3 eenvoudige manieren om stress te verminderen
Door Riikka Lamminen, Content Manager, Firstbeat
Stress is niet alleen een vaag gevoel van overweldigd zijn, angst of uitputting. Het is een fysiologisch verschijnsel dat kan worden waargenomen en gemeten. Wanneer je onder fysieke, mentale of emotionele stress staat, komt er in je lichaam een complexe mix van hormonen en chemicaliën vrij. Deze uitstoot kan verschillende reacties veroorzaken, zoals een verhoogde bloeddruk of hartslag en spierspanning. Door veranderingen in je hartslag te analyseren, maken Firstbeat en Garmin het mogelijk om je stress en herstel over de hele dag te meten.
Goede stress, slechte stress
Het is belangrijk om te onthouden dat stress niet per se een slecht ding is. Positieve stress helpt om je te concentreren op je werk en je taken te voltooien. Hoge stressniveaus kunnen er ook op wijzen dat er iets spannends en opwindends in je leven gebeurt. Negatieve stress veroorzaakt angst en ongemak. Hierdoor voel jij je machteloos en vermindert je prestatievermogen.
Beide soorten stress zijn onvermijdelijke delen van het leven. Het doel is niet om stress te elimineren, maar om deze te beheersen en de balans tussen stress en herstel te vinden.
Je hebt niet altijd lange mindfulness-oefeningen of een yogaretraite nodig om stress te verlichten. Je kunt je stress onder controle houden met deze drie eenvoudige tips:
1. Blijf fit.
De manier waarop lichaamsbeweging stress vermindert, is enigszins tegenstrijdig. Tijdens het sporten neemt je orthosympathische activiteit toe en neemt parasympathische activiteit af, wat leidt tot het vrijkomen van stresshormonen en andere fysiologische reacties. Lichaamsbeweging is dus eigenlijk een stressfactor voor je lichaam.
Er is echter aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging en een goede conditie fysiologische aanpassingen veroorzaken die het vermogen van je lichaam om stress te verminderen, verbeteren. Uit een onderzoek waarbij de Bodyguard-meting van Firstbeat is gebruikt, is gebleken dat fysieke activiteit wordt geassocieerd met lagere objectieve stress op werkdagen.
Als je regelmatig traint, neemt niet alleen je VO2 max toe, maar wordt je fitnessleeftijd lager en kun je beter van de stress herstellen!
2. Vermijd alcohol.
Genieten van een glas wijn, een paar biertjes of meer is een veelvoorkomende reactie op stress. Maar alleen omdat jij je ontspannen voelt, betekent dit niet dat je fysiologisch gezien veilig bent. Alcohol is een enorme stressfactor voor je lichaam. Het veroorzaakt de stressrespons door het orthosympathische zenuwstelsel te stimuleren, dat vervolgens stresshormonen vrijgeeft en de bloeddruk en hartslag verhoogt.
Alcohol vermindert ook de effectiviteit van je slaap, waardoor stress- en angstgevoelens nog erger kunnen worden. Uit een wetenschappelijk onderzoek, gebaseerd op de database van Firstbeat, blijkt dat zelfs één drankje voldoende kan zijn om de herstellende werking van de slaap te verminderen.
3. Gewoon blijven ademen.
Bewuste ademhaling is waarschijnlijk de gemakkelijkste manier om te ontstressen. De methode is gebaseerd op de nervus vagus, die toezicht houdt op een groot aantal cruciale functies zoals hartslag, spijsvertering en ademhaling.
Hoewel het autonome zenuwstelsel grotendeels buiten onze controle valt, kun je de nervus vagus stimuleren door bewust te ademen. Diepe en langzame buikademhaling activeert de nervus vagus en triggert een ontspanningsreactie. (Wang et al. 2010).) Bepaalde Garmin smartwatches bieden ademhalingsactiviteiten die je door verschillende ademhalingstechnieken leiden om stress te verminderen.
