General Sport & Fitness

Naar dromenland: nieuwe gegevens tonen aan hoe goed Garmin gebruikers slapen

4 April 2022

Garmin Connect™ gegevens van miljoenen gebruikers bieden inzicht in hoe leeftijd, biologisch geslacht en stress invloed hebben op hoe lang we slapen en op onze o-zo-belangrijke nachtrust

Het is niet echt iets nieuws dat slaap cruciaal is. Het is een essentiële lichaamsfunctie die rechtstreeks verband houdt met zowel onze geestelijke als lichamelijke gezondheid. En hoewel één slechte nacht na een nachtje doorwerken of een nachtje bingewatchen niet echt een probleem is, wordt een aanhoudend slaaptekort in verband gebracht met hartaandoeningen, beroertes, een slechte geestelijke gezondheid, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en zelfs vroegtijdig overlijden.

Oké, slaap is dus belangrijk. Dat is duidelijk. Maar waar past Garmin dan in dit plaatje? We dachten dat je het nooit zou vragen! Veel Garmin smartwatches bieden geavanceerde slaaptracking[1] om je te helpen je slaap beter te begrijpen. Aan de hand van een uitgebreid rapport kan je zien hoe goed je geslapen hebt — met inzicht in je slaap-/waakcycli en de verschillende slaapfasen zoals licht, diep en REM[2]. Je krijgt zelfs een slaapscore van 0 tot 100 met bijbehorend inzicht in de factoren die je score hebben beïnvloedt.

Het lijdt geen twijfel dat het bijhouden van je eigen slaapgewoonten enorm nuttig is, maar het is ook interessant om te weten waar je staat in vergelijking met je leeftijdsgenoten. Het wordt vaak gezegd dat volgens deskundigen de aanbevolen hoeveelheid slaap voor volwassenen tussen de 7 en 9 uur is, maar hoeveel mensen halen dat ook effectief? Blijkbaar toch wel heel wat. We bekeken de gegevens van een selectie Garmin gebruikers die hun slaap bijhouden op hun favoriete smartwatch en waren (zoals altijd) onder de indruk van hoe goed jullie prioriteit geven aan je gezondheid en welzijn. Lees verder om dieper in te gaan op de resultaten van het meest recente Garmin gegevensrapport, maar eerst kun je hier een kort overzicht zien van onze bevindingen:

Hoeveel slapen Garmin gebruikers

Geef jezelf gerust een schouderklopje: de meeste Garmin gebruikers slapen minstens 7,5 tot 8 uur per nacht. Dit valt binnen het aanbevolen bereik door medewerkers in de gezondheidszorg en betekent (hopelijk) dat je elke dag fris en monter uit de veren gaat. (En indien niet, geen zorgen! Je Garmin toestel kan je helpen uit te zoeken waarom dat zo is aan de hand van meetwaarden zoals HRV stress en Body Battery.)

De invloed van leeftijd op slaap

We weten dat leeftijd bepaalt hoeveel slaap iemand nodig heeft, als volwassenen evenveel zouden slapen als baby’s, zouden we niet veel gedaan krijgen op een dag. Maar ook als volwassene speelt leeftijd nog steeds een rol in de kwaliteit van onze nachtrust. De grafiek hierboven toont aan dat hoe ouder iemand is, des te minder REM-slaap hij of zij krijgt. REM-slaap helpt ons informatie te onthouden en verwerken. Oudere mensen hebben meer lichte slaap en, zoals hieronder weergegeven, zijn iedere nacht ook vaker en langer wakker. Wat ook opvalt is dat mensen onder 20 jaar de meeste kans hebben om ‘s nachts 0-15 minuten wakker te liggen, maar naarmate je ouder wordt, neemt die kans toe. Ah, het elan van de jeugd.

De invloed van biologisch geslacht op slaap

Wist je dat vrouwen meer slaap nodig hebben dan mannen? Echt waar! Volgens de SleepFoundation.org kan dit verschillende oorzaken hebben, waaronder het verhoogde risico van vrouwen op aandoeningen zoals slapeloosheid, angst en depressie, maar ook de schommelende hormonen door de menstruatiecyclus, zwangerschap of menopauze. (Psst — veel Garmin smartwatches hebben ook een functie op het toestel voor het opvolgen van de menstruatiecyclus en zwangerschap.)

Gelukkig tonen de gegevens van Garmin aan dat vrouwen die extra rust ook effectief krijgen. Vrouwen slapen elke nacht gemiddeld 7 uur en 50 minuten tegenover de 7 uur en 29 minuten van mannen. Hieronder volgt een analyse van de verschillende slaapfases:

De invloed van slaap op je Body Battery

Garmin Body Battery is een functie die ontworpen is om een overzicht te houden op je energiereserve. Met een blik op je pols kan je zien hoe goed de sympathische (vechten-of-vluchten) en parasympathische (rusten-en-verteren) systemen van je autonoom zenuwstelsel samenwerken. De Body Battery toont je met andere woorden hoe goed je lichaam omgaat met stress, herstel, slaap en lichamelijke activiteit. Het nummer van 0 tot 100 geeft aan hoeveel energie je nog over hebt voor de dag.

Slaap is de beste manier om je Body Battery terug op te laden. Hoe hoger je batterij ‘s ochtends is, des te meer kans je hebt dat je voldoende energie zal hebben gedurende de dag. Hoe groot het verschil tussen bijvoorbeeld 90 en 60 is, wordt pas echt duidelijk wanneer het bijna tijd is voor het avondeten en je Body Battery gedurende de dag met 50 punten omlaag is gegaan. Als je begon met een waarde van 90, zit je nu op 40 en heb je waarschijnlijk nog wel de energie om te koken en tijd met je gezin door te brengen. Als je echter met een waarde van 60 aan je dag begon, zit je nu op 10 en ben je waarschijnlijk eerder op zoek naar de dichtstbijzijnde afhaalmaaltijd.

Uit de gegevens blijkt dat mensen die ‘s nachts 7 uur of meer slapen, 50% meer kans maken om een Body Battery van 80 of hoger te bereiken dan zij die minder slapen.

De invloed van slaap op stress

Gelijkaardig aan de Body Battery en slaapscore, kent je compatibele Garmin smartwatch ook een getal toe tussen 0 en 100 om te schatten hoe gestrest je bent in realtime[3]. Het stressniveau is een indicator van je fysiologische toestand doorheen de dag. Stress wordt hoofdzakelijk gemeten door de optische hartslagsensor aan de onderkant van je uurwerk aan de hand van een combinatie van hartslag (HR) en hartslagvariaties (HRV). Als je stressniveau 0-25 is, is je lichaam in een staat van rust, wat op de grafiek in het blauw wordt weergegeven. Een niveau van 26-50 wijst op lage stress (licht oranje), 51-75 op gemiddelde stress (donkerder oranje) en 76-100 wordt als hoge stress gezien (donker oranje).

De gegevens van Garmin tonen aan dat hoe meer iemand slaapt, des te minder kans ze hebben om lang hoge stress te ervaren. Dit betekent dat je lichaam beter om kan met stresserende gebeurtenissen en ze ook gemakkelijker kan loslaten. Als je niet genoeg slaapt, wordt dit moeilijker en blijf je hoge stress langer vasthouden, wat op zijn beurt invloed zal hebben op je geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Hoe kan ik mijn slaap verbeteren?

Als je hart al sneller begint te slaan bij het zien van deze gegevens omdat jouw slaapstatistieken tekort schieten, geen paniek! Je kan meerdere gewoontes aannemen voor een betere slaap en die ook betere resultaten zullen opleveren dan schaapjes tellen. Eerst en vooral raden we je aan om je slaap bij te houden. Als je echt geïnteresseerd bent in slaap, heb je wel wat meer nodig dan weten wanneer je ging slapen en om hoe laat je bent opgestaan. Het goede nieuws? Je Garmin smartwatch doet dat allemaal voor jou. Kies één van onze compatibele watches om je slaap te beginnen analyseren, inclusief hoe lang je in de verschillende slaapfases doorbrengt en hoe je slaapscore varieert gedurende de week[4]. Dan heb je een basisniveau om mee aan de slag te gaan.

Eenmaal je weet hoe je slaapt, kan je ook gericht verbeteringen aanbrengen. Garmin smartwatches geven tips voor een betere nachtrust en de Insights-functie[5] in Garmin Connect wijst je op trends in je gegevens, zoals de dagen waarop je het vaakst minder of net meer slaapt. Je kan ook de adviezen van groepen zoals de Sleep Foundation toepassen die suggesties geven zoals het creëren van een comfortabele slaapomgeving, het ontwikkelen van een bedritueel, en nog veel meer. Hoe doelbewuster je jouw slaapkwaliteit verbetert, hoe groter de kans dat je positieve resultaten zal zien. Veel succes, en droom zacht!

Niet zeker welk Garmin toestel het beste bij je past? Raadpleeg onze watch finder.

[1] Indien gekoppeld met een compatibele smartphone; zie Garmin.com/ble

[2] Zie Garmin.com/ataccuracy

[3] Zie Garmin.com/ataccuracy

[4] Zie Garmin.com/ataccuracy

[5] Beschikbaar voor Garmin Connect klanten die functies voor activiteiten volgen gebruiken