De 20km door Brussel: het parcours van start tot finish
De 20km door Brussel naderen met rasse schreden. Je hebt aan alles gedacht. Al maanden lang ben je regelmatig aan het trainen. Zelfs je eetgewoonten heb je aangepast. Je hebt geïnvesteerd in een degelijke outfit en nauwgezet het advies van een sportcoach gevolgd … Eindelijk ben je klaar voor de start! Maar ben je ook voorbereid op het parcours? GARMIN® nam voor jou het traject van dit mythische Brusselse loopevenement onder de loep. Zo kan je jouw prestatie nog beter maken door je hartslag in het oog te houden en elke etappe op de juiste manier af te leggen. Hier zijn 10 tips die je op 27 mei vlotter van de startlijn tot de eindmeet zullen brengen.
- Opwarmen voor de start
Elke goeie koers begint met een goeie opwarming. Het is belangrijk dat je jouw lichaam in de best mogelijke fysieke conditie brengt en het progressief voorbereidt op een intensieve inspanning. Daarom is opwarmen echt onontbeerlijk. Een organisme dat goed voorbereid is, zal vanzelf beter presteren. Daarvoor let je best op de timing. Zorg dus dat je niet meteen uit je reserves put en houd het de 5 laatste minuten voor de start rustig en kalm.
Je opwarming mag gerust met een portie plezier gepaard gaan. Je kan bijvoorbeeld meedoen met één van de “Warm Ups” die in het Jubelpark georganiseerd worden. Een ideale voorbereiding om de twintig kilometer te lijf te gaan.
- Aan de lijn, klaar …
De start van de koers wordt wel eens verwaarloosd. Misschien zit je net over de startlijn al met de finish in je hoofd. Nochtans verhoog je met een goeie start jouw kansen op een geslaagde loopwedstrijd. Laat je vooral niet te veel ophitsen door de ritmische cadans van Ravels Bolero die je begeleidt bij je vertrek uit het Jubelpark richting Wetstraat. Hou er rekening mee dat je dit 20 km moet volhouden!
De troef van GARMIN®: Dankzij je GARMIN®-smartwatch kan je ervoor zorgen dat je tempo en je hartslag overeenstemmen met je trainingen.
- De tunnels van de Louizalaan
De centrale avenue van de Belgische hoofdstad telt drie tunnels. Wees op je hoede. Het gaat bij elke tunnel eerst lekker bergaf, maar meteen daarna moet je wel telkens weer bergop. Doe het rustig aan en roep gerust met de andere lopers mee ‘olé’!
- In het Ter Kamerenbos
Rond kilometer 6 kom je aan het begin van het Ter Kamerenbos. Als het warm is, zal het aanhouden van een goed ritme lastiger zijn. Profiteer dus hier van de koelere passages onder de bomen en loop zoveel mogelijk in de schaduw om je snelheid op peil te houden.
Vergeet ook niet regelmatig te hydrateren. Er zijn zes plaatsen langs het parcours waar je water krijgt. Drink veel beter kleine slokjes met pauzes tussendoor in plaats van een grote hoeveelheid in één keer. Zo neemt je lichaam het vocht beter op. Te veel koud water ineens kan ook zorgen voor maagproblemen.
- Uit het Ter Kamerenbos
Je bent halfweg! Tijd voor een energiedrankje en een extra boost dankzij de opzwepende muziek langs het parcours. Ook de gelegenheid voor een eerste balans van je algemene vorm. Check regelmatig je hartslag en pas zo nodig je tempo aan. Let op, na 4 km schaduw zal je weer in de volle zon lopen. Dat kan best heet worden.
De troef van GARMIN®: Je stappen afstemmen op je ademhaling is goed voor je hartritme. Met een smartwatch van GARMIN® om je pols kan je deze gegevens makkelijk opvolgen en indien nodig je tempo aanpassen.
- De Terhulpsesteenweg
Je bent op het hoogste punt van het parcours gekomen en dan kan het niet anders dan dat je nu een afdaling voor de boeg hebt. Om een afdaling op de juiste manier te nemen, is de houding van je lichaam van groot belang. Neem de helling in je op en neig met je lichaam lichtjes naar voren zodat je loodrecht op het hellende wegdek loopt.
De troef van GARMIN®: GARMIN® heeft ook kwalitatief hoogstaande hartslagbanden (HRM Run) die de verticale oscillatie meten of de grondcontacttijd, zodat je nog efficiënter kan lopen.
- De Vorstlaan
Hier kom je op een “vals plat”. Het gaat gelukkig bergaf, maar je hebt wel al 13 km in de benen. Een recht en wat monotoon stuk. Eens je zover bent, is het niet altijd vanzelfsprekend om een regelmatig ritme aan te houden. Zorg dat je niet in het rood gaat. Spaar wat energie, want de zwaarste beproeving volgt nog.
- De Tervurenlaan
Je hebt het Woluwepark doorkruist en nu begint de Tervurenlaan. Twee lange kilometers bergop. Dat ga je voelen. En dat terwijl de vermoeidheid de kop kan opsteken. Wat hier kan helpen, is meelopen met iemand die op jouw ritme zit.
De troef van GARMIN®: Eendracht maakt macht! Dankzij GARMIN® Connect kan je contact houden met gelijkgestemde mensen die je op de lastigste momenten wat steun kunnen bieden.
- Het Montgomeryplein
Wat een prachtig uitzicht, daar in de verte: de triomfbogen van het Jubelpark! Tijd voor de laatste, en tegelijk de langste kilometer van de hele wedstrijd! In het laatste gedeelte van de koers word je ook mentaal zwaar op de proef gesteld. Dit is het moment om jezelf te overtreffen en tot het uiterste van je kunnen te gaan tot je over de finish rent. Vraag aan je lief, familie of vrienden om klaar te staan en je toe te juichen. Een betere stimulans kan je niet krijgen!
Tip: Als je voornaam op je outfit staat, kunnen ook onbekenden voor je supporteren. Elke aanmoediging helpt!
- De finishlijn
Bravo! Je hebt het gehaald! Voorbij de aankomst kan je lijf en je geest eindelijk weer ontspannen. Dit is altijd zeer emotioneel. Vergeet in de euforie en de groepsroes van het moment je chronometer niet stop te zetten en gun jezelf wat recuperatie. Drink, eet een banaan en kus je medaille!
De troef van GARMIN®: Voor een mooi beeld van je prestatie maak je gebruik van de Firstbeat-technologie op je GARMIN®-smartwatch. Zo krijg je info over je gemiddelde cadans, grondcontacttijd en staplengte. Je horloge uploadt jouw prestaties rechtstreeks op GARMIN® Connect. Zo kan je een complete balans van je wedstrijd opmaken. En omdat je zo fier bent op je prestatie, kan je die delen op sociale netwerken, met een selfie aan de finish!
