan kroppsbatteriet være tomt før du legger deg. Det er viktig å huske at selv morsomme aktiviteter kan ta mye energi fra kroppsbatteriet. Å leke med barna eller gå på en rockekonsert er morsomme aktiviteter, men de kan også være uventet utmattende.

2. Utilstrekkelig søvn. En god natts søvn er den beste måten å lade opp kroppsbatteriet til nær maksimal kapasitet. Det er stor forskjell på å våkne opp med et kroppsbatteri på 90 kontra 60 om morgenen, og det påvirker hele dagen. Å forbedre leggerutinen din og ta beslutninger som fremmer god søvn kan ha stor innvirkning på kroppsbatteriet ditt.

3. Din fysiske form samsvarer ikke alltid med innsatsen din. Jo bedre form du er i, jo mer fysisk og psykisk stress kan du håndtere. Din VO2 maks, som måler din kardiorespiratoriske kondisjon, spiller en viktig rolle her. Når du er i god form, kan en rask spasertur ha minimal innvirkning på kroppsbatteriet, mens det kan føre til et betydelig energiforbruk hvis du er ute av form. Jo høyere VO2 maks-nivå du har, desto mer intens fysisk aktivitet kan du gjøre uten å ta mye energi fra kroppsbatteriet.

Det samme gjelder mental anstrengelse. Bedre kardiorespiratorisk kondisjon er assosiert med bedre mestring av stress og reduserte symptomer på utmattelsessyndrom (Gerber et al., 2013). Personer som er i bedre fysisk form opplever også mindre stress i løpet av arbeidsdagen og bedre restitusjon om natten (Teisala et al., 2014).

Så trening vil tømme kroppsbatteriet midlertidig, men regelmessig trening i riktig mengde vil bære frukt og forlenge kroppsbatteriet i det lange løp.

4. Du drikker alkohol. Kroppen er sterkt påvirket av alkohol, noe som er en stor stressfaktor. Metaboliseringen av alkohol krever mye energi og tapper derfor raskt kroppsbatteriet, noe som også reduserer kvaliteten på gjenopprettende søvn og reduserer ladetiden. En nylig studie fant at selv en enkelt drink kan ha en negativ innvirkning på søvngjenopprettingskvaliteten (Pietilä et al., 2018). For å forbedre din evne til å lade opp om natten, er det smart å avstå fra alkohol før sengetid.

5. Du er unik. Hver person har sin individuelle evne til å håndtere stress og hvordan ulike situasjoner påvirker kroppen deres. En person kan oppleve en lignende arbeidsdag som en annen, men kroppsbatteriet kan ha helt forskjellige nivåer etterpå. For eksempel kan kjøring være stressende for noen, mens for andre kan det være avslappende.

Ved å bruke Body Battery™ kan du få en dypere forståelse av din egen evne til å håndtere stress, noe som kan hjelpe deg med å ta bedre beslutninger om søvn, arbeid og trening. Det kan være et nyttig verktøy for å forstå kroppens energinivå og gjøre justeringer i livsstilen din for å forbedre din generelle helse og velvære.