Mediteren kan je leren
Want mentaal en fysiek welzijn gaan hand in hand
September is de maand van de heropstart. Misschien mag jij vanaf nu terug naar bureau? Of moet je dagelijks langs de schoolpoort? We vergeten in zo’n drukke maand soms aan onszelf te denken, onszelf te verzorgen en rust in te lassen. Wij helpen jou een handje met de challenge van deze maand: in september dagen we je uit om wekelijks een ‘stop’ in je dag in te lassen en minstens 3 meditatie-of ademhalingsoefeningen te doen. Het is niet moeilijk en je kan het in principe altijd en overal! Anne-Valérie Guillot-Giannoli heeft al meer dan 20 jaar ervaring in het vak en leert het anderen aan in Brussel. Deze experte helpt je op weg.
Waarom mediteren een dagelijkse routine moet zijn
Mediteren, mindfulness of mindful ademen helpt ons in contact te komen met onszelf, onze behoeften, en onze gedachten. Het gaat verder dan ‘ontspannen’. Het resultaat kan wel pure ontspanning zijn, maar de voordelen van meditatie reiken veel verder. Het zijn momenten van pauze die ons helpen onze stress beter te beheersen, alerter te worden, scherper na te denken, en de uitdagingen van het dagelijkse leven beter op te vangen. Meditatie zorgt ook voor positieve emoties, betere concentratie en een beter geheugen.
Anne-Valérie Guillot-Giannoli beoefent al bijna 20 jaar meditatie en gebruikt het als hulpmiddel om mensen in haar praktijk te helpen omgaan met de uitdagingen en de ups-and-downs van het leven. Ze is dan ook enthousiast over de september-challenge van Garmin en vindt dat het hoog tijd is dat we met zijn allen eens stilstaan bij onze manier van functioneren:
“We zijn het gewoon om altijd bezig te zijn en gehaast te leven, maar dat leidt tot uitputting en intense stress. Meditatie kan helpen om deze stress te verminderen, om de dingen lichter op te nemen en om aandacht te bested en wat wij en onze omgeving nodig heeft. Het neemt maar een paar minuten van een dag in beslag maar kan het verloop ervan aanzienlijk veranderen. Meditatie zou dus een echte routine moeten worden in ons hectische dagelijkse leven!”, aldus Anne-Valérie.
Start to meditate!
Aan de slag! Maar wat als je niet goed weet hoe te beginnen? Anne-Valérie raadt aan om rustig te starten, waar, wanneer en hoelang je zelf wilt. Want, goed nieuws: op de pauze-knop duwen kan op elk moment van de dag. Het principe is simpel en steeds hetzelfde: even niets doen, en connecteren met jezelf. Alles wat rondom je gebeurt, laat je even los. Dat doe je door je te focussen op je ademhaling.
“Ademhaling is een centraal element in meditatie. Je ademhaling reguleren is je zenuwstelsel reguleren. Je ontspant zo tegelijkertijd je lichaam en je geest. Je kan beginnen met enkele seconden of minuten je ademhaling te reguleren en weer los te laten. Die regulatie vraagt natuurlijk geduld, maar oefening baart kunst”, legt Anne-Valérie uit.
Mobiele apps zoals Headspace, Calm, Breathing App en Insight Timer zijn perfect voor beginners, en vaak ook gratis. Voor wie nog een stapje verder wil, raadt Anne-Valérie ook workshops aan (die ze in Brussel of online geeft), zoals dit intensief 8-weken programma of deze workshop voor beginners die op de juiste voet aan meditatie willen beginnen. Je vindt ook gratis meditaties op haar website.
Mediteren met je Garmin watch
Ook je smartwatch kan je helpen bij meditatie. Mentaal welzijn is minstens zo belangrijk als je fysieke gezondheid, daarom monitoren de Garmin smartwatches ook je stressniveau en leren ze je ademhalingstechnieken aan. Het horloge maakt een analyse van de hartslagvariaties terwijl je inactief bent om het algehele stressniveau te bepalen. Wanneer je te veel stress ervaart, geeft een Garmin-watch aan dat het tijd is om even op de rem te staan. Gebruik dan de ademhalingsoefeningen om drie verschillende ademhalingstechnieken te oefenen: rust, coherentie en ontspanning en concentratie.
Zin gekregen om de uitdaging deze maand aan te gaan? Ga zelf aan de slag en vergeet niet @garmin_belux te taggen en #garminchallenges te gebruiken. We kijken ernaar uit je avonturen te volgen!
