Oktober Challenge : Het effect van muziek op je sportactiviteit
Bepaal het ritme van je workouts met je favoriete nummer
Met de drukke septembermaand achter de rug, is oktober het perfecte moment om je opnieuw op jezelf en je sportieve doelen te richten. Klinkt als muziek in je oren? Dat komt goed uit, want in oktober daagt Garmin je uit om nieuwe hardloop- of fietsuitdagingen aan te gaan, vergezeld van je favoriete afspeellijst. Volgens talrijke studies heeft muziek een positieve invloed op onze sportprestaties1, dat bevestigt ook één van onze Garmin-ambassadeurs, drievoudig marathonloper Valentine Lowagie. Zij vertelt ons alles over haar relatie met muziek en deelt haar favoriete afspeellijst.
Muziek: zonder twijfel onze beste sportbuddy
Muziek is alomtegenwoordig in ons leven en ernaar luisteren tijdens een sportieve activiteit heeft veel voordelen. Wanneer we naar muziek luisteren die we mooi vinden, maken onze hersenen dopamine aan, ook wel het gelukshormoon genoemd. Dit hormoon helpt stress te verminderen en de hartslag te vertragen. Bij sport helpt muziek het ongemak of de hinder die de inspanning veroorzaakt te verminderen en kan je beter je grenzen verleggen omdat je concentratie aanzienlijk verbetert door de muziek.
Valentine Lowagie, Garmin-ambassadrice en al ruim 6 jaar docente lichamelijke opvoeding, doet sinds 2018 aan hardlopen, toen begon ze ook met triatlon. Valentine luistert steevast naar muziek tijdens haar verschillende trainingen:
“Wanneer ik intervaltraining doe, moet ik muziek in mijn oren hebben. Zulke oefeningen zijn vrij vermoeiend en zeer snel, dus muziek helpt me om mezelf te motiveren en op te peppen om mijn doelen te bereiken en niet op te geven. Ook hardlopen doe ik altijd met een afspeellijst. Daardoor gaat de tijd sneller voorbij en dat motiveert veel meer. Bovendien heb je ook de neiging om te versnellen als je naar muziek luistert. Je pusht jezelf dus, zonder dat je het altijd beseft,” legt Valentine uit.
Kies de juiste deuntjes naargelang de inspanning
Met muziek kan je je prestaties tijdens een sportsessie dus verbeteren, als je de juiste soort kiest! Bij hardlooptraining is het raadzaam te luisteren naar muziek met een tempo dat overeenkomt met jouw loopsnelheid: zo kan je gedurende de hele sessie hetzelfde tempo aanhouden. Als je je uithoudingsvermogen wilt vergroten of je grenzen wilt verleggen, zal muziek met een sneller tempo je de motivatie geven om dat te doen. Valentine bevestigt dat de muziek waarnaar zij luistert, varieert naar gelang van de aard van de inspanning:
“Ik luister naar een beetje van alles, maar ik selecteer mijn muziek echt op basis van mijn trainingssessies. Als het fietstraining is, luister ik naar electro zodat de cadans van de pedalen synchroon loopt met het tempo van de muziek. Voor hardlopen ligt het tempo weer helemaal anders! Mijn favoriete muziek om me op de been te houden is Love Tonight, Shouse geremixt door David Guetta. Dat nummer geeft me een enorme boost,” zegt Valentine.
Mobiele apps zoals Spotify en Deezer zijn ideaal om je te helpen de juiste muziek te vinden en om je te motiveren met hun talrijke sportplaylists. Voor wie nog inspiratie zoekt, heeft Valentine een Spotify-afspeellijst samengesteld.
Ren op muziek met je Garmin-horloge
Met je Garmin smartwatch kan je hardlopen en naar muziek luisteren terwijl je je telefoon thuis laat. De Venu en Forerunner modellen bieden beide deze muziekfunctie. Pak je koptelefoon of oortjes, download je favoriete nummers en/of afspeellijsten van je Spotify of Deezer account, en luister naar je muziek vanop je smartwatch tijdens je workout. Lees er hier meer over.
Wil je de uitdaging van deze maand aangaan? Deel je favoriete afspeellijst voor een succesvolle training met ons en vergeet niet @garmin_belux te taggen en de #garminchallenges te gebruiken. We kijken ernaar uit jullie avonturen te volgen!
