Hoe meer je beweegt, hoe lager je hartslag in rust

Een steekproef bij Garmin Connect-gebruikersaccounts toont aan dat hoe actiever een persoon is, hoe lager zijn hartslag in rust.

Als je op je Garmin-smartwatch een abnormaal lage hartslag in rust vaststelt, kan je je daarover misschien eerst zorgen maken. Maar uit gegevens verkregen door een steekproef van Garmin Connect™-gebruikers blijkt dat een lage hartslag in rust net zou kunnen duiden op een betere cardiovasculaire conditie.

Wat is juist de hartslag in rust?

Hartslag in rust is het aantal hartslagen per minuut (bpm) op het moment dat je lichaam in rust is, meestal wanneer je slaapt of in bed ligt nadat je wakker bent geworden. Een snelle online zoekopdracht zal je vertellen dat een “normale” hartslag in rust voor een gezonde volwassene tussen 60 en 100 slagen per minuut zou moeten zijn, rekening houdend met factoren zoals geslacht en leeftijd.

Hoe bereken je je rusthartslag?

Jouw Garmin smartwatch berekent die hartslag in rust voor jou. Direct om je pols zie je je gemiddelde hartslag in rust over een periode van 7 dagen, maar het is ook belangrijk om je Garmin Connect app te openen voor een meer nauwkeurige beoordeling. Rekening houden met gegevens van slechts één dag of één week maakt het niet altijd mogelijk om alles te interpreteren; verschillende factoren zoals ziekten of infecties, of zelfs uitzonderlijk actieve of inactieve weken kunnen de resultaten vertekenen. Kijk dus naar je gemiddelden over een maand of een jaar om nauwkeurige cijfers te krijgen.

Als je merkt dat je gemiddelde hartslag in rust constant onder de 60 ligt, raak dan niet in paniek. Het kan ook net een goede zaak zijn.

Waarom hebben sporters een lagere rusthartslag?

Na een intensieve training wordt de hartspier sterker, wat betekent dat deze na verloop van tijd het bloed efficiënter door het lichaam pompt. Over het algemeen kunnen sterkere harten dezelfde hoeveelheid bloed in minder slagen pompen, terwijl zwakkere harten meer samentrekkingen moeten uitvoeren om hetzelfde volume te pompen. Daarom hebben atletische mensen, zoals hardlopers, de neiging om een ​​lagere hartslag in rust te hebben.

Maar je hoeft ons niet op ons woord te geloven. Een steekproef van gegevens die zijn verkregen van gebruikers die toestemming hebben gegeven om hun gegevens te volgen in Garmin Connect, brengt deze correlatie aan het licht. Hoe actiever je leeft, hoe gezonder je hart is en hoe gemakkelijker je het zijn werk kan laten doen.

Ben je geen atleet of als je lichaam geen regelmatige, rigoureuze beweging krijgt, kan een lage hartslag in rust mogelijk wel op een probleem duiden. Als je niet actief bent, maar je hartslag in rust abnormaal laag is, kan je beter een arts raadplegen, aangezien dit een teken kan zijn van een hartritmestoornis die bradycardie wordt genoemd, of eventueel een andere aandoening.

Cardio-activiteiten en hartslag in rust

Het is lang niet verrassend dat regelmatige, krachtige cardiovasculaire oefeningen goed zijn voor de gezondheid. Gebruikers van Garmin Connect houden van hardlopen, fietsen, zwemmen en meer; deze activiteiten hebben veel gezondheidsvoordelen. Gezien de populariteit van deze activiteiten en hun enorme toegevoegde waarde voor de gezondheid van het hart, met name door cardio-oefeningen, hebben we besloten het aantal cumulatieve uren besteed aan hardlopen, fietsen en zwemmen even te bestuderen en meteen ook hun correlatie met de gemiddelde rusthartslag van de gebruiker. De resultaten zijn meteen duidelijk: vanaf meer dan 15u geldt dat: hoe meer tijd een gebruiker aan deze activiteiten besteedt, hoe lager zijn gemiddelde rusthartslag.

Totaal aantal uren activiteit en hartslag in rust

Maar hoe zit het met mensen die graag andere activiteiten doen dan (of naast) hardlopen, zwemmen en fietsen? Geen zorgen, daar hebben we ook even naar gekeken. Wat je favoriete activiteit in het Garmin Connect-ecosysteem ook is (van kajakken tot yoga, van golf tot krachttraining), de correlatie blijft duidelijk. Hoe meer tijd je aan lichaamsbeweging besteedt, hoe lager de hartslag in rust zou moeten zijn.

Dagelijks aantal stappen en hartslag in rust

Maak je er een punt van om je dagelijkse stappendoel te halen? Of zet je je bewegingsmeldingen misschien liever de hele dag uit? Beide scenario’s zijn prima, maar misschien wil je de onderstaande gegevens even onderzoeken als je niet elke dag een behoorlijk gemiddeld aantal stappen zet. Hoe meer stappen je per dag zet, hoe sterker je hart zal worden… misschien is die herinnering om een glas water te halen in de kantoorkeuken dus wél nuttiger dan je dacht. 

Hoe kan ik mijn gemiddelde rusthartslag verbeteren?

Het antwoord is heel eenvoudig: bewegen! Bovenstaande grafieken laten zien dat voor de gemiddelde gezonde volwassene een actievere levensstijl leidt tot een gezonder hart. Als je nog geen activiteit hebt gevonden waar je enthousiast van wordt, is dat geen probleem. Garmin smartwatches bieden tot 37 activiteitenprofielen om uit te proberen, of je nu op zoek bent naar een hobby die een deel van je persoonlijkheid gaat worden, of je wilt gewoon het plezier van afwisseling.

Vergeet ook niet dat iedereen anders is. Als je na het lezen van dit artikel nog steeds het gevoel heeft dat je hartslag in rust ongebruikelijk is, blijft het belangrijk om je arts te raadplegen. Die kan samen met u bepalen of er iets aan de hand is. Beschik je nog niet over een Garmin smartwatch? Dàt is een eenvoudig op te lossen probleem: ons assortiment smartwatches en fitnesstrackers is online beschikbaar en is speciaal ontworpen om jou te helpen beter te doen dan gisteren.