Garmin Coach: welk persoonlijk trainingsplan is geschikt voor jou?
Het is woensdag 2 juni Global Running Day! Omdat deze dag steeds dichterbij komt, is er eigenlijk geen beter moment om aan een nieuw persoonlijk trainingsplan te beginnen. In dit blog nemen we je mee in de wereld van adaptieve trainingsplannen. Lees snel verder!
Als het gaat om trainen voor wedstrijden of het behalen van je volgende PR, kan het moeilijk zijn om een effectief trainingsplan toe te passen en te ook te behouden. Het bepalen van het intensiteitsniveau en hoe vaak je gedurende een reeks weken hardloopt, kan moeilijk zijn, en er is altijd de zorg van over- of ondertraining.
Garmin Coach
Juist omdat het soms moeilijk kan zijn om een passend trainingsplan op te stellen en te volgen, bieden we gratis Garmin Coach adaptieve trainingsplannen aan via Garmin Connect. Je hebt de mogelijkheid om een aangepast trainingsschema te kiezen om te trainen voor een 5 kilometer, 10 kilometer of zelfs een halve marathon.
Elk plan is ontwikkeld door echte coaches en biedt op maat gemaakte trainingen. Deze zijn gebaseerd op jouw hardloopvermogen om zo je doelen te bereiken. Terwijl je de trainingen doorloopt, past het plan zich aan op basis van je voortgang en worden de runs nauwkeurig bijgehouden. Ook ontvang je video’s die inzicht en tips geven over zaken als voorbereiding en voeding.
Maar welk plan past bij jou? We hebben de verschillende plannen hieronder uitgelicht, zodat je precies weet waar je moet beginnen:
Garmin Coach – 5 kilometer
Als je net begint met hardlopen, overweeg dan om te beginnen met het 5K-trainingsplan. Dit is de kortste afstand die beschikbaar is op Garmin Coach en de training duurt 6 tot 20 weken. Het soort runs dat je kunt verwachten, is een mix van gemakkelijke runs, lange gemakkelijke runs, heuvelherhalingen, en herhalingen van doelwedstrijden naarmate je dieper in het programma gaat.
Garmin Coach – 10 kilometer
Dit is meer een tussenplan, hoewel het kan worden aangepast voor beginners die op zoek zijn naar een echte uitdaging. Het 10K-plan duurt 10 tot 21 weken en biedt complexere trainingen en omvat trainingen die bedoeld zijn om het uithoudingsvermogen en de snelheid te verbeteren. Dit is waar je dingen gaat zien als cadansoefeningen en inzichten om jouw hardloopvorm te verbeteren. Je ontvangt ook video’s bij de trainingen om het belang van zaken als cadans uit te leggen.
Garmin Coach – Halve marathon
Dit is het meest geavanceerde plan dat wordt aangeboden door Garmin Coach, en het is specifiek ontworpen om je comfortabel te maken met langere afstanden. Het duurt 12 tot 26 weken en biedt vergelijkbare runs die je zou zien op het 5K-plan, zoals gemakkelijke runs en snelheidsherhalingen, maar dan uiteraard met grotere afstanden.
Je persoonlijke trainingsplan opstellen
Nadat je jouw plan hebt geselecteerd, wordt je gevraagd het aantal kilometers te kiezen dat je momenteel in een week loopt. Dit helpt je om je plan aan te passen. Wees dus altijd eerlijk! Als je net begint, kun je aangeven dat je momenteel niet hardloopt. Vervolgens kun je jouw gemiddelde hardlooptempo selecteren. Hierna selecteer je of je wilt trainen met een tijdsdoel in gedachten of dat je alleen als doel hebt om de afstand af te leggen. Dit is persoonlijk en zal ook helpen om het soort training dat je zult zien, aan te passen. Als je daarmee klaar bent, is het tijd om je coach te kiezen.
Er zijn drie professionele coaches in het programma:
- Greg McMillan
- Amy Parkerson-Mitchell
- Jeff Galloway
Alle drie de coaches kunnen je helpen jouw doelen te bereiken. Het enige verschil zit in hun methode. Om je te helpen beslissen, heeft elke coach een video waarin wordt uitgelegd hoe zij de training benaderen. Bekijk deze dus voor het maken van jouw keuze!
Jouw Garmin Coach plan synchroniseren met je Garmin smartwatch
Nadat je al je keuzes hebt gemaakt, wordt je plan gemaakt. Je krijgt een startdatum en je kunt gelijk je eerste training zien na synchronisatie. Om dat plan op je Garmin smartwatch zichtbaar te krijgen, doorloop je de volgende stappen:
- Ga in de Garmin Connect app naar het tabblad ‘Mijn dag’.
- Zoek jouw gekoppelde Garmin apparaat, dat bovenaan het scherm moet staan met een kleine groene cirkel.
- Tik op het apparaat en je zou je apparaat in de lijst moeten zien. Daar moet ‘Nu synchroniseren’ zichtbaar zijn.
- Wacht tot de blauwe synchronisatiebalk groen wordt en dat bevestigt dat de synchronisatie is voltooid.
Wanneer deze stappen zijn voltooid, kun je aanstaande trainingen op jouw horloge bekijken via de Garmin Coach-widget. Je kunt ook al je geplande trainingen bekijken in de Garmin Connect app.
Stijg boven jezelf uit met Garmin Coach!
Het maakt niet uit hoe ervaren je bent of wat je doelen zijn. Met Garmin Coach kun je het perfecte trainingsschema vinden om jouw runs naar een hoger niveau te tillen. #BeatYesterday met jouw Garmin smartwatch!
