Sport Match Making: Jolien D’Hoore helpt beginnende fietsers op weg

Zin om deze zomer een uitdaging aan te gaan en een nieuwe sportdiscipline te ontdekken? Garmin inspireert je graag met hun nieuwe driedelige serie: Sport Match Making. Met dit concept zal Garmin  telkens één van hun ambassadeurs aanmoedigen om hun grenzen te verleggen en nieuwe sportdisciplines te ontdekken. Daarvoor wordt de ambassadeur telkens aan een expert uit het veld gekoppeld, die hen de nodige tips en tricks meegeeft om de discipline helemaal onder de knie te krijgen.

Nele Verheyden beet de spits af, en gaat de uitdaging aan om in twee maanden haar fietsprestaties te verbeteren met behulp van de tips van ex professioneel wielrenster Jolien D’Hoore. Bekijk hieronder de video waarin Jolien haar persoonlijke tips deelt met Nele.

Zoals je in de video hoort, is Nele geen beginner. Heb jij echter nog nooit op een koersfiets gezeten maar heb je toch de kriebels te pakken gekregen om zelf ook de uitdaging aan te gaan? Lees dan hieronder de tips die Jolien meegeeft aan beginnende fietsers om geïnformeerd en gemotiveerd aan de slag te kunnen.  

7 tips en tricks van Jolien D’Hoore voor de beginnende fietser

• Ga voor een fiets die past bij jou (en je budget).

In eerste instantie is het heel belangrijk om de juiste fietsmaat te kiezen. Het is daarbij aan te raden om naar een bikefitter te gaan die samen met jou bekijkt welke maat jij nodig hebt. Daarnaast kun je de keuze maken tussen een fiets met schijfremmen of velgremmen enerzijds, en tussen een fiets die elektronisch of mechanisch schakelt anderzijds. Op dat vlak kun je geen goede of slechte keuze maken en geldt de algemene regel dat je voor de fiets moet gaan waar jij je het beste op voelt.   

• Fiets aan de juiste intensiteit. 

Om de juiste intensiteit voor jou te bepalen, bestaan er twee maatstaven: je hartslag en je vermogen. Om je hartslag als maatstaf te gebruiken, leg je best op voorhand een inspanningstest af waarin jouw hartslagzones worden nagegaan. Die zijn immers verschillend van persoon tot persoon en het is belangrijk om die zones te respecteren tijdens je trainingen. Wil je afgaan op je vermogen, dan maak je gebruik van de Garmin pedalen met vermogensmeter die objectief meten hoeveel watt per kilogram lichaamsgewicht jij trapt. De gegevens daarvan kun je gemakkelijk aflezen op je compatibele Garmin smartwatch en je Garmin Edge GPS.

• Bouw geleidelijk op.

De beste tactiek om op te bouwen is starten met relatief lange afstanden waarin je een trage snelheid aanhoudt en dus aan een laag wattage en lage hartslag fietst. Op die manier creëer je een stevige basis. Wanneer je conditie stijgt, kun je de intensiteit geleidelijk opdrijven door kortere tochten te rijden aan een hogere snelheid.  

• Geef je lichaam de juiste voeding.

Voor de training is het belangrijk om voldoende koolhydraten te eten. Denk aan pasta, havermout, graanproducten, fruit, … Tijdens de training zelf is het belangrijk om je lichaam op tijd aan te vullen met snelle suikers, bijvoorbeeld in de vorm van gels, energierepen of sportdrank. Na de tijdens eet je best opnieuw koolhydraten in combinatie met eitwitrijke voeding.

• Fiets eerst alleen en slechts in een later stadium in groep.

De eerste keren dat je de baan op gaat is het beter om alleen te fietsen zodat je echt kunt focussen op je eigen trainingszones. Wanneer je jouw persoonlijke niveau hebt kunnen bepalen, kan het stimulerend werken om een groep te zoeken die op hetzelfde niveau fietst zodat je samen de lange duurtrainingen kunt uitoefenen. Het sociale aspect van het fietsen is immers ook heel belangrijk.

• Maak jezelf sterker naast de fiets om op de fiets sterker te worden.

Om je lichaam sterker te maken, kun je naast het fietsen aan yoga of fitness doen, maar met regelmaat wat core stability oefeningen doen thuis is eigenlijk al meer dan voldoende. Met een matje, kleine gewichten en wat elastieken geraak je al heel ver. En ook die activiteiten kun je monitoren met je Garmin smartwatch. Zo hou je heel gemakkelijk met één toestel al je sportprestaties bij.

• En last but not least: gun je lichaam de rust die het nodig heeft.

Vergeet niet dat rust even belangrijk is als trainen. Tijdens de rustmomenten krijgt je lichaam de tijd om te herstellen van de inspanningen en om sterker te worden. Rusten hoort dus ook écht bij jouw verbeteringsproces.   

3 tools die je nodig zal hebben om je fietsprestaties naar een hoger niveau te tillen:

Rally Vermogensmeters: Deze pedalen met twee sensors (duaal) levert betrouwbare vermogensmetingen en is eenvoudig over te zetten tussen fietsen, ongeacht op welke fiets je rijdt of waar je rijdt. Je klikt je eenvoudig vast, begint aan je rit en al snel krijg je onmisbare info over het totale vermogen, je cadans, balans links/rechts en meer.

Garmin Edge 1040: Fiets als een local met deze ultieme GPS-fietscomputer! Volg zonder moeite je route en fiets zolang als je wilt, want dit toestel laadt op op zonne-energie. Naast navigatiefuncties, beschikt de Edge ook prestatie-, veiligheids- en connectiviteitsfuncties. Je kan deze dus connecteren met je smartwatch en/of vermogenspedalen, en zo op je scherm aflezen wat je sterke en zwakke punten zijn, en hoeveel brandstof je nog in je hebt.

Varia Radar: Met deze achteruitkijkradar begin je met een gerust hart aan je rit, want deze optimaliseert de veiligheid van fietsers. De Varia Radar is niet alleen een superzichtbaar achterlicht, maar hij beschikt ook over een camera. Hierdoor waarschuwt de Varia fietsers bij naderende auto’s, via geluidssignalen en visuele signalen.