Innsikt i treningsvaner – hvor mange intense minutter trenger du per uke?

Våre data bekrefter: Garmin-brukere er eksepsjonelt aktive.

Garmin-smartklokker tilbyr en rekke funksjoner som er utviklet for aktivt å fremme helse og velvære. En viktig funksjon er registrering av intensitetsminutter, noe som gjør det enkelt å spore din fysiske aktivitet på ukentlig basis. Nedenfor beskriver vi alt du trenger å vite om intensitetsminutter – hva de er, hvor mange du bør logge og hvordan du sammenligner med vennene dine i Garmin Connect-appen™.

Hva er intense minutter?

Et intensitetminutt tilsvarende seksti sekunder med enten moderat eller kraftig fysisk aktivitet. Helsemyndighetene anbefaler minst 150 minutter med moderat trening hver uke, eller 75 minutter med intens trening. Din kompatible smartklokke fra Garmin holder styr på disse treningsminuttene. Spor fremgangen din daglig og ukentlig direkte fra klokken eller via Garmin Connect-appen.

Hvordan beregnes intensitetsminutter?

Den kompatible Garmin-smartklokken din avgjør hvor mange minutter som brukes i intens fysisk aktivitet ved å sammenligne den nåværende pulsen din med gjennomsnittlig hvilepuls eller antall skritt per minutt. Mulighetene for å samle intensitetsminutter er nærmest uendelige. Du kan tjene dem når klokken din oppdager en rask spasertur eller løping, eller hvis pulsen øker mens du bærer tunge dagligvareposer hjem.

Den er skreddersydd for å matche din individuelle oppfatning av intens aktivitet. Og fordi det er skreddersydd for deg, er tallet du ser på håndleddet en mer verdifull beregning enn bare å vite at du har planlagt et visst antall treningsøkter på lunsjpausene i løpet av uken.

Med utvalgte modeller kan du skreddersy sporing av intensitetsminutter basert på dine egne pulssonepreferanser, noe som er perfekt for de som prioriterer pulsbaserte treningsøkter. Hvis du for eksempel ikke er interessert i å spore en økning i hjertefrekvensen mens du bærer inn dagligvarene, kan du velge hvilke pulssoner som må oppfylles for å oppnå både moderate og intense minutter.Her kan du lære mer om hvordan du justerer intensitetsminuttene dine basert på pulssoner.

Når får de fleste Garmin-brukere intensitetsminuttene sine?

Garmin-brukere pleier å være mest aktive i helgene. Det er lettere å bruke tid på å trene i treningsstudioet eller på stier, i vannet, på grusveier osv. – når du har fri fra jobb. Lørdager er de mest aktive dagene, tett etterfulgt av søndager.

Etter den logikken er det ikke overraskende at mandager er de minst intense dagene, i hvert fall når det gjelder fysisk aktivitet. Interessant nok er fredager ikke mye mer aktive enn mandager, noe som tyder på at mange kanskje velger å slappe av etter en lang arbeidsuke i stedet for å velge å bli svett.

Intensitetsminutter etter dag i uken

Garmin-brukere utfører de mest intense treningsøktene sine i helgene. Garmin-brukere er mest aktive på lørdager, tett etterfulgt av søndager.

Intensitetsminutter per måned

Intensitetsminutter per land

Garmin-brukere finnes over hele verden og er en konkurransegruppe. Til tross for at intensitetsminutter varierer fra person til person, avhengig av livsstil, har mange brukere regelmessig lagt ned hardt arbeid med treningen i 2023. Brasilianere topper listen med et gjennomsnitt på 297,5 intense minutter per uke.

Intensitetsminutter i Norden

Sammenlign intensitetsminutter

For å sammenligne dine egne intensitetsminutter med jevnaldrende, åpne Garmin Connect-appen. Der kan du gjennomgå mønstrene dine den siste dagen, uken, måneden og året, samt finne ditt eget gjennomsnittlige antall intensitetsminutter per uke fra det siste året til i dag. Hvordan ser det ut? Vil du trappe opp treningsøktene dine for å holde deg et skritt foran treningskompisene dine i år? Garmin kan være løsningen du leter etter. Les mer: Tren smartere med Garmin.