ClimbPro gebruiken om jouw klimmen te verbeteren

In deze blogpost legt Garmin Cycling Ambassador en Cycling Coach, Matt Rowe van Rowe & King, uit hoe je meer uit je training kunt halen met de ClimbPro functie op de Edge-serie.

Fietsers en hellingen. Het is vaak een haat-liefde relatie. Klimmen is misschien wel het meest lonende deel van fietsen. De fysieke uitdaging die je beloont met dat gevoel van prestatie en enkele van de mooiste uitzichten, welke alleen zichtbaar zijn vanaf berg- en heuveltoppen.

Dat gezegd hebbende, klimmen kan ook een pijnlijke en demotiverende ervaring zijn als je je inspanningen niet goed kunt verdelen en inschatten.

Het tempo van je inspanning tijdens een rit is van cruciaal belang, waarbij de meest zorgvuldige tempo-inschatting vereist is voor eventuele beklimmingen. De eerste vraag die de meesten van ons stellen bij het bespreken van een route is: ‘Hoeveel beklimmingen zijn er?’. Een rit van 100 kilometer met 10 beklimmingen en 4.000 hoogtemeters is een totaal andere fysieke uitdaging dan een 100 kilometer vlakke rit.

Als je weet hoeveel beklimmingen je rit heeft en je precies waar ze zijn, kun je jouw tempo bepalen. Over het algemeen zal het motto ‘Start stabiel – Eindig sterk’ je goed van pas komen.

ClimbPro-functie Edge 1030 Plus

Onlangs heb ik de ClimbPro-functie op mijn Edge 1030 Plus gebruikt om te zien hoe het kan helpen bij mijn trainingen.

ClimbPro heeft twee unieke modi tijdens een klim en buiten de klim

• Buiten de klim: Dit toont informatie over aankomende beklimmingen vanuit een apart gegevensscherm.
• Tijdens een klim: dit toont de informatie voor de momenteel actieve klim.

Hieronder heb ik uiteengezet hoe ik de functies van trainingsritten gebruik:

Buiten de klim

Het scherm ‘Buiten de klim’ geeft de volgende informatie weer:

• Totale resterende stijging.
• De totale resterende klimafstand.
• De resterende afstand tot elke klim (afstand tot).
• Gemiddeld stijgingspercentage voor elke klim (helling).
• Lengte van elke klim.

Je kunt je voorbereiden op de rest van de rit als je weet hoeveel hoogtemeters je moet klimmen en over welke afstand. Met nog 30 kilometer te gaan in een rit zou je anders rijden als je wist dat je 3 beklimmingen had die 500 meter in hoogte stijgen, vergeleken met 30 kilometer met 3 beklimmingen die in totaal 2.000 meter in hoogte verschillen. Je kunt je dan direct aanpassen!

In combinatie met de specifieke aankomende kliminformatie, weet je nu of het tijd is aan te zetten, omdat je geen klim hebt – of als er een klim begint over 2 kilometer, kan het een goed moment zijn om even uit te rusten, in de wielen te zitten en een reepje te eten die je bij je hebt.

Kennis is macht – als je weet welke beklimmingen je te wachten staan ​​tijdens je rit, kun je je tempo beoordelen en bijsturen. Je veegt simpelweg naar rechts om de pagina ‘Aanstaande beklimmingen’ te zien, waarmee je jouw inspanningen tijdens de rit kunt versnellen.

Tijdens een klim

Aan het begin van een klim verschijnt automatisch het ‘ClimbPro-scherm’. De informatie die op het scherm is weergegeven, omvat:

• Het aantal beklimmingen inclusief totale beklimmingen voor het parcours.
• De resterende afstand in de klim.
• De resterende klim voor de klim.
• Een kaart met het profiel van de klim.
• Geeft aan waar je je momenteel bevindt op de klim.
• Laat de virtuele partner zien.
• Het gedeelte tussen haakjes onder de kaart geeft het beeld weer van de klim die wordt getoond.
• Gemiddeld cijfer voor de klim.
• Twee configureerbare gegevensvelden (standaardinstellingen zijn helling en hoogte).

Als je een klim nadert, ontvang je van ClimbPro een waarschuwing. Zodra je de klim bereikt, knippert je Edge-apparaat met ‘Go!’, wat je signaal is (en dan NIET om voluit te gaan).

Op een meer ‘micro’ schaal is het beoordelen van het tempo van individuele beklimmingen ook van cruciaal belang. Je pacingstrategie hangt af van de lengte en hellingshoek van een bepaalde klim, bijvoorbeeld:

• Beklimming A – 3 km, 2 km tegen 3%, met laatste 1 km tegen 10%.

• Beklimming B – 3 km, 1 km tegen 10%, met laatste 2 km tegen 3%.

Laten we zeggen dat klim A en B je 15 minuten zou kosten om volledig te stijgen – het is handig om te weten hoeveel inspanning je kunt leveren (idealiter in watt als je een vermogensmeter hebt) voor de duur.

Als de helling gelijk was over de hele 3 km, dan zou je pacingstrategie ook gelijk zijn, maar als de hellingshoek varieert, wil je de moeilijkste delen van een klim harder rijden dan de gemakkelijkere / vlakkere delen.

Pacing strategieën

• Beklimming A, dat betekent een gestage start (net onder je maximum van 15 minuten rijden), zodat je sterk kunt eindigen op het steilste en moeilijkste deel van de klim.

• Beklimming B – je wilt zo snel mogelijk door het gedeelte van 10% 1 km van de klim komen, om de hoeveelheid tijd die je besteedt aan langzaam rijden te minimaliseren. Hier rijd je boven je vermogen van 15 minuten, in de wetenschap dat de klim de laatste 2 km vlakker wordt, waar je je inspanning iets kunt verminderen.

De bovenstaande pacingstrategie heeft het over een klim van 3 km, met in elk een super steil gedeelte. In werkelijkheid zijn de meeste beklimmingen meer golvend, dan is de kennis van ClimbPro nog krachtiger, aangezien je je inspanning tijdens een klim zou moeten meten en aanpassen naarmate het stijgingspercentage aanpast. Een beetje harder rijden als het steiler zal worden, en een beetje rust geven als de helling afvlakt.”

Succes!

Matt Rowe,

Rowe & King Coach