Terug naar kantoor? Haal het meeste uit je thuiswerkdagen!
Tips voor eenvoudige oefeningen thuis
Telewerk heeft ons dagelijks leven op veel manieren veranderd. En hoewel de voordelen talrijk zijn, gaat het soms ten koste van je lichaamsbeweging. Want telewerken betekent soms ook urenlang in je bureaustoelstoel zitten. En daar gaan wij iets aan doen! Strek je benen en beweeg regelmatig zo verhoog je jouw hartslag en stimuleer je jouw bloedsomloop. De uitdaging van deze maand helpt je op weg: daag jezelf uit om (waar mogelijk) de trap te nemen in plaats van de lift, te lopen in plaats van het openbaar vervoer te gebruiken, of tijdens de lunch een wandeling te maken in plaats van tv te kijken.
Hoe blijf je actief wanneer je telewerkt?
Velen van ons zijn de afgelopen jaren verkocht aan het concept ‘thuiswerk’. Begrijpelijk, want het heeft vele voordelen, zoals een betere concentratie, tijdsbesparing en betere work-lifebalance. Een gebrek aan lichaamsbeweging is echter een veelvoorkomend bijverschijnsel, want de koffiezet staat binnen handbereik, de wc is om de hoek en een babbeltje met je collega’s sla je al zittend, via Teams.
Dus hoe kan je thuiswerken en blijven bewegen?
Er zijn een aantal effectieve manieren om je bloed goed te laten circuleren, zoals je zithouding regelmatig variëren, pauzes inlassen door te gaan wandelen, te stretchen of thuis sportsessies te plannen tijdens of na je werkdag. Wij spraken met Garmin-ambassadeur Laure Van den Broeck om haar geheimen te weten te komen om fit te blijven, zelfs wanneer je telewerkt.
Laura Van den Broeck, beter bekend als @befitbeawesomebylaura, heeft 34.400 volgers op Instagram. Ze is diëtiste, sportcoach, auteur van de boeken “Be fit, be awesome” 1 & 2 én radiopresentatrice. Laura zit dus niet stil, behalve wanneer ze van thuis werkt! Maar zelfs dan laat ze haar spieren niet snel verstrammen. Hoe ze dat doet, deelt ze graag met jullie!
Welke trucjes pas je zelf toe om ook in je home office actief te blijven?
Ik laat mijn wekker elk uur afgaan. Dan sta ik op en wandel ik binnen wat en bij een langere pauze doe ik dat buiten. Daarnaast rek en strek ik mezelf geregeld eens goed uit. Ik raad het iedereen aan, want zo verleng je je spieren die door het neerzitten gemakkelijk verstrammen. Af en toe eens goed stretchen doet wonderen. Ik doe ook 2 keer per week een home workout. Sportmatje erbij, wat gewichtjes en zweten maar!
Wat is volgens jou het ideale moment om aan sport te doen, op een dag dat je telewerkt?
Tussen het werk door. Dit geeft even een pauze en zorgt voor nieuwe energie om weer fris te zijn. Ik plan dit in net voor mijn middagmaal. Even 20 à 25 minuten op de sportmat, iets eten en dan weer verder. Nadien heb ik nieuwe energie om er weer tegenaan te gaan.
Welke functies van je Garmin-watch gebruik je zelf om je dagelijkse activiteiten te monitoren?
Ik track mijn slaap en vooral mijn stappen. Ik probeer elke dag rond de 10.000 stappen te zitten. Dit probeer ik te behalen door overdag bewegelijk te zijn en ’s avonds vul ik indien nodig aan met een wandeling of een sport. Ik geraak er toch 6 op de 7 dagen mooi aan. Spreiding doorheen de dag is key! Blijf niet aan 1 lang stuk zitten, maar gun jezelf tussentijdje beweging.
Geen excuus meer om stil te zitten, zelfs tijdens het telewerken, met Garmin smart-watches!
Wil je de uitdaging van deze maand aangaan? Deel je activiteit tijdens een telewerkdag met ons via de activiteitentracker op jouw Garmin smartwatch, ook beschikbaar op de Garmin Connect mobiele app, en en vergeet niet @garmin_belux te taggen en de #garminchallenges te gebruiken. We kijken ernaar uit jullie avonturen te volgen!
