De gemakkelijkste manier om ons lichaam te verzorgen: water drinken!
Topsportdiëtiste Stephanie Scheirlynck helpt je je hydratatiedoel te bereiken
We weten allemaal dat het belangrijk is voor onze gezondheid om dagelijks voldoende water te drinken, en toch lijkt dat op sommige dagen een hele opgave. Daarom zetten we vochtinname nog eens in de verf voor onze februari-challenge, want met enkele handige trucjes kan je jezelf gemakkelijk herinneren aan je doel, en heb je op het einde van de dag vlotjes 1,5 liter water binnen.
Vochtinname: minder vanzelfspreken dan we denken
In februari dagen we je uit om elke dag je hydratatiedoel te behalen, want hoewel je het niet meteen voelt als je te weinig water drinkt, is het hydratatie wél cruciaal voor een goede gezondheid. Dat bevestigt ook Stephanie Scheirlynck. Als sportdiëtiste begeleidt zij onder andere RSC Anderlecht, Nafi Thiam, Greg Van Avermaet en Team Belgium. Ze deelt haar kennis met jou op haar website www.hellochamp.cc, waar je ook een handige tool terugvindt die je zegt wat en hoeveel je best drinkt ter voorbereiding van een loopwedstrijd of evenement.
Maar alles begint natuurlijk bij je dagelijkse vochtbehoefte, vertelt Stephanie, en dat is 1,5 liter water per dag. Dat zijn 3 kleine drinkflesjes of 6 grote glazen. Onder ‘vocht’ valt niet alleen mineraalwater, maar ook bruiswater, koffie, thee en soep. 3 kleine waterflesjes: het klinkt gemakkelijk, maar het gaat niet vanzelf, zelfs niet voor een sportdiëtiste:
“Op dagen dat ik sport is die minimum vochtinname gemakkelijker te behalen dan op rustdagen. En dat is logisch: wanneer je een hele dag achter je bureau zit, is het moeilijker om je fysiek gewaar te worden van de gevolgen van te weinig drinken. Ze zijn er nochtans wel: we kennen allemaal wel het fenomeen van de hoofdpijn, maar ook je huid kan hier nadelen van ondervinden. Zeker op koude, droge winterdagen wanneer de verwarming extra hoog staat, droogt onze huis zowel binnenshuis als buitenshuis gemakkelijker uit. Voor het verouderingsproces is hydratatie dus cruciaal!”
Stephanie Scheirlynck
Tips & tricks van een topsportdiëtiste
Je merkt vochttekort niet instant, en daarin schuilt het gevaar. Wij helpen je graag om vanaf nu altijd je minimum vochtinname te behalen, en vroegen Stephanie om enkele tips:
- Zet reminders voor jezelf klaar: Van zodra je glas leeg is, vul je het best weer meteen, zodat je altijd een vol glas water in de buurt hebt staan. Ook een app zoals MyFitnessPal of de hydratatietracker van je Garmin smartwatch vertellen je wanneer het tijd is om bij te tanken.
- Een grote fles water is soms demotiverend, gebruik een klein, hervulbaar drinkbusje.
- Zorg voor structuur,en drink bijvoorbeeld bij elke hoofdmaaltijd een groot glas water, en nog 2 of 3 keer tussendoor een glas of 1 flesje in de voormiddag, 1 flesje na de middag en 1 flesje later in de vooravond. Een thee of koffie als tussendoortje komt als vanzelf, en telt ook! Het heeft geen zin om je vochttekort ’s avonds in te halen, want dan zal je ’s nachts opstaan met een volle blaas, en lijdt je slaapkwaliteit eronder.
- Leer je lichaam kennen, want als je te weinig drinkt, kan je lichaam dorst en honger verwarren. Wanneer je een klein hongergevoel ervaart, kan het dus een teken van vochttekort zijn, en kan het al helpen om en glas water of thee te drinken.
“Voldoende hydrateren is dus niet moeilijk, het is een kwestie van organisatie, en cruciaal voor je algemene gezondheid en weerstand! Waarom zouden we ons lichaam niet verzorgen, als het net heel gemakkelijk is?” – Stephanie Scheirlynck
Garmin helpt je voldoende water te drinken
De meeste Garmin sportwatches hebben een hydratatiefunctie, die je eraan herinnert gehydrateerd te blijven als je je dagelijkse vochtinname bijhoudt. Een handige tool voor wie zijn dagelijkse 1,5 liter wel eens durft te vergeten!
Wil je de uitdaging van deze maand aangaan en dagelijks 1,5 liter water drinken? Deel dan zeker je doel en beste tips door @garmin_belux te taggen en de #garminchallenges te gebruiken. We kijken ernaar uit jullie avonturen te volgen!
