Kan zwemmen helpen om gewicht te verliezen?

Heb jij soms ook de indruk dat bepaalde zwemslagtypes niet echt als sport kunnen beschouwd worden? Bijvoorbeeld als wat oudere mensen gaan zwemmen zonder zelfs hun haren nat te maken? Als je dàt denkt heb je het fout! Zwemmen is net zeer effectief om af te vallen.

In het water glijden, regelmatige bewegingen maken en het gevoel hebben van gewichtloosheid blijkt vaak net zo effectief als meditatie. Omringd door de blauwe tegels van het zwembad en in verfrissend water, kunt je je ontdoen van alle dagelijkse stress. Zwembadoefeningen dienen echter niet alleen voor ontspanning. Zwemmen helpt ook om gezond af te vallen. In tegenstelling tot hardlopen, beschadigt zwemmen je gewrichten en gewrichtsbanden niet. Bij het drijven kunnen je gewrichten ontspannen na een dagje stress. Wanneer u zwemt, ondersteunt u slechts ongeveer 10% van uw lichaamsgewicht.

Waarom kan zwemmen helpen om gewicht te verliezen?

Wanneer je sport in het water, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen. Zwemsport is vooral goed voor je spieren, omdat water weerstand biedt die 14 keer hoger is dan lucht.

Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.

Calorieën verbranden in het zwembad : de vorm telt !

Zoals eerder vermeld, hangt het aantal verbrande calorieën af van het type zwemslag. Je vorm in het water is echter ook belangrijk. Als je niet correct zwemt, heb je meer kans om jezelf pijn te doen dan om af te vallen. De eerste stap bestaat erin om je techniek te verbeteren.

Wat is de zwemslag waarmee je het meest gewicht verliest? Volgens Elmar Trunz-Carlisi, een sportonderzoeker aan het Institut für Prävention und Nachsorge (IPN) in Keulen, is crawl het meest effectief als de zwemmer voldoende getraind is om lange tijd zonder pauze door te gaan en niet buiten adem geraakt. Crawl is ook een uitstekende keuze voor trainingen die variëren qua intensiteit en tempo (een essentieel element voor iedereen die meer calorieën wil verbranden tijdens het zwemmen). Het legt een uniforme belasting op de benen, onderlichaam en bovenlichaam en versterkt tegelijkertijd al je spieren.

Als je nog steeds moet trainen om de crawl onder de knie te krijgen, maak je dan geen zorgen, je kan ook afvallen met schoolslag. Veel amateurzwemmers geven voorkeur aan deze slag boven alle anderen. Wel, schoolslag is ook een goede manier om buikvet te verliezen.

Zwemmen om af te vallen: iemand die geen plan heeft, is van plan om te falen!

Zwemmen is net als duursporten omdat het gemakkelijker is om af te vallen door met intervallen te trainen. In plaats van met een comfortabele snelheid heen en weer te zwemmen, moet je jezelf dwingen om sneller en sneller te gaan, en dat voor korte periodes gevolgd door korte pauzes. Door elke week een trainingsplan te ontwikkelen, kun je op koers blijven.

De eerste week kan er bijvoorbeeld zo uitzien: 3 zwembadsessies per week:

• Op de eerste dag (maandag): opwarmen door 150 meter rustig te zwemmen, zwem dan 10 x 100 m in een snel tempo, met een pauze van 15 seconden na elk interval. Ontspan door 150 meter langzamer te zwemmen.
• Neem een rustdag voor uw volgende training.
• Op woensdag: opwarmen door 150 meter te zwemmen. Deze keer zwem je 4 x 200 m in een snel tempo met een pauze van 60 seconden na elk interval en eindig je met 150 meter in een langzamer tempo.
• Op vrijdag: opwarmen door 150 meter te zwemmen. Zwem vervolgens over kortere en kortere afstanden (200/150/100/50 meter) en herhaal deze oefening eenmaal. Neem na elk interval een pauze van 30 seconden. Ontspan door 150 meter langzamer te zwemmen.

Regelmatig sporten verhoogt uw kansen om af te vallen

Hoe vaak moet je zwemmen? Over het algemeen is het makkelijker om af te vallen als u 30 tot 45 minuten, en dat drie of vier keer herhaalt per week.

Het allerbeste advies van de wereld zal je echter niet helpen als je meteen te snel wil gaan en alleen focust op die verbrande calorieën. Je zult je uithoudingsvermogen of techniek zo niet verbeteren. Aan het begin van elke training kan je echt best tenminste 100 meter zwemmen om op te warmen en aan het einde van elke training 100 of 200 meter om te ontspannen. Denk tijdens de training ook om je snelheid aan te passen, alsook aan de lengtes en pauzes.

Zwemmen om af te vallen: de beschikbare hulpmiddelen

Geraak je ontmoedigd door het idee baantjes te gaan zwemmen? Op zoek naar wat variatie tijdens het zwemmen? Er bestaan voldoende hulpmiddelen om je te verbeteren. Waarom bijvoorbeeld eens geen zwemvliezen gebruiken. Zowel beginners als gevorderen hebben er baat bij. Ze helpen de spieren van je benen doelgericht te maken en de techniek van je onderlichaam te verbeteren, ook de flexibiliteit van het enkelgewricht te verbeteren.

Boards en trekboeien mogen alleen worden gebruikt door zwemmers met voldoende ervaring. De planken kunnen worden beschreven als grotere handpalmen. Ze worden gebruikt door zwemmers om de impact van hun handen te vergroten, wat de weerstand in het water verhoogt. Elke oefening mag een uitdaging zijn. De trekboeien worden tussen de bovenbenen vastgehouden om de heupen beter te laten drijven. Ze verhogen de stabiliteit van de zwemmer en verbeteren zijn positie in het water. Dit maakt het gemakkelijker om zich op de armen te concentreren en ervoor te zorgen dat de bewegingen van de zwemmer goed worden uitgevoerd.

Een zwemhorloge?

Als je correcte informatie over je lichaam wil krijgen, zoals je actieve hartslag, SWOLF (aantal bewegingen per lengte), afstand, tempo of type zwemmen, dan is de Garmin Swim 2, het horloge toegespitst op zwemmen in open water en in het zwembad, echt iets voor jou. Zodra de activiteit is gestart, hoef jij alleen nog maar te zwemmen!

De informatie in onze blog of e-mails is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling door uw eigen arts. Garmin probeert geen fysieke, mentale of emotionele ziekten en aandoeningen te diagnosticeren, behandelen of genezen. Onze blogs zijn ontworpen om u te helpen uw eigen gezondheids- en wellnessdoelen te bereiken.