Nye data gir en sanntidsoversikt over den generelle helsen og velværet til Garmin-kunder i 2024.

Det er den tiden på året igjen. Årsrapportene ruller inn – hva hørte du på, hva leste du, hvilke av dine sosiale medier-innlegg hadde størst innflytelse? Med en endeløs strøm av innhold er vi vant til stadige varsler, men du må innrømme: de er betydelig mer interessante når hovedpersonen er deg.

Hos Garmin har vi muligheten til å gi deg noen av de mest meningsfulle statistikkene du vil se i løpet av året. Når du kjøper en Garmin-smartklokke, får du tilgang til tilpasset innsikt som er tilgjengelig i Garmin Connect. Disse dataene er ikke bare relatert til formen din (selv om vi absolutt har innsikt der også). Det handler om hvor godt du sov, hvordan kroppen din reagerte på stress, hvor mye energi du hadde – kort sagt, det handler om hvordan du levde fra dag til dag..

Kult, ikke sant? Så la oss se hvordan du levde i 2024.

Body Battery™

The Body Battery-funksjonen på Garmin-klokken er akkurat det den høres ut som: en måling av dine personlige energinivåer («batteriet» som holder deg i gang) døgnet rundt. Den tar med i beregningen påvirkning fra fysisk aktivitet, stress, puls, hvile og søvn¹ for å gi deg en sanntidsanalyse av hvordan kroppen din presterer gjennom dagen.

Lurer du på om Body Battery-tallene dine er normale? Vi har samlet data fra 2024 for å hjelpe deg med å se hvor du ligger i forhold til andre Garmin-brukere:

• Gjennomsnittlige Body Battery-nivåer: Body Battery vil vanligvis være høyest om morgenen når du våkner. Det gjennomsnittlige høyeste nivået for Garmin-brukere om morgenen er 71. Og det vil naturligvis være lavest på kvelden når du er klar for sengen. Det gjennomsnittlige laveste nivået for Garmin-brukere som er klare for å legge seg, er 22. Det gir en gjennomsnittlig daglig Body Battery-tømming, eller energiforbruk, på 49.
• Body Battery gjennom hele uken: På samme måte som at alle er bygd opp forskjellig fysiologisk, vil alles uke også se forskjellig ut. Men når vi ser på gjennomsnittstallene gjennom uken, er mønsteret tydelig. Garmin-brukere har mest energi på tirsdager, med en gjennomsnittlig Body Battery-poengsum om morgenen på 74. De hadde sin laveste daglige Body Battery-poengsum på lørdager, med et gjennomsnitt på 20 om kvelden før leggetid. De bruker vanligvis mest energi på tirsdager, med tømming på 50, og de bruker minst på søndager, med en gjennomsnittlig tømming på 47.
• Body Battery gjennom hele året: Det kommer sannsynligvis ikke som en overraskelse at den laveste gjennomsnittlige Body Battery-poengsummen – så vel som den minste mengden energiforbruk – var 1. januar. Man kan sikkert trygt å si at dere ringte inn det nye året med litt ekstra moro, og hvem kan klandre dere? Noen av de andre toppene og dalene er imidlertid vanskeligere å forklare. Det høyeste daglige Body Battery-nivået, for eksempel, var 10. september, som var en tirsdag. Det høyeste energiforbruket var 27. august, også en tirsdag. Og den mest utmattede kvelden – den verste dagen i året for Body Battery-poengsummen – var lørdag 20. juli.
• Land med høyest gjennomsnittlig Body Battery: Gratulerer til Nederland! På 74 har dere aller mest energi i verden.
• Land med lavest gjennomsnittlige Body Battery: Japan havnet nederst på listen med en gjennomsnittlig daglig Body Battery-poengsum på 66.

Søvnpoengsum

Det finnes ingen erstatning for en god natts søvn – og du vil se at når du ser gjennom disse dataene at det korrelerer veldig tett med Body Battery-poengsummene. Ikke noen stor overraskelse, kanskje? Jo bedre du sover, desto mer energi har du – og hvis du ikke har innsett det ennå, vil det å bruke Garmin-smartklokken for å spore søvnen din gjøre alle andre kroppsmålinger mye mer nøyaktige og verdifulle. (Du trenger virkelig ikke å lade den hver kveld. Vi lover.)

Ta en titt for å se om du sover like godt som – eller kanskje bedre enn – resten av Garmin-fellesskapet:

• Gjennomsnittlig søvnpoengsum: 71. Dette er kategorisert som «OK» i forhold til kvalitet, så dette er midt på treet. Som helhet kan Garmin-brukere sove bedre – men de kan også sove mye dårligere. Ønsker du å forbedre søvnmønstrene dine? Her er noen tips som kan hjelpe.
• Beste natts søvn per uke: Siden den gjennomsnittlige Body Battery-poengsummen er høyest på tirsdager, er det ikke overraskende – Garmin-brukere sover best mandag kveld til tirsdag morgen, med en gjennomsnittlig søvnpoengsum på denne dagen på 73.
• Verste natts søvn per uke: Og siden Body Battery-nivåene har en tendens til å bli lavest på lørdagskveldene, får du også din verste søvn på lørdag kveld til søndag morgen, med en gjennomsnittlig søvnpoengsum på 68.
• Beste natts søvn i 2024: Har du lagt merke til et mønster ennå? Søvn påvirker alt. Så hvis det høyeste gjennomsnittlige Body Battery-nivået var den 10. september, så ja, du har rett: Den beste natten med søvn var 9. september til morgenen 10. september, med et gjennomsnitt på 74. Minn oss på å planlegge noe skikkelig gøy 10. september i år.
• Verste natts søvn i 2024: Som vi sa, hadde du det gøy på nyttårsaften. Natten med verst søvn var natten mellom 31. desember og morgenen 1. januar, med en gjennomsnittlig søvnpoengsum på 58.
• Land med best gjennomsnittlig søvnpoengsum: Vårt juridiske team vil gjerne at vi skal si at vi ikke er ansvarlige for tilstrømningen av turister eller innvandring denne rapporten kan føre til, fordi i tillegg til å ha mest energi, får folk i Nederland også den beste søvnen med et gjennomsnitt på 73 – nesten tre poeng høyere enn det globale gjennomsnittet.
• Landet med den verste gjennomsnittlige søvnpoengsummen: Bedre lykke neste år, Indonesia. Det er noe rom for forbedring med en gjennomsnittlig søvnpoengsum på bare 64 (som faller under kategorien «Dårlig»).

Stressverdi

Stress er ikke bare en følelse du får når du sitter fast i trafikken før et stort møte eller når gjøremålslisten din kommer ut av kontroll. Det er en faktisk fysiologisk respons på utfordringene i livet ditt og omgivelsene dine, og det forbereder deg til å reagere raskt på det som kommer – og alt spores på kompatible Garmin-smartklokker.

Stressnivået på 0–100 beregnes av vår Firstbeat Analytics™-motor, som hovedsakelig bruker data om puls og pulsvariasjon (HRV) som registreres av den optiske pulssensoren på baksiden av enheten². Føler du at 2024 har vært et spesielt stressende år? La oss se hvordan du er sammenlignet med andre:

• Gjennomsnittlig stresspoengsum: Globalt kom Garmin-brukere inn på et gjennomsnitt på 30 for året, som er kategorisert som lavt. Kanskje dere alle har praktisert pusteteknikker?
• Ukens laveste gjennomsnittlige stresspoengsum: Kanskje mandager ikke er så ille tross alt, fordi det er den minst stressende dagen i uken for Garmin-brukere, med en gjennomsnittlig stresspoengsum på 29.
• Ukens høyeste gjennomsnittlige stresspoengsum: I gjennomsnitt hadde lørdager de høyeste stressresultatene i uken på 32. Det er viktig å merke seg at positive situasjoner, som spenningen du kanskje føler før et stort løp, også kan øke stressnivået ditt – akkurat som overdreven trening, forbruk av koffein, dårlig ernæring og sykdom.
• Årets høyeste gjennomsnittlige stresspoengsum: Den mest stressende dagen for Garmin-brukere i år var lørdag 21. september, med en gjennomsnittlig stresspoengsum på 33. Dette får oss til å tro at dere enten hadde en veldig morsom fredagskveld, eller at dere alle knuste treningsmålene deres den helgen. Uansett er vi her for det.
• Årets laveste gjennomsnittlige stresspoengsum: Årets laveste stresspoengsum var overraskende nok 2. januar, med et gjennomsnitt på 28. Enten tok dere alle en ekstra fridag fra jobb, eller brukte så mye tid på å komme dere etter nyttårsaften at selv det å komme tilbake på jobb igjen ikke kunne legge en demper på humøret.
• Høyeste gjennomsnittlige stresspoengsum: Våre venner i Malaysia hadde de høyeste stresspoengsummene i år med et gjennomsnitt på 33.
• Lavest gjennomsnittlig stresspoengsum: Sørkoreanerne var derimot mest avslappet, med en gjennomsnittlig stresspoengsum for året på 28.

Treningsevne

Garmin-brukere har en tendens til å presse seg ganske hardt når det gjelder trening. Dere vil alle slå gårsdagen, og hver gang vi ser på dataene, innser vi at dere virkelig aldri slapper av for lenge. Når det er sagt, må alle av og til redusere innsatsen litt for å gi kroppen en sjanse til å komme seg igjen. Her kommer Garmins treningsevnefunksjon inn. Det er en flerlags analyse som tar hensyn til aktivitets- og livsstilsdata for å finne ut hvor klar du er til enhver tid for en tøff treningsøkt.

På din kompatible smartklokke vil du få en poengsum på 1–24 (dårlig), 25–49 (lav), 50–74 (moderat), 75–94 (høy) eller 95–100 (utmerket) for å hjelpe deg med å fastslå når du skal time treningen og forbedre ytelsen over tid.

• Gjennomsnittlig treningsevne: Garmin-brukere hadde en gjennomsnittlig treningsevnepoengsum på 60 for året, noe som betyr at dere var (i gjennomsnitt) moderat klare til å ha en god treningsøkt.
• Høyeste gjennomsnittlige treningsevne i uken: Sannsynligvis knyttet til lave stressverdier på mandag, de beste søvnnettene mandag kveld til tirsdag morgen og høyt Body Battery-nivå på tirsdag, var Garmin-brukere mest beredt til å maksimere treningseffektiviteten på tirsdager, med en gjennomsnittlig poengsum på 62.
• Laveste gjennomsnittlige treningsevne i uken: Heller ikke noen overraskelse, siden vi vet at dere trente hardt på lørdager, hadde søndager den laveste treningsevnepoengsummen med et gjennomsnitt på 57.
• Årets høyeste gjennomsnittlige treningsevne: Vi håper dere nådde noen mål den 23. april, fordi Garmin-brukere hadde den beste gjennomsnittlige treningsevnen på 64.
• Årets laveste gjennomsnittlige treningsevne: Ikke overraskende var det få av dere som var klare til å trene hardt den 1. januar, med en samlet gjennomsnittlig poengsum på 44.
• Land med høyest gjennomsnittlig treningsevne: I gjennomsnitt er New Zealand mer forberedt på en treningsøkt enn resten av oss, med en gjennomsnittlig treningsevnepoengsum på 64.
• Land med lavest gjennomsnittlig treningsevne: Sørkoreanere, derimot, kan trenge litt trening med lavere intensitet, da deres gjennomsnittlige treningsevnepoengsum kun var 51.

Treningsstatus

Hvis treningsevne er en indikator på hvor forberedt kroppen din er for en treningsøkt, så kan du tenke på treningsstatus som en vurdering av hvor godt disse treningene går. Det er en flerdimensjonal analyse som viser forbindelsen mellom treningsmetodene dine og resultatene du oppnår.

I stedet for tall, vil den kompatible smartklokken gi deg en statuskategori: på topp, produktiv, opprettholdende, overbelastet, uproduktiv, jobber for hardt, restitusjon eller nedtrening. (Du kan også se «ingen status» hvis enheten din ennå ikke har nok informasjon til å gi deg en vurdering, eller «satt på pause» hvis du har bestemt deg for å sette treningsstatusen på pause i enhetsinnstillingene.)

Interessant nok ser treningsstatus for Garmin-brukere i 2024 ut til å være knyttet til sesongvariasjoner på den nordlige halvkule. Nedtreningsstatuser var mest vanlige i oktober, november og desember; overtreningsstatuser var mest vanlige i januar, og statusene på topp og produktiv var mest vanlige i juni, juli, august og september.

Daglige skritt

Det kan virke enkelt, men en god indikator for hvor aktiv noen er generelt, er hvor mange skritt de går hver dag. Faktorer som alder, vekt, nåværende treningsnivå og mer vil påvirke hva det gylne tallet er for deg, men flere skritt fører vanligvis til forbedret helse.

I gjennomsnitt går Garmin-brukere over hele verden 8 317 skritt per dag. Hongkong har det høyeste daglige gjennomsnittet med 10 340, mens Garmin-brukere i Indonesia er litt mindre mobile med 5 375 skritt per dag.

Kondisjonsalder

Din kondisjonsalder på den kompatible smartklokken er en beregning av hvor god form du er i, sammenlignet med den faktiske alderen din. Denne verdien tar hensyn til beregninger som kroppsmasseindeks (BMI), gjennomsnittlig hvilepuls og gjennomsnittlig pulsøkende aktivitet og sammenligner dem med folk i lignende aldre innenfor samme kjønn.

I gjennomsnitt er Garmin-brukere 2,48 år yngre enn deres virkelige alder. For kvinner er det 1,94 år yngre i gjennomsnitt, mens menn har en tendens til å ha et litt høyere gap med en kondisjonsalder som er 2,75 år yngre enn deres faktiske alder.

Aktivitetsprosenten øker

Hvert år tar vi en titt på hvor ofte Garmin-brukere beveger seg i forhold til året før. Siden vi har et så bredt spekter av brukere, betyr dette at vi har et utrolig antall aktiviteter – så hvert år undersøker vi nøye alt fra grussykling til ridning for å forstå nøyaktig hvor brukerne våre utfører aktiviteter.

Nedenfor har vi fremhevet prosentvise økninger i noen av våre mest gjennomførte aktiviteter – og det er ingen overraskelse at dere overgikk dere selv på omtrent alle områder. Som alltid er det en inspirasjon å se.

Friluft

Indoor

Ser du ikke tallene dine i denne rapporten? Eller føler deg inspirert til å forbedre dem etter å ha sett hvor du havner blant dine jevnaldrende? Kjøp en smartklokke fra Garmin for å få tilpasset helse- og velværeinnsikt designet for å hjelpe deg med å slå gårsdagen.

^¹Dataene som presenteres, er ment å være en nær estimering av de sporede målingene.

^²Dette er ikke et medisinsk utstyr og er ikke ment for diagnostisering eller overvåking av medisinske tilstander.