5 redenen waarom Body Battery laat weten dat je energie te kort hebt
Hoe vaker je je telefoon gebruikt, hoe sneller de batterij leeg raakt. Het menselijke lichaam werkt net op dezelfde manier. Hoe stressvoller en actiever je leven is, hoe sneller je reserves uitgeput raken.
Onze nieuwe Body Battery, ontwikkeld door Firstbeat Analytics, helpt je bij te houden hoeveel energie je nog in je tank hebt. Het biedt een eenvoudige manier om de punten tussen stress, herstel, slaap en lichamelijke activiteit te verbinden. Hoe hoger het getal (0-100), hoe groter je actuele vermogen om je te concentreren, het hoofd te bieden en veerkrachtig te zijn bij uitdagingen.
Momenten van slaap en herstel vullen je lichaamsbatterij aan, terwijl lichamelijke activiteit en stress, negatief of positief, innerlijke reserves opsouperen en veerkracht verminderen.
De wetenschap achter Body Battery komt van Firstbeat’s mogelijkheid om beat-to-beat veranderingen in je hart te interpreteren, om zo een wisselwerking tussen de sympathische (vecht-of-vlucht) en parasympathische (rust-en-verteer) takken van je autonome zenuwstelsel te onthullen.
Door de invloed van stress, herstel en slaap te combineren met de fysiologische impact van fysieke activiteit, geeft Body Battery inzicht in hoe je lichaam juist reageert op de uitdagingen van het leven.
Je lichaam is gebouwd om het te gebruiken
Jouw telefoon is gemaakt voor gebruik. Het heeft geen zin om de levensduur van die batterij te verlengen en ze niet te gaan gebruiken. Hetzelfde geldt voor je lichaam. Dat is gemaakt voor gebruik, en zowel mentale als fysieke belasting is goed – tot aan een bepaalde limiet.
Gezond leven betekent niet dat je lichaamsbatterij de hele dag maximum gevuld hoort te zijn. Overdag zal deze sowieso verminderen.
Als je batterij goed is opgeladen, zoek je eerst naar uitdagende kansen, activiteiten en taken. Gebruik die energie om eerste dagdagelijkse zaken gedaan te krijgen. Vertrouw op de kracht van goede nachtrust om ’s nachts voldoende op te laden.
Natuurlijk hebben we allemaal verschillende verantwoordelijkheden, jobs en interesses, en onze mentale en fysieke middelen zijn beperkt. Body Battery helpt je de drukpunten te herkennen, kleine wijzigingen aan te brengen, om prestaties te optimaliseren en je focus te richten op wat belangrijk is.
Vijf redenen waarom Body Battery zegt dat je energie te kort hebt
Er is niets mis mee om je Body Battery af en toe leeg te laten lopen, vooral als je goed begrijpt waarom. Hou er echter rekening mee dat als je je vaak in die situatie bevindt, het misschien tijd is om een paar wijzigingen aan te brengen in je dagelijkse routine en levensstijl. Hieronder vijf aspecten die je aandacht meer dan waard zijn.
1. Je dagelijkse routines zijn extreem uitdagend. Algemene stress is belangrijk. Als je een drukke werkdag hebt, haast hebt om de kinderen op te halen en vervolgens een intensieve training gaat uitvoeren, dan is je batterij waarschijnlijk leeg voor het slapengaan. Het is goed om te onthouden dat ervaringen die wel goed aanvoelen, ook je batterij kunnen ontladen. Spelen met kinderen of naar een rockconcert gaan, stuk voor stuk leuke activiteiten, maar ze kunnen ook verrassend vermoeiend zijn.
2. Slaaptekort. Goede nachtrust is de beste gelegenheid om je lichaamsbatterij op te laden tot bijna maximale capaciteit. Er is een enorm verschil tussen een waarde van 90 of 60 bij het opstaan. Dat zal je merken door de dag heen. Het verbeteren van uw slaaproutines en het maken van keuzes die je slaap bevorderen, kan een enorme impact hebben op jouw Body Battery.
3. Je conditie kan je inspanningen niet bijhouden. Hoe beter je in vorm bent, hoe meer fysieke en mentale stress je aankan. Als referentie voor cardiorespiratoire fitheid is je VO2 max de belangrijkste factor. Als je in goede conditie bent, kan een stevige wandeling slechts een minimale impact hebben op je batterijniveau, terwijl als je uit vorm bent, dit een grote daling kan veroorzaken. Dus hoe hoger je VO2 max fitnessniveau is, des te krachtiger fysieke activiteit die je aankunt zonder zware belasting van je lichaamsbatterij.
Hetzelfde geldt voor mentale belasting. Een betere cardiorespiratoire fitheid wordt geassocieerd met een beter vermogen om met stress om te gaan en verminderde symptomen van burn-out (Gerber et al., 2013). Fittere mensen ervaren ook minder stress tijdens werkuren en een beter nachtelijk herstel (Teisala et al., 2014).
Dus als je traint, raakt je lichaamsbatterij wel tijdelijk leeg, maar regelmatig sporten in de juiste hoeveelheid werpt wel vruchten af en verlengt de levensduur van je batterij op lange termijn.
4. Alcoholverbruik. Alcohol is een enorme stressfactor voor je lichaam. De stress van het metaboliseren van alcohol ontlaadt je lichaamsbatterij sneller en verslechtert de herstellende kwaliteit van de slaap, wat betekent dat het opladen langzamer gaat. Uit een recent onderzoek blijkt dat zelfs één enkel drankje een negatieve invloed kan hebben op de herstellende kwaliteit van slaap (Pietilä et al., 2018). Een slaapmutsje overslaan is de eenvoudige manier om het oplaadvermogen tijdens de nacht te verbeteren.
5. Jij bent uniek. Er bestaat een zekere mate van individuele variatie in hoe we omgaan met stress en soorten activiteiten/situaties die we zwaar vinden. Na een vergelijkbare werkdag bevindt de lichaamsbatterij van de ene persoon zich mogelijk bijna onderaan, terwijl de batterij van een ander nog half vol is. Evenzo kan het besturen van een auto voor een persoon een enorme stressfactor zijn, wat resulteert in een daling van de lichaamsbatterij, maar voor iemand anders kan het een ontspannend moment zijn, dat zelfs een kleine boost oplevert. Body Battery geeft inzicht in je eigen aanpassingsmogelijkheden, helpt stress en herstel in de juiste context te plaatsen en maakt het makkelijker beslissingen te nemen betreffende slapen, werken en trainen.
