Verbeter je loopprestaties dankzij twee essentiële oefeningen
Met hun nieuwe “Sport Match Making” challenge wil Garmin je aanmoedigen om nieuwe sporten te ontdekken. Na de specifieke fietsadviezen van Jolien D’Hoore, is het nu aan Jullie Thomas om ons tips & tricks te geven voor het lopen! Als experte in running, toont Juliette onze ambassadeur Pholien Systermans hoe hij zijn loopprestaties naar een hoger niveau kan tillen in slechts twee maanden. Als je, net als Pholien, wil starten met lopen, je prestaties wilt verfijnen en/of je training in deze discipline wilt verbeteren, dan zijn de volgende oefeningen (tutorials) iets voor jou!
Deze twee oefeningen kan je makkelijk thuis doen. Bovendien heb je ook geen enkel materiaal nodig. Ze zijn simpel, maar enorm efficiënt, omdat ze de belangrijkste spiergroepen en degene die je het meeste nodig hebt tijdens het lopen doen werken. Juliette Thomas legt hieronder alle oefeningen en de doelen ervan uit:
De video werd opgenomen in SportCity in Sint-Pieters-Woluwe.
- Versterking van de voeten en enkels
De enkels worden voortdurend gebruikt tijdens wedstrijden maar worden toch te vaak verwaarloosd. De enkels zijn de eerste gewrichten, samen met die van de voet, die helpen bij het opvangen van de schok en de impact van de grond. Deze oefeningen zullen je dus op lange termijn energie besparen, je steun verbeteren, je enkels versterken en onnodige blessures voorkomen.
- Sta recht.
- Doe vervolgens enkele oefeningen al wandelend: loop op de tippen van je tenen, op je hielen en op de buitenkanten van je voet.
- Doe deze oefeningen 10 à 15 minuten, voor of na elke training.
- Aarzel niet om je smartwatch te gebruiken als chronometer.
De video werd opgenomen in SportCity in Sint-Pieters-Woluwe.
- Versterking van de hamstrings
Een andere onmisbare oefening om je loopskills naar een hoger niveau te tillen is het versterken van de spieren van je benen en kuiten. Werken aan je kuiten betekent niet alleen de quadriceps versterken – het is essentieel om ook je hamstrings krachtiger te maken. De oefening hieronder is zonder twijfel één van de beste oefeningen die je op de beste manier je spieren laat gebruiken die essentieel zijn voor het lopen. De oefening is goed om blessures te vermijden, voor de elasticiteit van je pas en geeft je meer kracht bij elke stap.
- Leg je neer op een matje (op je rug).
- Zet vervolgens je voeten (de hielen) op de Swiss ball, terwijl je je rug goed recht houdt.
- Doe je billen omhoog en span je benen op, breng je billen naar beneden en weer omhoog.
- Herhaal dit 4×10 keer met beide benen samen. Als dit te gemakkelijk is : 4×8 per been.
- Deze oefening kan ook uitgevoerd worden zonder bal, met in de plaats een stoel of zetel.
Vergeet niet om je Garmin smartwatch te gebruiken tijdens je trainingen. De smartwatches van Garmin leiden je door je workouts, van warming-up en stretching (ervoor of erna) tot cooling-down! De kracht-app houdt elke herhaling van je set bij, en de stopwatch is niet alleen handig om een training lang genoeg vol te houden, maar ook om je pauzetijden bij te houden.
