Tips en tricks voor hardlopen in de winter

Als we het hebben over hardlopen in de wintermaanden, komt er steeds één vraag naar boven: doen we het binnen of buiten? Het blijft een hekel onderwerp. Voor nieuwe “winterlopers” kan het moeilijk zijn om motivatie te vinden en naar buiten te gaan vanwege het weer, de schemering, de kledij die ze moeten dragen … of gewoon hun eigen verwachtingen. Veel doorgewinterde hardlopers zullen je vertellen dat het managen van je eigen verwachtingen net het halve werk is.

Even wat context schetsen; we leven momenteel in een moderne tijd waar fitnesstechnologie ter beschikking staat van alle hardlopers. Misschien is de zwaarste beslissing die een hardloper neemt, of hij/zij de loopschoenen aantrekt en vertrekt. Als je eenmaal hebt besloten om te gaan lopen, zorgt de technologie voor het verdere denkwerk. Het gebruik van een Garmin Forerunner® en het Garmin Connect™ ecosysteem kan elke hardloper helpen om de “redenen om niet te rennen” te overwinnen. Dat is het mooie ervan: jij rent … en je Forerunner denkt.  

Om het trainen draaglijker en, eerlijk gezegd, ook leuker te maken, zijn hier alvast een paar tips die je zullen helpen om in de winter te blijven hardlopen.

Binnen hardlopen

Binnen hardlopen is een beroep doen op de “gevreesde” loopband. Voor de meeste mensen betekent dat gewoon hetzelfde tempo aanhouden terwijl ze naar een tv-programma kijken of naar diezelfde witte muur staren. Een van de gemakkelijkste manieren om de eentonigheid te doorbreken en meteen ook de tijd te doden, is door een compatibele trainingsapp van derden, zoals Zwift, te gebruiken met een compatibel Garmin-smartwatch zoals de Forerunner® 745. Met virtueel hardlopen kan je je horloge koppelen met de derde partij app om je run uit te voeren. Het zorgt ervoor dat je hardloopgegevens in je Garmin Connect account verschijnen.

Als je je statistieken na de run niet kunt zien, vraag je je misschien af: heb ik echt goed gerend? Maar wat mensen het meest vergeten, is het veranderen van hun routine. De split-trainingsfunctie, die al op het toestel beschikbaar is, maakt het mogelijk om de situatie op de loopband te veranderen. Tijdens een intervaltrainingssessie word je gedurende verschillende tijdsintervallen gevraagd je tempo of hartslagzone aan te passen. Met dit soort afleiding en focus kun je je negatieve gedachten weghouden en de tijd sneller laten verstrijken.     

Of toch buiten lopen

Balans is belangrijk en in de winter buiten hardlopen kan echt wel veel deugd doen. Geniet van de mooie zonnige dagen, maar ook van de minder mooie. Ken je dat gevoel van voldoening na het beëindigen van een training bij temperaturen onder het vriespunt? Maar … Wees wel voorzichtig met het ijs.

Als je buitenshuis hardloopt, zijn belangrijke meetwaarden zoals VO2 max, het gebruik van een hartslagmeter zoals de HRM-Pro™ of de hartslag aan de pols allemaal nog extra nauwkeurig dankzij het GPS-signaal. VO2 max meet je cardiorespiratoire fitheid en aerobe prestatiecapaciteit. Door toegang te hebben tot het huidige fitnessniveau en veranderingen in de loop van de tijd te kunnen volgen, kunnen hardlopers de juiste doelen stellen, hun voortgang beoordelen en de effectiviteit van hun training bepalen.

Hij kan er ook de motivatie uit putten die nodig is om door te gaan en zijn doelstellingen te bereiken. Als je alleen binnen rent, wees dan niet verbaasd dat je VO2 max gelijk blijft of wat daalt. Dit is geen teken dat je conditie afneemt; het betekent alleen dat uw apparaat vaker ook een GPS-signaal nodig heeft, dus het is een goede herinnering om je activiteiten wat af ​​te wisselen.

Over data gesproken, luisteren naar je lichaam was nog nooit zo eenvoudig met de Body Battery™ en slaapvolgfuncties van je Garmin smartwatch. Ze stellen je in staat om weloverwogen beslissingen te nemen wanneer je overweegt een vrije dag in te lassen. Negeren wat je lichaam je vertelt, kan leiden tot onproductieve training of blessures, waardoor je aan jezelf gaat twijfelen en een negatieve instelling aanneemt, net zo schadelijk als een daadwerkelijke blessure. Het is de moeite waard om ’s ochtends wakker te worden met een slaapscore in de buurt van 90%. Die is meteen goed voor het herstel en je gemoedstoestand en, qua prestaties, geeft het je de beste kans om je zo goed mogelijk in te spannen. De truc is dan ook om te herhalen wat je juist hebt gedaan om die nacht van evenwichtige slaap te behalen.

Het kan ’s morgens vroeg koud en donker zijn, en als je geen hardloopmaatje hebt, moet je een manier vinden om jezelf te disciplineren. Vasthouden aan een trainingsschema met een duidelijk omschreven doel is een gemakkelijke manier om dit te bereiken, en Garmin Connect biedt verschillende gratis opties.

Onze Garmin Coach adaptieve trainingsprogramma’s of een van de Garmin Connect trainingsprogramma’s bieden volop keuze om je daarbij te begeleiden. Bovendien kan het gebruik van een trainingsplan en een coach van een app van derden zoals TrainingPeaks® je ook helpen om voldoende discipline te hebben. Wat geweldig is, is dat de trainingen rechtstreeks worden gesynchroniseerd met je compatibele smartwatch.   

Als je buiten gaat, is het een goed idee om je vrienden en familie te vertellen waar je bent en waar je heen gaat. Zorg er dan ook voor dat je in Garmin Connect in het instellingenmenu je contacten voor noodgevallen hebt geconfigureerd. Je moet dan wel rennen met je telefoon, maar het is vooral handig als je je onveilig voelt of als je horloge vaststelt dat er mogelijk iets is gebeurd. Het kan een bericht naar je noodgeval-contacten sturen met jouw locatie.

Het gebruik van de LiveTrack-functie kan je vrienden en familie geruststellen omdat het een realtime beeld van je locatie creëert tijdens een activiteit. Als je een bepaalde route volgt, kunnen je contacten precies zien waar je heen gaat. Dit is een leuke functie als je afspreekt met iemand na je run voor een kopje koffie: ze hoeven je niet lastig te vallen om te weten waar je al bent, gewoon op de link te klikken en zien wanneer je dichterbij komt.

In de winter maken hardlopers vaak de fout om niet goed te hydrateren en kilometer na kilometer hun energie niet aan te vullen. Dat het buiten koud is, betekent niet dat je minder water moet gaan drinken. Je lichaam blijft net zo hard werken als tijdens de warmere maanden. Een gemakkelijke manier om dit te onthouden is door voedingswaarschuwingen in te stellen op je Garmin smartwatch. Voedings- en hydratatiewaarschuwingen kunnen worden geconfigureerd in de instellingen van het activiteitenprofiel. Elke waarschuwing kan worden geconfigureerd op basis van tijd of afstand.

Sommige mensen vragen zich af welk type waarschuwing het beste is: het hangt allemaal af van jouw eigen voorkeuren. Er is geen fout antwoord. Kies er een en probeer het uit om te zien of het voor jou werkt. Er is dus geen echte reden om je deze winter in te houden. Als je wacht op de perfecte dag, … komt die misschien nooit. Begin vandaag met een trainingsroutine, probeer intervallen uit, pak je kleding de avond ervoor klaar en zoek wat voor jou werkt om van het koudere seizoen te profiteren. Met een beetje hulp van Garmin is het nog nooit zo eenvoudig geweest. Volg @GarminFitness op Instagram voor meer tips, trucs en ideeën voor wintertrainingen.