Garmin Sleep Score : slaapscore en inzichten

Een gezonde levensstijl steunt op een goede nachtrust. Een goede nachtrust verhoogt dan weer de kans op succes bij je mentale taken en fysieke uitdagingen. Slaap is ook belangrijk voor je immuunsysteem, zodat je niet ziek wordt en sneller herstelt, mocht je dat toch doen. De lijst met voordelen van een goede nachtrust is werkelijk eindeloos.

En toch wordt geschat dat meer dan een derde van de volwassenen elke nacht minder slaap krijgt dan aangewezen is. [1] Velen zijn bezorgd dat slechte slaaptrends in opmars zijn. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat het aantal Amerikanen dat zelf rapporteerde dat ze minder dan 6 uur per nacht sliepen, tussen 1985 en 2012, bijna verdubbelde van 38,6 miljoen naar 70,1 miljoen mensen. [2]

Gezien het belang van slaap en hoe makkelijk het lijkt te zijn van het patroon af te wijken, is één ding zeker: meer inzicht in je relatie met slaap is een voordeel. Door je slaap in de gaten te houden, blijf je verantwoordelijk voor jezelf. Zo krijg je nog de kans er wat aan te doen vooraleer slecht slapen een gewoonte wordt.

Geavanceerde slaapregistratie met Slaapscore

Slaapscore en de bijhorende inzichten zijn nieuwe, op gezonde levensstijl gerichte toevoegingen aan onze compatibele Garmin-horloges met geavanceerde slaapregistratie, waaronder de Venu® 2 series,  de fēnix®  6 en fēnix® 6 solar series, de Descent™ MK2 series, de tactix® Delta series, Enduro™, Forerunner® 745, de Forerunner® 945 series en de luxueuze MARQ® series.

Onze geavanceerde slaapregistratie is ontworpen om te herkennen wanneer je de slaap vat, wanneer je wakker wordt en daarbij de slaapstadia die zich ’s nachts voordoen. Dit omvat lichte, diepe en REM-slaapfasen.

Slaap- en slaapstadia worden geïdentificeerd met behulp van een combinatie van hartslag, hartslagvariabiliteit, ademhalingsfrequentie, lichaamsbeweging en andere belangrijke inputs. Met onze ondersteunde apparaten kan je lichaamsbeweging, ademhalingsfrequentie en zuurstofsaturatie-overlays toevoegen aan je slaapgrafieken in de Garmin Connect™ app voor een completer beeld van je nacht.

Je slaapscore is een getal (0-100) dat de onderliggende gegevens samenvat om te onthullen hoe je hebt geslapen. Een hoge slaapscore betekent dat je goed voorbereid bent op de uitdagingen van de komende dag. Je krijgt ook meteen inzicht in belangrijke factoren die je score hebben beïnvloed.

Hoe wordt de Garmin-slaapscore berekend?

Slaap is een complex en multidimensionaal fenomeen. En hoewel de wetenschap de mysteries van slaap nog niet volledig heeft verklaard, zijn er veel dingen die we wel weten. Er is bijvoorbeeld niet slechts één ding dat goede slaap definieert, waardoor het essentieel is om slaap vanuit verschillende perspectieven tegelijk te bekijken.

Je nachtelijke slaapscore wordt berekend op basis van een combinatie van hoe lang u sliep, hoe goed u sliep en bewijs van herstelactiviteit in uw autonome zenuwstelsel, afgeleid van gegevens over hartslagvariatie.

Slaapkwantiteit en slaapkwaliteit worden beoordeeld door uw geregistreerde slaap te vergelijken met op leeftijd gebaseerde normen die zijn overeengekomen door slaapdeskundigen.

Meer slapen kan helpen om een ​​slechte slaapkwaliteit te compenseren. Het tegenovergestelde is ook waar. Als je een superslaper bent met uitstekende herstelniveaus en regelmatige slaapcycli, kun je waarschijnlijk rondkomen met minder slaap. Aan de andere kant, als uw slaap vaak wordt onderbroken of tekenen van slecht herstel vertoont, heeft u mogelijk meer dan 9 uur slaap nodig om een ​​vergelijkbaar voordeel te bereiken.

Slaapduur

Experts, zoals die van de National Sleep Foundation, raden aan dat gezonde volwassenen elke nacht tussen de zeven en negen uur slapen. Sommige mensen hebben van nature meer slaap nodig, anderen hebben minder nodig. En jouw eigen nachtelijke slaapbehoeften variëren afhankelijk van de eisen en de tijdsduur. [3] [4]

Er is echter een grens waaronder goede slaapkwaliteit niet lijkt te kunnen gecompenseerd worden met minder slaaptijd. Studies associëren het frequent minder slapen dan zeven uur met verschillende slechte gezondheidsresultaten. [3] Gewichtstoename, zwaarlijvigheid, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes zijn allemaal specifieke gezondheidsrisico’s die samenhangen met het regelmatig minder slapen dan zeven uur per nacht. [5] [6]

Minder slaap dan nodig, wordt ook in verband gebracht met een toename van mentale fouten, ongevallen thuis of op het werk, en trainingsblessures.

Slaapkwaliteit

Slaapkwaliteit heeft veel te maken met hoe fris je je voelt als je wakker wordt. Bij het bepalen van de bijdrage van de slaapkwaliteit aan jouw slaapscore wordt met een hele reeks elementen rekening gehouden. Dit omvat hoe vaak je ’s nachts wakker werd, wanneer je wakker werd en hoeveel tijd je wakker doorbracht, na het naar bed gaan en voordat je ’s ochtends opstond. [7]

Je kan je voorstellen dat continuïteit een belangrijke bijdrage levert aan slaapkwaliteit. Wanneer je slaap wordt onderbroken, verstoort dit de vorming van slaapcycli die de herstellende processen ondersteunen en een goede slaap definiëren. Slaapcycli zijn overgangen tussen verschillende slaapfasen (licht, diep en REM) die idealiter meerdere keren per nacht worden herhaald.

Elke slaapfase wordt in verschillende mate geassocieerd met specifieke voordelen van herstel. Van REM-slaap wordt bijvoorbeeld gezegd dat het de cognitieve functies en het geheugen ondersteunt. Diepe slaap wordt geassocieerd met energieherstel, celherstel en -regeneratie en het in stand houden van een gezond immuunsysteem. Een deel van je slaapscore wordt beïnvloed door hoeveel tijd je ’s nachts in elke slaapfase doorbrengt.

Overmatig woelen en draaien tijdens de nacht, zelfs als je niet wakker wordt of je herinnert dat je wakker bent geworden, kan ook jouw slaapkwaliteit verminderen.  

Nachtelijk herstel

De derde belangrijke bijdrage aan je slaapscore is jouw persoonlijke herstelstatistiek. Dit element is afgeleid van dezelfde wetenschap die de hele dag door stress-tracking en je Body Battery™-functies op je Garmin-horloge aandrijft. Dit betekent dat veranderingen in hoe je hart van het ene op het andere moment klopt, worden geanalyseerd om stress en hersteltoestanden in je autonome zenuwstelsel (AZS) te onthullen.

Je activiteitsgraad binnen de parasympathische (rust-en-vertering) tak van je AZS ten opzichte van de sympathische (vecht-of-vlucht) tak wordt geïnterpreteerd om de aanwezigheid en intensiteit van je hersteltoestand te definiëren.

Het resultaat geeft inzicht in je slaap vanuit het perspectief van herstellend vermogen. Inspannende activiteit laat op de avond en alcoholgebruik verminderen gewoonlijk het herstel. De herstelniveaus ’s nachts zijn meestal ook lager wanneer je immuunsysteem actief een infectie bestrijdt.

Inzicht voor een betere nachtrust

Onze persoonlijke interesse in slaapregistratie komt meestal voort uit een verlangen om beter te slapen. Tenzij je worstelt met slapeloosheid, is meer slaap krijgen meestal een kwestie van tijdbeheer en prioriteiten stellen. De mogelijkheid om moeiteloos je slaap te volgen en trends in de loop van de tijd te zien, is voor velen een enorme doorbraak als het gaat om het herkennen van de noodzaak om prioriteit te geven aan slaap.

Het verbeteren van de slaapkwaliteit daarentegen gaat meer over levensstijl- en activiteitskeuzes die gedurende de dag worden gemaakt. Als je weet hoe je beslissingen gedurende de dag je slaap ’s nachts zullen beïnvloeden, krijg je de kans om beter overwogen levensstijlkeuzes te maken.

Compatibele horloges bieden persoonlijk inzicht om je te helpen je slaap beter te begrijpen en hoe deze de prestaties gedurende de dag beïnvloedt. Je krijgt meteen ook tips om beter te slapen op basis van real-world gegevens aangaande stress-, herstel- en fysieke activiteitspatronen die overdag en ’s nachts zijn geregistreerd.

Referenties