Smartwatch data bevestigen gezondheidsvoordelen van hardlopen
We zijn allen bekend met de ‘runner’s high’ en nu hebben we ook de data die onderlijnen hoe hardlopen ons lichaam en onze geest een boost geeft.
Bij Garmin kennen we hardlopen en zijn we pioniers op het gebied van het moderne hardloophorloge. Onze wereldwijde community van hardlopers vertrouwt erop dat wij hun prestatie-, training- en gezondheidsgegevens accuraat bijhouden. Het zal dus niemand verbazen dat Global Running Day een van onze favoriete dagen van het jaar is. Om dat te vieren hebben we dankzij de Garmin Connect™ community geweldig nieuws over de gezondheidsvoordelen van je favoriete tijdverdrijf:
Positieve effecten van hardlopen op gezondheids- en welzijnsstatistieken
Hoe meer je hardloopt, hoe meer je biometrie verbetert.* Binnen de hardloopgemeenschap hebben zij die meer dan 80 kilometer per week registreren de hoogste gemiddelde slaapscores en uitmuntende Body Battery™-metingen. Ze laten eveneens de laagste gemiddelde hartslag in rust1 en dito stress scores noteren. Zelfs hardlopers die minder dan 16 kilometer per week hardlopen, zien nog steeds opmerkelijke verbeteringen in alle gezondheidscategorieën vergeleken met anderen die helemaal geen hardloopsessies afleggen.
Hardloop- en slaapscore
Volgens onderzoeksbureau Statista geven we jaarlijks wereldwijd ruim 5 miljard dollar uit aan slaapmiddelen. Blijkt echter dat slechts een paar kilometer per week hardlopen al de sleutel kan zijn tot een betere nachtrust – en het is gratis. Zo registreerden Garmin atleten die tot 16 km per week hardlopen gemiddelde slaapscores van 72 (op 100), wat 4 punten hoger is dan bij niet-lopers. En hoe vaker je loopt, hoe beter je slaapscore. Hardlopers die meer dan 80 kilometer per week afleggen, hebben een gemiddelde slaapscore van meer dan 75. Dat is een verbetering van 10% ten opzichte van zij die niet hebben gerend.
Meer goed nieuws? Ook met gesloten ogen zijn de voordelen van hardlopen merkbaar. De genoteerde slaapscores van nachten die volgen op een hardloopsessie, zijn zowel voor mannen als voor vrouwen gemiddeld 2 punten hoger dan de algemene gemiddelde slaapscores. Bekijk het onderstaande diagram om het zelf te zien.
Hardlopen en gemiddelde hartslag in rust
Het is al lang geen geheim meer dat topsporters een lagere hartslag in rust (RHR) hebben dan de gemiddelde persoon. Deze Garmin-blogpost levert daar op gegevens gebaseerd bewijs van. Uit onze laatste diepgaande analyse van Garmin Connect blijkt dat ook zogenaamde ‘casual’ hardlopers hun hart mogelijks plezieren. Want de gemiddelde RHR verbetert met 3 slagen per minuut (BPM) verbetert voor zij die tot 16 km per week hardlopen. Eens voorbij die afstand ziet het beeld van het hart bij consistente hardlopers er steeds beter uit. Atleten die meer dan 80 kilometer per week afleggen, genieten van een schommeling van 10 BPM ten opzichte van niet-hardlopers.
Hardlopen en gemiddelde stressscore
Ongecontroleerde stress kan volgens de Mayo Clinic tot een reeks gezondheidsproblemen leiden, waaronder hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes, obesitas en diabetes. Volgens FutureMarketInsights.com zal de markt voor stress-verlichtende supplementen in de VS in 2024 naar verwachting de 600 miljoen dollar overschrijden. Terwijl je op een eenvoudige en gratis manier je stress kan verminderen door je veters aan te trekken en te gaan hardlopen. Volgens gegevens uit Garmin Connect noteren gebruikers die tot 16 km per week rennen een gemiddelde stressscore die 3 punten lager ligt dan hun niet-hardlopende tegenhangers. Ook blijkt dat hoe meer je rent, hoe meer je stressscore verbetert. Gebruikers die meer dan 80 kilometer per week rennen, hebben een stressscore die bijna 30% lager is dan niet-hardlopers!
Hardlopen en het monitoren van Body Battery energie
Als je net zo geobsedeerd bent door het controleren van je Body Battery-score als wij bij Garmin (en je bent toevallig een hardloper), zul je volgend nieuws geweldig vinden. Hoe meer je hardloopt, hoe hoger je gemiddelde maximale Body Battery-score is. We weten al langer dat we ons beter voelen als we er dagelijks in slagen om te gaan lopen, en nu hebben we ook empirische gegevens waarvan we niet wisten dat we ze nodig hadden. Hardlopers die tot 16 kilometer per week loggen, hebben een gemiddelde maximale Body Battery-score van 73, terwijl degenen die geen hardloopsessies registreren een gemiddelde piekwaarde van 64 hebben. Zij die meer dan 80 kilometer per week afleggen, hebben een gemiddelde maximale Body Battery-score 83. Dat is zo maar even bijna 20 punten hoger dan bij niet-lopers.
Fitnessleeftijd en het gemiddelde jaren jonger
Als je de fitnessleeftijdsfunctie van Garmin nog niet kent wil je hem zeker onder de loep nemen nadat je hebt gezien welk effect hardlopen erop heeft. Serieuze hardlopers die meer dan 80 kilometer per week afleggen profiteren van een gemiddelde fitnessleeftijdsreductie van ruim zeven jaar, terwijl recreatieve hardlopers hun fitnessleeftijd gemiddeld met drie jaar zien dalen.
Wereldwijde, op land gebaseerde, hardloopinzichten
Afstand per loopsessie
Elk jaar leggen Garmin-hardlopers serieus wat kilometers af en wij hebben de gegevens om dit te bewijzen. Afgelopen jaar zijn miljoenen hardloopsessies geregistreerd in Garmin Connect** en daarvan bedraagt de gemiddelde geregistreerde afstand 6,44 kilometer. Vertrekkende van een gemiddelde staplengte van 76 centimeter, zijn dat ongeveer 9.500 stappen!
Lopers in Frankrijk legden de langste gemiddelde afstand per sessie af: 8,1 kilometer. Andere landen met het recht om op te scheppen over gemiddelde hardloopafstanden van meer dan 8 kilometer zijn onder meer België, Italië, Portugal, Hongarije en Nederland. Bekijk onderstaande diagram voor de landen top 20 van de gemiddelde afstand per run.
Gemiddelde afstand per run: Landen Top 20
Tempo per mijl
Het gemiddelde geregistreerde tempo per mijl van alle gebruikers in Garmin Connect is 9 minuten, 36 seconden. Dat is volgens Healthline.com aanzienlijk beter dan het gemiddelde tempo van 12 tot 15 minuten voor beginnende hardlopers, maar nog ver verwijderd van het wereldrecord van 3 minuten en 43 seconden. Volgens gegevens uit Garmin Connect registreerden hardlopers in Ierland het snelste gemiddelde tempo per mijl met 9 minuten en 6 seconden. Andere landen waar gemiddelde tempotijden van minder dan 9 minuten en 30 seconden worden geregistreerd, zijn Portugal, Italië, Spanje, Japan, Denemarken, Groot-Brittannië, Chili, Australië en Nederland. Bekijk het onderstaande diagram om te zien hoe het uw thuisland verging.
Gemiddeld tempo per mijl: Top 20 locaties
Dus of je nu net aan je hardloopavontuur begint of je klaarmaakt voor je volgende ultramarathon, Garmin heeft een hardloophorloge dat bij je past. Van de gebruiksvriendelijke Forerunner® 165 tot de Enduro™ 2, elk Garmin hardloophorloge is speciaal gebouwd en zit boordevol prestatiefuncties die zijn ontworpen om onze klanten te helpen elke kilometer onder de knie te krijgen. Ga voor ons volledige assortiment hardloophorloges naar Garmin.com/running.
*Garmin Connect-gebruikersgegevens geregistreerd van 1 januari 2024 tot 17 april 2024.
**Gegevens geregistreerd van 1 april 2023 tot 30 maart 2024.
