Juli Challenge : Tips voor een duo workout
Friends that sweat together, stay together. Op 30 juli viert de hele wereld de mooiste vriendschappen, want dan is het International Friendship Day. Je hebt zeker en vast al meteen een vriend(in) in gedachten bij het lezen van dit nieuwtje. Vier jullie vriendschap al sportend en plan samen een workout, dat is de challenge van de maand juli!
Koppel jullie sportprestaties aan elkaar
Voor de #garminchallenge van juli willen we graag de vriendschap in de kijker zetten. Spendeer de dag met je vriend(in) eens anders dan normaal, sport samen en wordt beste sportmaatjes. Dankzij de challenges in de Garmin Connect app kunnen jullie elkaar uitdagen, jullie sportactiviteiten bijhouden, analyseren en delen.
Laura’s Friendship Day
Net zoals jij, hecht ook Garmin-ambassadrice Laura Van Den Broeck van @befitbeawesomebylaura veel belang aan vriendschappen. Zij gaat jaarlijks op sportief weekend naar de Ardennen met haar vriendinnen. Hiken, mountainbiken, kajakken of muurklimmen, geen enkele sportactiviteit is hen te zwaar.
Train samen jullie spieren
Het is niet gemakkelijk om zelf een workout te bedenken voor jou en je sportmaatje. Om jullie zo snel mogelijk aan het sporten te zetten, maakte Laura een reeks van sportoefeningen. Waar wacht je nog op? Sportkledij aan en gaan!
- DE DUO POMP
Voor deze oefening start je in pomphouding en staan jullie tegenover elkaar met jullie gezicht naar elkaar. Je buigt door jouw armen en geeft een high five met tegengestelde handen wanneer je terug rechtkomt. Deze set doe je 10 keer.
- DE AIRSQUAD
Ga in squat positie tegenover elkaar staan; zorg dat je voeten op heupbreedte uit elkaar staan met de tenen naar buiten. Je gaat door de knieën, alsof je op een stoel gaat zitten en wanneer je zitvlak ter hoogte van je kuiten komt, spring je recht en geef je elkaar een high five. Deze set doe je 10 keer.
- TOUWTJE SPRING
Met springtouwen verbrand je meer calorieën dan te gaan lopen. Begin te springtouwen en laat je buddy in het touw mee springen. Je kan dit 20 keer doen en nadien eens wisselen van plaats. Gevorderden kunnen hier wat inspiratie opdoen:
- LUCHTFIETSEN
Fietsen, maar dan zonder fiets. Leg je samen op de rug neer op de grond met de voeten tegen elkaar. Zorg dat je elkaars voeten raakt en geef je sportmaatje weerstand. Zo kan je beginnen fietsen in de lucht.
- LEG PUSH
Om af te sluiten, nog een oefening op de buikspieren. De ene persoon staat recht, de andere gaat liggen met de voeten langs de kant van het hoofd van diegene die rechtstaat. De persoon op de grond houdt de enkels vast van diegene die rechtstaat. Jouw benen gaan al liggend helemaal naar omhoog en jouw sportmaatje duwt de benen weg terwijl die rechtstaat. Deze oefening kan je 10 keer doen 3 keer na elkaar, zodat je in het totaal 30 keer geoefend hebt.
Meer inspiratie nodig? Je Garmin horloge helpt je graag. In de Venu (Venu 2, Venu 2S, en Venu Sq) vind je tal van voorgeprogrammeerde workouts die je samen met je vrienden kan doen.
Let wel, samen sporten is prima! Maar luister naar je lijf. Laat je niet verleiden om over je limieten te gaan om te kunnen bijblijven met je vrienden. Hou daarom je hartslagzone goed in de gaten en rust of bouw af wanneer nodig.
Zin gekregen om de uitdaging deze maand aan te gaan? Ga zelf aan de slag en vergeet niet @garmin_belux te taggen en #garminchallenges te gebruiken. We kijken ernaar uit je avonturen te volgen!
