Correct opwarmen voor je run – tips door Kim Gevaert
Samen met Kim Gevaert, sprintster en ex-olympisch atlete, en Laurence Rase, voormalig taekwondo atlete, ontwikkelde Garmin drie combat warm-up oefeningen. Dit zijn oefeningen die je opwarmen voor je run, maar je ook een zelfverdedigingstechniek aanleren. Het is de ideale manier om zowel je lichaam als je geest voor te bereiden op je hardloopsessie. Kim deelt alvast de zaken waar je aandachtig moet voor zijn als hardloper:
- Opwarmen is belangrijk
Je lichaam opwarmen is belangrijk voor elke sport, en al zeker bij hardlopen. Wie met koude spieren start met trainen, loopt een hoger risico op blessures en overbelasting. Ook je geest komt dankzij je opwarming in de juiste mindset.
- Hou het soepel.
Maak je gewrichten en spieren los en breng je doorbloeding op gang. Doe dit op een actieve manier. Maak je lichaam wakker door rustig te stappen of langzaam te lopen. Draai rustig je polsen en je enkels rond. Integreer oefeningen die de spieren die je zal gebruiken, activeren. Bij hardlopen is dat eigenlijk zo goed als heel je lichaam. Gebruik de oefeningen die ik met Laurence heb ontwikkeld als basis, in combinatie met een rustig toertje lopen. Dan ben je helemaal klaar voor je run.
- Vergeet je core en je armen niet
Lopen doe je niet alleen met je benen. Ook je core én je armen moeten serieus werken. Vergeet ze dus niet tijdens de opwarming. Je core opwarmen zorgt voor een goede houding tijdens het lopen. Wie de armen goed gebruikt tijdens het lopen, zal merken dat je looppassen meer kracht krijgen, waardoor je sneller vooruit gaat.
Wil je weten hoe Kim en Laurence de combat warm-up oefeningen ontwikkelden? Neem dan hier een kijkje:
> Hier vind je alle oefeningen die Laurence en Kim samen hebben ontwikkeld.
* De oefeningen die Kim Gevaert en Laurence Rase ontwikkeld hebben, zijn bedoeld als opwarming voor je hardloopsessie. Ze integreren een zelfverdedigingstechniek met als doel een mentale boost te geven en meer zelfvertrouwen te geven. De zelfverdedigingstechnieken zijn niet bedoeld om proactief tegen mensen te gebruiken.
