Data fra Garmins smartklokke fremhever positive helsefordeler ved løping

Vi er alle kjent med uttrykket «runner’s high». Nå har vi data som understreker hvordan løping påvirker både det fysiske og psykiske.

Hos Garmin kan vi mye om løping. Vi var først ute med den moderne løpeklokken, og gjennom vårt globale fellesskap av løpere stoler våre brukere på at vi sporer prestasjoner, trening og helsemålinger. Derfor bør ikke overraske noen at Global Running Day er en av våre favorittdager i året. For å feire dette, har vi noen gode nyheter å dele om helsefordelene ved favoritthobbyen din, takket være Garmin Connect™ fellesskapet:

Positive effekter av løping på helse- og velværemålinger

Jo mer du løper, desto mer forbedres biometrien din*. I løpemiljøet har de som logger mer enn 50 miles i uken de høyeste gjennomsnittlige søvnpoengsummene og topp Body Battery™ avlesninger – i tillegg til de laveste gjennomsnittlige dataene for hvilepuls¹ og stresspoeng. Selv løpere som registrerer færre enn 10 miles i uken, ser fortsatt bemerkelsesverdige forbedringer på tvers av alle helsekategorier sammenlignet med de som ikke registrerer løp i det hele tatt.

Løping og søvnvurdering

Globalt bruker vi mer enn 5 milliarder dollar i året på søvnhjelpemidler, ifølge forskningsfirmaet Statista. Men det viser seg at å løpe bare noen få kilometer i uken kan være nøkkelen til en bedre natts søvn – og det er gratis. Garmin-brukere som løper opptil 10 miles i uken, registrerte gjennomsnittlige søvnpoeng på 72 (av 100), noe som er 4 poeng høyere enn kunder som ikke loggførte noen løp i det hele tatt. Og jo mer du rører på deg, desto bedre blir søvnvurderingen din. Brukere som registrerte mer enn 50 miles i uken har gjennomsnittlig søvnscore på over 75. Det er en forbedring på 10% i forhold til de som ikke løp.

Vil du ha flere gode nyheter? Fordelene med å løpe ser ut til å være umiddelbare, med søvnpoeng registrert på netter etter at en bruker logget et løp, er i gjennomsnitt 2 poeng høyere for både menn og kvinner enn generelle gjennomsnittlige målte søvnpoeng. Sjekk ut diagrammet nedenfor for å se selv.

Løping og gjennomsnittlig hvilepuls

Det er ingen hemmelighet at eliteidrettsutøvere har lavere hvilepuls (RHR) enn den gjennomsnittlige personen. Du trenger ikke lete lenger enn til dette Garmin-blogginnlegget for å finne de databaserte bevisene. Men vårt siste Garmin Connect dypdykk viser at selv såkalte «gjennomsnittsløpere» kan gjøre hjertene sine en tjeneste, med gjennomsnittlige RHR’er som forbedrer seg med 3 slag per minutt (BPM) for de som registrerer opptil 10 miles i uken. Bildet endrer seg tydelig for løpere som er mer aktive, hvor mer innsats per uke viser en stigende kurve.

Løping og gjennomsnittlig stressmåling

Uhåndtert stress kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, fedme og diabetes, ifølge Mayo Clinic. I 2024 forventes markedet for stressavlastningstilskudd i USA å overstige 600 millioner dollar, ifølge FutureMarketInsights.com. En enkel, og gratis, måte å bidra til å redusere stress er å snøre på seg skoene og løpe seg en tur. I følge Garmin Connect-data registrerer brukere, som løper opptil 10 miles i uken, gjennomsnittlig 3 poeng lavere stress enn sine ikke-løpende kolleger. Og det ser ut til at jo mer du løper, jo mer forbedres stressverdien din. Brukere som løper mer enn 50 miles i uken har nesten 30% lavere stresspoeng enn ikke-løpere!

Løpe- og Body Battery målinger

Hvis du er like besatt av å sjekke poengsummen din for Body Battery som vi er hos Garmin – og du tilfeldigvis er en løper – kommer du til å elske denne nyheten. Jo mer du løper, desto høyere er gjennomsnittlige verdier for Body Battery. Vi vet at vi føler oss bedre når vi klarer å være mer aktive i det daglige. Løpere som logger opp til 10 miles i uken har en gjennomsnittlig Body Battery toppverdi på 73, mens de som ikke logger løp har gjennomsnittlig avlesning på 64. Og for de som legger inn mer enn 50 miles, er gjennomsnittlig Body Battery avlesninger med toppverdi 83, nesten 20 poeng høyere enn de som ikke løper.

Kondisjon og alder

Hvis du ikke er kjent med Garmins «Fitness Age» funksjon, bør du sjekke den ut etter å ha sett effekten løping kan ha på den. Seriøse løpere som registrerer mer enn 50 miles i uken, har en gjennomsnittlig kondisjonsalderreduksjon på mer enn 7 år, mens det for mosjonistløpere viser at kondisjonsalderen faller med 3 år i gjennomsnitt.

Global og lokal innsikt

Distanse per løpetur

Hvert år legger Garmin-løpere ned mye insats i løpingen, og vi har dataene som beviser det. Med millioner av løpeturer registrert i Garmin Connect i løpet av det siste året** var den gjennomsnittlige distansen logget 4,6 miles. Basert på en gjennomsnittlig skrittlengde på 2.5 fot, er det omtrent 9,500 skritt!

Løpere i Frankrike logget den lengste gjennomsnittlige distansen per løp på 5.43 miles. Andre steder som kan nevnes med gjennomsnittlige løpsavstander på mer enn 5 miles er Belgia, Italia, Portugal, Ungarn og Nederland. Sjekk ut diagrammet nedenfor for de 20 beste stedene!

Gjennomsnittlig distanse per løp: De 20 beste landene

Tempo

Gjennomsnittlig tempo per kilometer logget i Garmin Connect for alle brukere er 9 minutter og 36 sekunder. Det er betydelig bedre enn gjennomsnittlig tempo, ifølge Healthline.com.

Løpere i Irland logget det raskeste gjennomsnittlige tempoet per kilometer på 9 minutter og 6 sekunder, ifølge Garmin Connect-data. Andre steder som registrerer gjennomsnittlige tempotider under 9 minutter og 30 sekunder inkluderer Portugal, Italia, Spania, Japan, Danmark, Storbritannia, Chile, Australia og Nederland. Sjekk ut diagrammet nedenfor for å se hvordan det er der du bor.

Gjennomsnittstempo: De 20 beste landene

For deg som akkurat har startet med løping, eller om du er mer erfaren og planlegger neste ultramaraton, har Garmin en løpeklokke som passer dine behov. Fra den brukervennlige Forerunner® 165 til Enduro™ 2 – hver eneste løpeklokke fra Garmin er spesialbygd og fullspekket med ytelsesfunksjoner som er utformet for å hjelpe kundene våre med å mestre hver eneste kilometer. Se vårt komplette utvalg av løpeklokker her; Garmin.no.

¹ Se Garmin.com/ataccuracy

* Garmin Connect-brukerdata registrert fra 1. januar 2024 til 17. april 2024.

**Data registrert fra 1.april 2023 til 30.mars 2024.