10 Garmin smartwatch features die beter werken als je jouw smartwatch tijdens het slapen draagt
Tijdens je slaap gebeurt er heel veel in je lichaam. Je cellen herstellen, je energieniveau zal beter worden en moleculen zoals hormonen en eiwitten komen vrij – allemaal terwijl je door verschillende slaapfasen gaat. Als je een volledig beeld wilt hebben van hoe je lichaam werkt, is het daarom aan te raden om je fysiologische statistieken tijdens je slaap te volgen. Belangrijk is dus om je Garmin smartwatch óók om de pols te hebben als je naar bed draagt. Zo krijg je niet alleen inzicht in je slaapscore, maar zul je óók verbeteringen zien in de nauwkeurigheid van andere gegevens en krijg je dus een beter beeld van je gezondheid. Wij zetten de 10 Garmin smartwatch features voor je op een rij (let op deze kunnen per horloge verschillen) die worden beïnvloed door slaap.
1. Slaapscore – je slaap bijhouden
Deze is duidelijk: met een Garmin smartwatch is het mogelijk om inzicht te krijgen in je slaapscore. Slaap heeft invloed op je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Krijg je niet voldoende slaap? Dan kan dit in verband worden gebracht met een hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes, slechte geestelijke gezondheid en diabetes type 2. Als je elke ochtend je Garmin-slaapscore controleert dan krijg je een beoordeling hoe goed je ’s nachts hebt geslapen op basis van 6 verschillende factoren. Dit zorgt ervoor dat je gedurende de dag aanpassingen kunt maken: denk aan eerder naar bed gaan, of minder cafeïne drinken.
2. Body Battery – monitoren van je energie
De Body Battery functie is uniek voor Garmin smartwatches. De Body Battery geeft een realtime blik op hoe het is gesteld met je energieniveau. Deze functionaliteit geeft inizcht in de fysieke activiteit die je doet, stress, rust en slaap. Samen geven ze een afspiegelijk van je energieniveau. Op een schaal van 1 tot 100 geeft de Body Battery aan in hoeverre je er klaar voor bent om bijvoorbeeld een flinke fietstocht of hardlooproute te maken of wanneer je juist tijd moet inlassen om te rusten. Een goede nachtrust zorgt er daarbij voor dat je lichaam herstelt, belangrijk is dus om je horloge te dragen tijdens het slapen, zodat je een goed beeld krijgt van de Body Battery score.
3. Hartslag in rust
Garmin smartwatches bieden dag en nacht hartbewakingsgegevens met behulp van de zogenoemde “Garmin Elevate hartslagtechnologiesensor”. Dit is een ingebouwde optische sensor die je hartslag detecteert door een groen licht door je huid te laten schijnen, dat wordt weerspiegeld door de rode cellen in de bloedvaten van de huid. Er zijn veel belangrijke redenen om je hartslag bij te houden en het kennen van je rusthartslag (RHR) is er daar een van.
De RHR is het aantal keren dat je hart per minuut klopt (hsm) terwijl je lichaam in rusttoestand is. Garmin wearables meten RHR meestal terwijl je slaapt, meestal niet lang voordat je wakker wordt. Voor normale volwassenen kan de RHR variëren tussen 60 en 100 bpm, hoewel Garmin-gegevens aantonen dat hoe actiever een persoon is, hoe lager hun RHR meestal is. Een lagere RHR weerspiegelt doorgaans cardiorespiratoire fitheid, goede slaap en weinig stress. Belangrijk is om je horloge te dragen tijdens je slaap om de meest nauwkeurige data te krijgen.
4. Hartslagvariabiliteit (HRV) status
Ook zijn er diverse Garmin smartwatches die inzicht geven in je hartslagvariabiliteit (HRV) status. Je hartslag klopt niet regelmatig en vaak zitten er verschillende tijdsduren tussen iedere hartslag. Deze veranderingen geven belangrijke informatie over je lichaam. Door middel van de HRV-status kun je namelijk inzicht krijgen in hoe het lichaam reageert op stress en ontspanning. Het analyseren van deze gegevens helpt je om een goede basis te leggen voor het tracken van stress, Body Battery monitoring en slaap-tracking. Maar een analyse kost wel wat tijd. Wil je een HRV-status krijgen? Dan is het belangrijk om ten minste het horloge 3 weken ’s nachts te dragen. Dit zal zorgen voor een basis en vervolgens is het makkelijker om gegevens te interpreteren. Garmin wearables meten je HRV-status alleen tijdens je slaap. Dus als je niet slaapt met de smartwatch, is het ook niet mogelijk om deze gegevens te krijgen.
5. Pulse Ox
Wist je dat compatibele Garmin smartwatches kunnen fungeren als puls-oximeters? Deze watches kunnen inschatten hoeveel zuurstof er zich op een bepaald moment in de bloedbaan bevindt terwijl het door het lichaam in de bloedsomloop reist. Hoewel Garmin smartwatches niet bedoeld zijn voor medische doeleinden, kun je de Pulse Ox-functie inschakelen om je zuurstofrijk bloed te meten terwijl je slaapt, zodat je een idee krijgt van hoe goed je hart, longen en bloed samenwerken. Als je iets vreemds ziet aan de Pulse Ox-meting, is het verstandig om eens een bezoek te brengen aan een huisarts om dit te bespreken.
6. Trainingsstatus
De Garmin-functie voor trainingsstatus is een hulpmiddel waarmee atleten kunnen zien hoe effectief ze trainen. Compatibele Garmin-horloges nemen een schat aan dagelijkse gegevens op, waaronder je VO2 max, HRV-status en hoeveelheid training, om je een uitgebreid beeld te geven van je persoonlijke conditie en specifieke begeleiding om je te helpen je doelen te bereiken. Je krijgt een van de 10 statuscategorieën te zien, variërend van pieken tot gespannen – en hoe meer gegevens, hoe beter. Hoe goed je lichaam reageert op alle situaties – inclusief slaap – is een belangrijke indicator van je algehele conditie.
7. Hersteltijd
De hersteltijdfunctie op compatibele Garmin smartwatches biedt gepersonaliseerde inzichten in hoe lang het duurt voordat je lichaam volledig is hersteld van een sportieve activiteit. Uiteraard zijn slaapregistratiegegevens hierbij een belangrijk gegeven, aangezien slaap een grote factor is in hoe goed het lichaam herstelt. Zo zal een slechte nachtrust de aanbevolen tijd voor je volgende zware training verlengen.
8. Dagelijkse aanbevolen trainingen
De functie Daily Suggested Workouts is beschikbaar op bepaalde Garmin GPS-horloges en fietscomputers en is bedoeld om je fitnessniveau te verbeteren en je optimale trainingsbelasting te bereiken. Dit doen we door dagelijkse hardloop- of fietsworkouts aan te bieden die zijn ontworpen om precies het juiste niveau van uitdaging te bieden. Hoe uitdagend precies uitdagend genoeg is, wordt bepaald door rekening te houden met verschillende factoren, waaronder je huidige trainingsbelasting, belastingfocus, hersteltijd, het profiel van recent uitgevoerde trainingen en – natuurlijk – slaapgegevens. Omdat een goede (of slechte) nachtrust soms het verschil kan maken tussen wat behoorlijk uitdagend is en wat bijna onmogelijk is.
9. Training Readiness
Zelfs als je trainingsstatus begint af te nemen, wil dat nog niet zeggen dat het tijd is om je altijd voor 110% in te spannen. Met behulp van voornamelijk de slaapregistratiegegevens van de vorige nacht en de hersteleisen van recente activiteiten, evenals je trainingsbelasting, HRV-status, slaapgeschiedenis en stressgeschiedenis, doet de Garmin-functie voor Training Readiness precies wat het klinkt: het vertelt je hoe klaar je lichaam is voor een zware training. Je grenzen verleggen voordat je lichaam er klaar voor is, kan je meer schaden dan dat het je kan helpen, dus het krijgen van een nauwkeurig beeld van je slaapgegevens kan van groot belang zijn om te bepalen welk type training het beste bij je behoeften past.
10. Realtime uithoudingsvermogen
De stamina functie op compatibele Garmin-horloges helpt om je vermogen te beschrijven voor een goede prestatie – of een slechte. De stamina score, gemeten op een schaal van 0-100%, geeft weer hoe lang je redelijkerwijs kunt verwachten dat je op je huidige inspanningsniveau door kunt gaan. Waar vermoeidheidsweerstand een rol speelt, speelt natuurlijk ook slaap een rol. Om je realtime stamina te berekenen, zal het horloge rekening houden met je fysiologische statistieken, inclusief recente en langere activiteitengeschiedenis en fitnessniveaus.
Met een Garmin smartwatch heb je een wereld aan fysiologische gegevens binnen handbereik – of beter gezegd, om je pols – zolang je ervoor kiest om het te dragen. Zorg ervoor dat je je horloge zo veel mogelijk om hebt – ook in de nacht – zodat het zijn werk zo goed mogelijk kan doen.
