3 manieren om stress te verminderen
Stress is niet alleen een gevoel van overweldigd, angstig of uitgeput te zijn. Het is een fysiologisch fenomeen dat kan worden waargenomen en gemeten. Zelfs met een Garmin horloge. Wanneer je onder fysieke, mentale of emotionele stress staat, geeft je lichaam een complexe mix van hormonen en stoffen vrij. Deze afgifte kan verschillende reacties veroorzaken, zoals een verhoogde bloeddruk, hartslag en spierspanning. Door eventuele veranderingen in je hartslag te analyseren, is het mogelijk om eventuele stress en herstel de hele dag te volgen.
Positieve en negatieve stress
Stress hoeft niet perse iets slechts te zijn. Zo kan positieve stress je helpen om je te concentreren op je werk en taken uit te voeren. Hoge stressniveaus kunnen er ook op wijzen dat er iets spannends aan de hand is in je leven. Negatieve stress veroorzaakt echter angst en ongemak. Het kan ervoor zorgen dat je je machteloos voelt en je prestaties verminderen.
Beide soorten stress zijn onvermijdelijke onderdelen in het leven. Het doel is niet om stress te elimineren, maar om deze te beheersen en de balans te vinden tussen stress en herstel.
Je hebt niet altijd lange mindfulness-oefeningen of een yoga-retraite nodig om stress te verlichten. Maar door deze drie eenvoudige tips is het wel mogelijk om stress onder controle te houden:
1. Blijf bewegen en blijf fit
De manier waarop lichaamsbeweging stress vermindert, is enigszins wat tegenstrijdig. Wanneer je sport, neemt je sympathische activiteit toe en neemt het parasympathische af, wat leidt tot het vrijkomen van stresshormonen en andere fysiologische reacties. Sporten is dus eigenlijk een stressfactor voor het lichaam.
Het is echter aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging en een goede conditie fysiologische aanpassingen veroorzaken die het vermogen van je lichaam om te ontstressen verbeteren. Uit een studie van Firstbeat blijkt dat een fysieke activiteit kan worden geassocieerd met lagere objectieve stress op werkdagen.
Als je regelmatig traint, neemt niet alleen de VO2 Max toe, maar neemt ook je fitnessleeftijd af en verbetert het ook je vermogen om te herstellen van stress!
2. Vermijd alcohol
Genieten van een glas wijn, een paar biertjes of meer is een veel voorkomende reactie op stress. Maar alleen omdat je je ontspannen voelt, wil dat nog niet zeggen dat je fysiologisch gesproken in orde bent. Alcohol is een enorme stressfactor voor het lichaam. Het veroorzaakt de stressreactie door het sympathische zenuwstelsel te stimuleren, dat op zijn beurt stresshormonen afgeeft en de bloeddruk en hartslag verhoogt.
Alcohol vermindert ook de effectiviteit van je slaap, wat gevoelens van stress en angst nog erger kan maken. Een wetenschappelijk onderzoek van Firstbeat, toont aan dat zelfs een enkel drankje voldoende kan zijn om de herstellende slaapkwaliteit te verminderen.
3. Ademen
Gecontroleerde ademhaling is waarschijnlijk de gemakkelijkste manier om te ontstressen. De methode is gebaseerd op de nervus vagus (zwervende zenuw), die toezicht houdt op een breed scala aan cruciale functies in het lichaam zoals hartslag, spijsvertering en ademhaling.
Hoewel het autonome zenuwstelsel grotendeels buiten onze controle is, kun je de nervus vagus beïnvloeden door een gecontroleerde ademhaling. Een diepe en langzame buikademhaling activeert de nervus vagus en veroorzaakt een ontspanningsreactie (Wang et al. 2010.).
Garmin horloges waarmee je stress kunt verminderen
Garmin heeft diverse smartwatches beschikbaar waarmee ademhalingsoefeningen kunt proberen. Je kunt een kijkje nemen bij de vívoactive 4, vívoactive 4S of Venu, Venu 2/2S, Venu Sq, Lily – de smartwatch speciaal voor vrouwen en de fēnix 6 serie. Met deze horloges is het mogelijk om stress te verminderen.
Wat doe jij om stress te verminderen?
