Juliette Thomas deelt haar waardevolle tips om je hardloopskills te verbeteren
Wil je dit jaar een uitdaging aangaan en een nieuwe sport ontdekken? Garmin wil je daarvoor graag inspireren met hun nieuwe drieledige sportuitdaging: Sport Match Making. Met dit concept zal Garmin enkele van hun ambassadeurs aanmoedigen om zijn/haar grenzen te verleggen en een nieuwe sportdiscipline te ontdekken of vaardigheden daarin te verbeteren. De ambassadeur wordt steeds begeleid door een deskundige op dit gebied, die hem of haar het nodige advies geeft om zich in deze discipline te ontwikkelen.
Na de eerste fietsuitdaging, die ambassadeur Nele met de hulp van experte Jolien D’hoore glansrijk aanging, is het nu de beurt aan Pholien Systermans, sportliefhebber en voormalig professioneel zwemmer, om een nieuwe uitdaging aan te gaan: hardlopen! Het doel is duidelijk: zijn prestaties in deze discipline verbeteren (en er vooral van genieten!), in slechts twee maanden, dankzij het professionele advies van experte Juliette Thomas. Juliette doet sinds haar twaalfde aan atletiek en traint gemiddeld 10 tot 14 uur per week. Ze heeft deelgenomen aan verschillende nationale en internationale wedstrijden, dus ze heeft alle kaarten in handen om Pholien te helpen verbeteren tijdens zijn trainingen.
Bekijk de video hieronder om Juliette’s persoonlijke advies voor Pholien te zien.
De video werd opgenomen in SportCity in Sint-Pieters-Woluwe.
Wil je je hardloopprestaties verbeteren of heb je concreet advies nodig over hoe je moet beginnen? Ontdek hieronder Juliette’s advies over hoe je jezelf het beste smijt op de looppiste.
Een programma van twee maanden op maat om mee te beginnen
Voor de eerste 4 weken raadt Juliette je aan om met een lage hartslag te lopen en de duur van je sessies geleidelijk aan te verhogen.
Tijdens de eerste 2 weken van de eerste fase kan je bijvoorbeeld 2x/week hardlopen op 60-70% van je maximale hartslag. Zo zal je werken aan je basis uithoudingsvermogen. Tijdens deze sessies moet je nog kunnen praten en je comfortabel voelen.
Na 2 weken kan je een beetje meer intensiteit toevoegen met zogenaamde “gematigd uithoudingsvermogen” sessies. Loop daarbij op 70-80% van je maximale hartslag. Hierdoor raak je lichtjes buiten adem en voel je een beetje spiervermoeidheid. Deze gematigde “uithoudingsvermogen” sessies zorgen ervoor dat je je steeds comfortabeler voelt met een bepaald tempo, en meer specifiek met je basisuithoudingsvermogen.
Na deze eerste maand te trainen is het tijd om een versnelling hoger te schakelen. Gedurende 4 weken kan je kleine versterkende oefeningen en prikkels toevoegen. Dit zijn bijvoorbeeld oefeningen om de voeten en hamstrings te versterken, maar ook hardloopsessies waarbij de laatste 5 minuten bestaan uit herhaalde versnellingen (d.w.z. 5 x 30 seconden snel en 30 seconden langzaam).
Na deze twee maanden training zou je al een verschil moeten zien in je hardloopprestaties. Dit zal je de motivatie geven om jezelf te blijven pushen. Trek je beste sportschoenen aan en let’s go!
Enkele tips & tricks van Juliette om je loopprestaties te verbeteren
- Stel duidelijke doelen voor jezelf
Door duidelijke doelen te stellen, zal je de drang voelen om jezelf te overtreffen, om te blijven trainen en zo nauwgezet mogelijk te zijn.
- Doe het stap voor stap
Het heeft geen zin om in het begin te snel en te lang te willen lopen. Je moet geleidelijk aan doen door de belasting en intensiteit beetje bij beetje te verhogen. Ze zeggen altijd: “Je moet weten hoe je langzaam moet lopen om snel te lopen”.
- Respecteer je eigen schema
Het is belangrijk om je eigen trainingsschema te respecteren. Elke persoon heeft een specifiek doel en je eigen schema kan je voorruit helpen. Aan de andere kant, als je te snel gaat ten opzichte van je eigen tempo, loop je het risico vermoeidheid op te bouwen en jezelf te blesseren.
- Wees goed uitgerust
Kies kleding en sportschoenen waar je je goed in voelt! Iedereen heeft andere voeten: sommige mensen lopen het liefst met veel demping, terwijl anderen de voorkeur geven aan een harde zool. Bovendien kan je het beste hardlopen in zweet afvoerende sportkleding: zo voorkom je schuurplekken. En tenslotte, om meer gedetailleerde informatie te krijgen over je training, slaapkwaliteit, lichaamsbatterij, hartslag en nog veel meer, is het essentieel om een smartwatch van goede kwaliteit te kiezen.
| 2 essentiële accessoires om je hardloopprestaties naar een hoger niveau te tillen: Een Garmin Forerunner of Fenix smartwatch Je zal echt genieten van het hardlopen met deze smartwatch. Til je trainingen naar een hoger niveau met zijn unieke, geavanceerde functies. Het compacte, alledaagse horloge met GPS-verbinding helpt je slimmer te trainen en te herstellen van je trainingen. Het zal je ook helpen om je hardloopprestaties te optimaliseren. Een sportbuddy, direct om je pols, essentieel voor het dagelijks leven. Een hartslagband Deze handige en comfortabele high-end hartslagmeter registreert nauwkeurig je trainingsgegevens, of je nu binnen of buiten traint, om je grenzen te verleggen en je doelen te bereiken. |
- Stretch goed
Om blessures te vermijden is het belangrijk om altijd goed te stretchen. Je kan daarvoor bijvoorbeeld je tijd nemen tijdens je rustdagen.
- Have fun!
Het belangrijkste bij hardlopen is genieten, tevreden zijn na een sessie of een training. Deze fysieke inspanning maakt endorfine vrij: een gevoel van welzijn, van extase, dat je krijgt na de training.
