Trainen als Sep Vanmarcke
Better your best, dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan, zeker in deze donkere en koude dagen. Wij gingen te rade bij Belgisch wielrenner Sep Vanmarcke, hij traint al jaren met Garmin materiaal en weet als geen ander hoe het jou kan helpen jouw prestaties keer op keer te overtreffen.
Sep, hoe blijf je jouw prestaties verbeteren?
Sep Vanmarcke: In de eerste plaats moet je zorgen voor een goede basisconditie en een sterke core. Combineer in de winter duursporten met fietsen in al zijn vormen, bijvoorbeeld cyclocross of MTB. Naarmate het seizoen nadert, kan je die andere sporten achterwege laten en maak je de fietsritten altijd maar langer en intensiever. Om alle onderdelen aan te scherpen, moet je op tijd en stond sprinttrainingen doen, of de bergen in gaan, om je klimmen te verbeteren. Explosiviteit train je dan weer door na elke bocht stevig op te trekken of door goed te sprinten bij de start of einde van een heuvel. Een goed trainingsschema bundelt al deze elementen.
Hoe belangrijk is zo’n trainingsschema?
Sep Vanmarcke: Een goeie planning en een juist schema op maat is de helft van het werk. Een trainingsschema zegt je niet alleen wanneer je actief moet trainen, maar ook wanneer je moet rusten. En dat is minstens even belangrijk.
De TrainingPeaks Connect IQ app, maakt het mogelijk om je dagelijkse trainingen te importeren naar de Edge 1030. De applicatie leidt je in real-time door je workout met intensiteitsdoelen en de af te werken intervals. Na de training kun je alle data en vooruitgangen analyseren.
Welke gegevens gebruik je om je prestaties te evalueren?
Sep Vanmarcke: De laatste jaren is cijfermateriaal heel belangrijk geworden in het wielrennen. Onze prestaties worden van A tot Z geanalyseerd: je geleverde kracht, duur van de training, sprintjes, … Tijdens de training zelf is wattage het belangrijkste, die blijft in de meeste gevallen constant.
In de winter is niet iedereen even gemotiveerd om te trainen, wat zijn jouw tips?
Sep Vanmarcke: Onze trainingen stoppen natuurlijk nooit, maar tijdens de winter focussen wij vooral op het opbouwen van duur. We starten met een korte training en verlengen de duur wekelijks. Dit doen we niet te snel, want uithouding bouw je voornamelijk op door rustig te fietsen. Wie motivatie mist kan zich een trainingsmakker zoeken, dat werkt altijd stimulerend. Via Strava kan je jou ook laten aanmoedigen door anderen.
En wat als we uitgekeken zijn op onze gebruikelijke routes?
Sep Vanmarcke: België biedt heel wat mogelijkheden. Voor een vlakke rit fiets ik vaak doorheen Wallonië. Het is er rustig en je kan er genieten van de mooie natuur. Voor heuveltrainingen kan je afzakken naar Malmedy, en voor kasseien kan je uiteraard rond Oudenaarde terecht. Opties genoeg. Wie te vinden is voor verrassingen kan natuurlijk ook zijn gps een route laten uitstippelen. De Edge 1030 is hier ideaal voor dankzij de Trendline-ritplanning.
Zo zie je maar, weer of geen weer, trainen en fietsen kan altijd. Bekijk zeker ook eens het gamma fietsgps’en en -accessoires van Garmin.
