Garmins treningsplaner for syklister

Garmin tilbyr personlige, gratis treningsplaner for syklister som ønsker å nå nye mål.

For deg som ønsker å nå et nytt mål – enten det er å premiere deg selv med nytt utstyr på vei til neste ritt eller sette nye, personlige milepæler på gjennomført tid. Du leser kanskje denne artikkelen fordi du har funnet ut at det krever litt mer enn bare å sette seg på sykkelen og tråkke. Vi vet litt om dette – våre ryttere og utviklere har syklet noen kilometer.

Avhengig av målet ditt har du et par ulike måter å starte en treningsplan med Garmin på:

1. Treningsplaner for Garmin Connect:

For en enkel treningsplan, som allerede er låst og lastet inn og venter på at du skal fullføre den, kan du velge mellom seks forskjellige alternativer i Garmin Connect-appen. Tre av disse er sentrert rundt avstandsbaserte mål eller type mål (korte ritt, tidsmål eller terrengsykling). Du kan velge ferdighetsnivå, antall uker treningen skal gjøres på før du må fullføre og hvor mange timer du planlegger å bruke til sykling i løpet av disse ukene. Disse treningsplanene er perfekte for en syklist som ønsker å nå en personlig milepæl i sitt eget tempo.

2. Daglige foreslåtte treningsøkter:

Hvis du trener mot ukes- eller månedslange mål, og heller ønsker et sykkelforslag for dagen, vil den kompatible Edge-enheten^® automatisk anbefale en treningsøkt som hjelper deg med å enten forbedre eller opprettholde ditt nåværende treningsnivå. Uten stress om personlige rekorder eller konkurranse – bare litt hjelp for å å komme seg ut og gripe dagen.

3. Adaptiv trening mot konkurranser og ritt:

Dette er alternativet for deg hvis du ønsker å nå et mål innen en bestemt dato – enten det er et spesifikt ritt eller arrangement, eller en individuell frist du har satt utenfor det. Dette alternativet tilpasser seg etter hvert som du utvikler deg. Hvis du for eksempel opprinnelig skulle utføre terskelintervaller, men logget en dårlig natts søvn på den kompatible Garmin-smartklokken din, kan den endre planen og gi råd om at kroppen din trenger en kortere og roligere restitusjonstur.

Har du flere arrangementer i løpet av året? Null stress. Du kan legge dem til Garmin Connect-kalenderen din og velge en som skal fungere som din primære begivenhet; Treningsplanene dine vil fortsette og tilpasser seg, basert på fremgangen din i andre arrangementer, gjennom sesongen også.

For resten av dette blogginnlegget, la oss si at du vil nå målet ditt innen en bestemt dato og har valgt den adaptive treningsruten for arrangementet. Dette kan være datoen for et spesifikt ritt, eller det kan bare være datoen du har bestemt deg for at du trenger å erobre en ny rute i nærheten av hjemmet ditt. Uansett kan Garmin hjelpe deg med å nå den datoen. Ved hjelp av helsedata hentet fra Firstbeat Analytics™ er Garmin-produkter spesialbygd for å gi personlig tilpassede ytelses-, helse- og restitusjonsdata for å skreddersy treningen din til ethvert mål du velger. Fortsett å lese for å lære hvordan.

1. Skriv inn arrangementet ditt i widgeten (gratis) på Edge-enheten^® og Garmin Connect-appen^™.

Hvis Garmin Edge enheten din er blant 540-, 840- eller 1040-seriene, kan du bruke Garmin Connect-kontoen din til å legge til en dato i Garmin Connect-kalenderen din – i tillegg til arrangementstype, distanse og spesifikke mål for å starte den skreddersydde treningen. Når målet ditt er angitt, ser du en nedtelling til arrangementet ditt, løypens høydeprofil og løypekrav (hvis tilgjengelig), en kraft / wattveiledning som hjelper deg med å administrere innsatsen din i løypen og tilpassede daglige foreslåtte treningsøkter.

2. Forbered deg på arrangementet ved å fullføre dine daglige foreslåtte treningsøkter.

Når du har lagt til arrangementet i Garmin Connect-kalenderen, skreddersys den daglige foreslåtte treningsøkten fra Garmin først og fremst til målene dine for hendelsen. For å få fullt utbytte av dine daglige foreslåtte treningsøkter, trenger du tre produkter: en Garmin Edge, i en av de kompatible seriene som er oppført ovenfor, en pulsmåler eller kompatibel Garmin-smartklokke og wattmåler. (Vi foreslår våre Garmin Rally™ pedaler for å få det mest omfattende bildet av ytelsesdataene dine.)

De daglige foreslåtte treningsøktene tar hensyn til treningsstatus, treningsbelastning og belastningsfokus, VO2-maks, restitusjonstid og nylig fullførte treningsøkter for å tilpasse treningen og hjelpe deg med å nå toppen i tide til arrangementet.

3. Nå målet ditt.

«Pust ut» – nå er du klar for ritt! Hvis du holder deg konsekvent til Garmin-treningsplanen din, kan du føle deg ganske trygg – du har trent med vitenskapsstøttede, personlige treningsplaner. Men treningsveiledningen trenger ikke å stoppe der. Din Edge vil kjenne dine eksakte krav basert på hva du skrev inn for å formulere din treningsplan i begynnelsen, noe som betyr at den kommer til å hjelpe deg gjennom rittet med anbefalte mål, varsler og veiledning som holder deg på sporet frem til mål. Det vil fortelle deg når du skal «kjøre på» eller når du skal «lette opp på trykket», hvordan du bør legge opp tempoet gjennom hele løpet, basert på målet ditt, og mer. Fra dag én med trening og helt frem til arrangementsdagen blir Edge kjent med hvordan du sykler – og hjelper deg med å slå gårsdagen.

4. Restituer og fortsett å trene.

Ferdig levert. Du er ferdig med rittet ditt, men vi gjetter at du ikke bare trekker deg på dette tidspunktet. Sykling er vanedannende, og det samme er det å sette seg mål. Når arrangementet ditt er fullført, vil treningsplanen din automatisk gå tilbake til normale daglige foreslåtte treningsøkter – treningsøkter som er formulert for å enten opprettholde eller forbedre din nåværende kondisjonsstatus, men ikke dedikert til en bestemt hendelse på en bestemt tidslinje. Du kan enten legge til et nytt mål eller fortsette å opprettholde statusen din og nyte de forskjellige treningsøktene Garmin Connect-kontoen din vil foreslå. Uansett kan du ikke gå galt.

Klar? Syklister av alle slag kan begynne å trene med tilpassede treningsplaner i Garmin Connect-appen, som er helt gratis.