Marie De Burbure helpt je kracht opbouwen in de fitness… of thuis!
Zin om dit jaar een uitdaging aan te gaan en een nieuwe sportdiscipline te ontdekken? Garmin inspireert je graag met hun driedelige serie: Sport Match Making. Met dit concept moedigt Garmin telkens één van hun ambassadeurs aan om hun grenzen te verleggen en nieuwe sportdisciplines te ontdekken. Daarvoor wordt de ambassadeur telkens aan een expert uit het veld gekoppeld, die hen de nodige tips en tricks meegeeft om de discipline helemaal onder de knie te krijgen.
Je zag eerder al hoe onze enthousiaste ambassadrice Nele Verheyden topadvies kreeg van Jolien D’Hoore, en zo haar avonturen op de fiets naar een hoger niveau tilde. Ook Pholien Systermans deinst niet terug voor een uitdaging, hij ruilde het zwembad in voor de looppiste en leerde de kneepjes van het vak van Juliette Thomas.
We sluiten deze reeks af met fitness, een sportactiviteit waarmee je zowel je conditie kan verbeteren als kracht opbouwen, en dus met reden een populaire discipline. Met een beetje creativiteit en ruimte kan je bekende fitnessoefeningen zelfs thuis doen, iedereen kan het dus! Maar is dat ook wel zo? Laat deze ‘laagdrempelige’ sport je niet misleiden, want zomaar aan een oefening beginnen, zonder aandacht voor je houding en uitvoering, kan tot blessures leiden.
Voor beginners is het dus belangrijk om complexiteit en intensiteit van de fitnessoefeningen op te bouwen. Onze ambassadrice Silke Steenput is ook een beginner in de fitnesszaal. Zij is vooral thuis in hardloopwedstrijden, lopen is dan ook al jarenlang haar passie. Om op een leuke manier aan haar conditie te blijven werken, én om haar loopprestaties te verbeteren, gaat ze aan het fitnessen. Marie De Burbure, sportcoach en fitnessfanaat begeleidt Silke in haar eerste stappen in de (home)gym.
Wil jij net zoals Silke binnen twee maanden uitblinken in de fitness? Lees dan hieronder de tips van Marie De Burbure voor een duurzame en effectieve training!
Werk met je lichaamsgewicht alvorens over te schakelen op het grof geschut
Voor de eerste 4 weken raadt Marie je aan om HIIT-trainingen en pilatesoefeningen af te wisselen. Bij die eerste maak je alleen gebruik van je eigen lichaamsgewicht. De HIIT-workout is de perfecte balans tussen cardio en kracht. Door de pittige intervallen train je dus ook je uithoudingsvermogen. Ze stelt enkele oefeningen voor die je core en glutes versterken. Mountainclimbers, jump squats en burpees brengen de hartslag én de temperatuur naar omhoog. Als beginner kies je best voor 5 verschillende oefeningen, die je elks 20 seconden uitvoert, gevolgd door 20 seconden rust. Herhaal de cyclus 4 keer achter elkaar.
Intensieve intervaltrainingen bijhouden wordt een fluitje van een cent met de juiste smartwatch. Met de Fenix smartwatch van Garmin kan je het aantal rondes, werk-en rustintervallen en meer instellen. Voor deze fase zou je dus kiezen voor een interval op maat, met per oefening 4 rondes van 20 seconden inspanning gevolgd door 20 seconden rust. Maar je kan ook andere HIIT-workouts kiezen om eens af te wisselen, de smartwatch timet alles voor jou:
- De pittige Tabata bestaat uit 8 intervallen van 20 seconden inspanning gevolgd door 10 seconden rust. Per interval kan je wisselen tussen de oefeningen.
- AMRAP staat voor As Many Repetitions As Possible. Hierbij herhaal je de oefeningen zoveel mogelijk binnen een bepaalde tijd. Kies bijvoorbeeld voor zoveel mogelijk rondes van 20 mountainclimbers, 10 jump squats en 10 burpees binnen 10 minuten.
- EMOM staat voor Every Minute On the Minute en komt erop neer dat elke set van oefeningen van je workout op de minuut start. Eerst bepaal je hoeveel oefeningen je doet, en hoeveel herhalingen per oefening (voorbeeld: 20 mountainclimbers, 10 jump squats en 10 burpees), vervolgens doe je die herhalingen binnen de minuut. Heb je tijd over binnen één oefening, krijg je rusttijd alvorens je naar de volgende gaat!
De pilatesoefeningen zijn zachter, maar werken diep op je spieren in! Je verlengen en verstevigen de spieren. Basis pilatesoefeningen zoals de sumo squat werken verder aan de stabiliteit, maar zorgen ook voor spiercontrole. Geleidelijk aan kan je gewichten, elastieken of andere attributen toevoegen om je grenzen steeds weer te verleggen.
Na deze eerste maand training ben je klaar voor de fitness, of de gewichten bij je thuis! Marie stelt voor om kleine versterkende oefeningen met gewichtjes toe te voegen aan deze fase van je programma.
2 niet-te-missen Garmin smartwatches voor in de fitness
Deze stijlvolle smartwatch is een multisport GPS-watch met geavanceerde trainingsfuncties en sportapps. Ideaal dus als graag een voorbeeld volgt voor je fitness- of pilatesoefeningen, want deze watch toont trainingsanimaties op je scherm! Je kan er zowel je HIIT-trainingen, pilatesworkouts en op termijn ook je krachttrainingen mee monitoren. De Body Battery van de watch volgt het energiepeil van je lichaam, en vertelt je wanneer een goede moment is om te trainen, en wanneer je beter even rust neemt.
Een multisport GPS-smartwatch waar je nog méér mee kan doen, want de batterijlevensduur is ongeëvenaard. Wie zoals Silke graag naar buiten trekt om krachttraining af te wisselen met hardlopen of fietsen, heeft met de Fenix de perfecte sportbuddy gevonden. Na elke workout laat de functie Hersteltijd je weten wanneer je klaar bent voor een volgende zware workout. Deze functie houdt zelfs rekening met trainingsintensiteit en factoren zoals stress, dagelijkse activiteit en slaap. Een betere personal trainer is er niet! 😉
En ook deze tool zal je helpen voor en na je krachttrainingen:
Deze slimme weegschaal geeft een hollistisch beeld van je gezondheid, want die draait om meer dan gewicht, zeker voor wie kracht probeert te winnen! Met deze weegschaal kan je zien hoeveel van je lichaam uit vet, spieren, bot of water bestaat. Focus je je op bepaalde spiergroepen? Dan kan je bekijken hoeveel skeletspiermassa je in je lichaam hebt en bijhouden hoeveel spiermassa je opbouwt.
