Luister naar je lichaam en Garmin smartwatch om je dagelijkse energie optimaal te benutten

Inzicht in de factoren die onze Body Battery beïnvloeden is essentieel voor het verbeteren van ons welzijn en onze sportprestaties.

Ons energieniveau schommelt van dag tot dag. Dit kan te maken hebben met verschillende factoren zoals de kwaliteit van onze slaap, een meer of minder drukke agenda of een hoog levenstempo. Hoe dan ook, het is essentieel om aandachtig te blijven voor de signalen die ons lichaam ons stuurt. De Body Battery functie, die beschikbaar is op Garmin smartwatches, houdt rekening met al deze parameters om je een representatief percentage van jouw energie te geven. Door deze informatie te volgen, kun je je dag optimaliseren en je sporttraining aanpassen aan wat je lichaam écht nodig heeft.

Wat betekent Body Battery?

Dankzij je Garmin smartwatch kun je 24 uur per dag je energiekapitaal in de gaten houden. De Body Battery maakt gebruik van Firstbeat AnalyticsTM om je beslissingen te sturen, vooral als het gaat om het kiezen van je fysieke activiteiten. Deze functie analyseert hartslaggegevens, hartslagvariatie (HRV) en beweging om belangrijke fysiologische toestanden en hun impact op je energieniveau te identificeren. De Body Battery energiemonitor verzamelt vervolgens gepersonaliseerde informatie en identificeert de meest energierijke momenten van je dag.

Een dag wordt gevisualiseerd als een continue cyclus van energie opladen en ontladen, beïnvloed door fysieke activiteit, rust en stress. Een goede nachtrust is cruciaal om de dag energiek te beginnen. Maar andere factoren zoals ziekte, alcoholgebruik en stress kunnen het volledig opladen belemmeren. Deze parameters, gecombineerd met de dynamische feedback van je smartwatch, geven je een nieuw perspectief op de vaak complexe relatie tussen levensstijl, gezondheid en fitness.

Ups en downs: het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren!

De Body Battery is een zeer belangrijke maatstaf om rekening mee te houden bij het plannen van je dag: als je wakker wordt met een volledig opgeladen batterij, gebruik die dan! Maar je energie kan ook afnemen en dan moet je jezelf verwennen: waarom kies je niet voor een dutje en/of een wandeling in plaats van de jog die je oorspronkelijk had gepland? Bovendien is het niet aan te raden om de dag af te sluiten met te veel energie in reserve, omdat dit een (negatieve) invloed kan hebben op je slaap en dus op de kwaliteit van je dag erna. Het is allemaal een kwestie van balans en vooral luisteren naar je lichaam (en je smartwatch!).

Natuurlijk is het normaal om pieken en dalen in je energieniveau te hebben, maar als we ons bewust zijn van onze gezondheidstoestand, kunnen we reageren als de trends op de lange termijn niet optimaal zijn.

De invloed van stress op je Body Battery

Stress heeft een aanzienlijke invloed op ons energiekapitaal en is een bepalende factor in de complexe dynamiek van ons dagelijks welzijn. Of het nu komt door angst in verband met positieve gebeurtenissen (anticipatie op een belangrijk moment) of negatieve gebeurtenissen (stress), onze hartslag is hoger, ons lichaam is afgestemd en al onze zintuigen worden gemobiliseerd. Als deze toestand te lang duurt, kan het vermoeidheid veroorzaken en onze fysieke en mentale prestaties verminderen.

De smartwatches van Garmin meten fysiologische stress op een schaal van 0 tot 100, waarbij niveaus onder 25 worden beschouwd als rust, een toestand waarin je lichaam in staat is om zijn batterijen op te laden. Een effectieve indicator van rust is een lagere hartslag in rust en een hogere HRV (ten opzichte van je gebruikelijke basislijn). Als het niveau boven de 25 is, verbruikt je lichaam energie en hoe hoger het niveau, hoe sneller je batterij leeg is (je energieniveau daalt).

“Slaap en een hoge Body Battery zijn erg belangrijk voor herstel en dagelijkse energie. Voor sporters die graag ’s ochtends trainen, is het essentieel om uit te rusten en op te laden. Als mijn Body Battery op mijn connected watch laag is, probeer ik de voorkeur te geven aan kalmerende activiteiten zoals yoga, wandelen, lezen of gewoon rusten (via dutjes bijvoorbeeld). Maar als mijn schema het toelaat of als ik nood heb aan een energieboost, doe ik ook graag intensievere activiteiten zoals een spinning, een wandel-of fietstocht of een dynamische yogales. Elke dag is anders en met de tijd, technologie en mindfulness leren we geleidelijk aan ons lichaam beter te begrijpen en ernaar te luisteren,” legt Victoria Bardiau (triatlete, yogalerares en Garmin-ambassadrice) uit.

De smartwatches van Garmin bieden ook ademhalingsoefeningen, direct op de pols, wanneer stressniveaus te intens worden: een essentiële dagelijkse functie om even te ontspannen.

De invloed van de menstruatiecyclus op je Body Battery

De menstruatiecyclus kan een grote invloed hebben op de sportprestaties en training van vrouwen. Elke fase van de menstruatiecyclus gaat gepaard met hormonale veranderingen die van invloed kunnen zijn op energie, kracht, herstel en motivatie. Naast informatie over de Body Battery bieden de aangesloten horloges van Garmin ook gegevens over menstruatiecyclusmonitoring (het registreren en volgen van informatie met betrekking tot iemands menstruatiecyclus), ovulatievoorspelling (schattingen over de ovulatieperiode) en zwangerschapsmonitoring (het volgen van de groei van de foetus, informatie over de ontwikkeling van de zwangerschap en zwangerschapsspecifiek welzijnsadvies) om vrouwen in deze periode te helpen hun gezondheid beter te controleren en te begrijpen.

Iedereen is anders en hoewel het mogelijk is om advies te geven per fase van de menstruatiecyclus, is en blijft het belangrijkste om naar je eigen lichaam en de behoeften ervan te luisteren. Lysa Rose, een actieve jonge moeder en Garmin ambassadrice, houdt haar menstruatiecyclus goed in de gaten en past haar training aan haar energieniveau aan: “In de ‘menstruatie’ fase (week 1), is mijn Body Battery over het algemeen vrij laag en kan de kwaliteit van mijn slaap beïnvloed worden, dus geef ik de voorkeur aan mildere activiteiten, zoals yoga of wandelen, wat kan helpen om krampen te verminderen.

De ‘folliculaire’ fase (week 2) gaat over het algemeen gepaard met een golf van energie. Het is een periode die heel productief kan zijn, je barst van energie en je kunt je beter concentreren. Het is dus een goed moment om aan kracht- of duurtraining te doen. In de ‘ovulatiefase’ (week 3) is mijn energie op zijn hoogtepunt, dus is het tijd om nieuwe uitdagingen aan te gaan en intensievere fysieke activiteiten te doen, zoals een HIIT-les. Tot slot, in de ‘luteale’ fase (week 4), de laatste fase van de cyclus, daalt het energieniveau weer en kun je ook gevoeliger zijn, zowel fysiek als emotioneel. Daarom raad ik sportactiviteiten zoals zwemmen, yoga en Pilates aan.

Gebruik jij ook je Garmin smartwach om je Body Battery goed in de gaten te houden? Deel je beste tips om je Body Battery te verbeteren en het meeste uit je dagelijkse energie te halen door @garmin_belux te taggen op je socials.