Hoe maak je een workout met een Garmin smartwatch?

Het bedenken van een workout kan best een opgave zijn. Zelfs voor toegewijde atleten is het soms lastig om diversiteit aan te brengen in hun trainingen. Als je er bij stilstaat, heb je misschien al eens een training overgeslagen bij gebrek aan inspiratie? Daar hebben we wat op gevonden, want wist je dat je je Garmin smartwatch het werk kunt laten doen? Garmin kan namelijk naar verschillende workouts zoeken die direct beschikbaar zijn op je compatibele smartwatch.

Workouts in de Garmin Connect™-app

Als je een Garmin smartwatch hebt, dan kun je gebruikmaken van de Garmin Connect-app. Deze app is een one-stop-shop om al je lichaamsgegevens te bekijken. Denk daarbij aan belangrijke gegevens zoals:

• Je hartslag¹
• Body Battery™ energiemonitoring
• Stressscore
• Genomen stappen
• Verbrande calorieën
• En zelfs een slaapscore die beoordeelt hoe goed je hebt geslapen de nacht ervoor (onder voorbehoud natuurlijk dat je je horloge hebt gedragen toen je sliep).

Maar je kunt de app ook voor veel meer gebruiken, waaronder een breed scala aan vooraf gebouwde workouts.

Garmin workouts maken

Tik eenvoudig op het “Meer” icoon rechtsonder op je startscherm in de Garmin Connect-app en selecteer vervolgens “Training & Planning” in het pop-upmenu.

Hier heb je de optie om op “Workouts” te klikken, wat je naar een scherm brengt waar je kunt kiezen of je een workout wilt vinden of maken. Geen zin om zelf een workout te maken? Kies dan voor “Zoek een workout” en scroll door de vele opties om te beginnen met je workout.

Je kunt de selecties filteren op activiteitstype, moeilijkheidsgraad, spiergroepen, doelen en duur om de reeks oefeningen te kiezen die het beste bij je huidige stemming passen.

Laten we zeggen dat je bijvoorbeeld een 1-2-3 krachttraining wilt volgen. Door de training te selecteren, kun je naar beneden scrollen om een overzicht te zien van alle afzonderlijke oefeningen die er deel van uitmaken. De workout sla je op en kun je vervolgens naar je smartwatch verzenden.

Laat de training vervolgens maar beginnen!

Een workout bewaren in Garmin Connect

Bewaar de training om deze te markeren binnen de Garmin Connect-app. Je kunt het dan ofwel voltooien met je telefoon, of je kunt het rechtstreeks naar je compatibele smartwatch sturen.

Zodra je horloge synchroniseert met de app (ga gewoon terug naar het startscherm in je app om je apparaat te controleren en ervoor te zorgen dat het is gesynchroniseerd), kun je de sportapp-lijst op je horloge openen en het type workout selecteren dat je hebt gedownload (in dit geval de 1-2-3 training) en je gedownloade workout selecteren.

Wanneer je aangeeft dat je klaar bent, zal je horloge je aangeven welke oefening je moet doen en hoelang. Een animatie op het scherm van je compatibele smartwatch zal zelfs laten zien hoe je de houding moet doen – dus geen zorgen als je niet zeker weet wat een gebedsmudra is.

Je eigen workout maken in de Garmin Connect-app

Wil je liever je eigen workout maken? Dat kan natuurlijk ook! Hiervoor kies je na “Training en Planning”, “Workouts” en vervolgens “Maak een workout”. Je hebt de keuze uit verschillende soorten activiteiten om je op weg te helpen. Je kunt een zwemtraining in het zwembad maken, een HIIT-training, een fietstraining en meer.

Als je bijvoorbeeld een krachttraining wilt maken, selecteer dan “Kracht” en kies vervolgens uit meer dan 1.600 oefeningen om je warming-up, workout en cooling-down te creëren. Je kunt notities toevoegen en de workout opslaan en downloaden, zoals je zou doen als het een vooraf gemaakte optie was.

Workout Widgets op je horloge

Je kunt je Garmin smartwatch gebruiken bij elke oefening die je doet, niet alleen de workouts die je hebt gedownload en opgeslagen op je apparaat. Misschien ben je van plan om later op de crosstrainer te stappen of met vrienden te golfen. Door uit een van de voorgeladen sporten op je horloge te kiezen, kun je die training bijhouden en een gedetailleerd rapport ontvangen over de prestaties van je lichaam tijdens de activiteit.

Tevens kun je jouw favoriete activiteiten direct op je horloge toevoegen en sporten die je niet zult doen verwijderen. Zo kun je jouw horloge helemaal customizen naar je eigen wensen en behoeften.

Nieuw: workouts voor rolstoelgebruikers

Sinds de lancering van de Venu® 3 kunnen rolstoelgebruikers sporten met 31 voorgeladen workouts die zijn gemaakt door Adapt to Perform. Deze omvatten ook animaties voor eenvoudig te begrijpen instructies voor het voltooien van elke oefening. Deze kunnen worden gevonden in de categorieën HIIT, cardio, kracht, yoga en Pilates, evenals aparte handfiets- en rolstoeltrainingen (zonder animaties).

Klaar om te gaan sporten? Bekijk de diverse Garmin smartwatches of download de Garmin Connect-app.

1. Zie https://www.garmin.com/nl-BE/legal/atdisclaimer/ ↩︎