Hoe je voor je hardloopwedstrijd kunt trainen met de Garmin Race Widget
Je hebt je ingeschreven voor een hardloopwedstrijd. Gefeliciteerd! Maar wat nu? Je bent misschien wel op zoek naar een trainingsschema voor een marathon of een halve marathon. Of je wilt je plekje op de bank vrijmaken om te beginnen met een 5 kilometer run. Een stukje begeleiding en support is dan wel zo fijn! Maar niet iedereen heeft toegang of een budget voor gepersonaliseerde trainingsplannen. Wist je dat de Garmin race-widget op een compatible Garmin smartwatch jou aan de hand mee kan nemen? Met een druk op de knop zorgt jouw Garmin smartwatch ervoor dat je ready bent op race day – waar en wanneer dat ook maar is!
Zo gebruik je de Garmin Race Widget
Je hoeft geen excuusjes meer te bedenken om niet te gaan hardlopen. Het is namelijk makkelijker dan ooit geworden om een persoonlijk trainingsschema te krijgen dat perfect is afgestemd op jouw fysiologische kenmerken. Doorloop de volgende stappen.
1. Voeg de wedstrijd toe aan de Garmin race-widget.
Met behulp van de Garmin Connect™ mobiele app of desktopversie kun je de hardloopwedstrijd opzoeken of een eigen wedstrijd maken. Om een evenement of een wedstrijd te vinden dat al is aangemaakt, selecteer je ‘Agenda’ en klik je vervolgens op de datum van je evenement. Kies aan welk type evenement je wilt deelnemen en Garmin Connect zoekt op die datum naar races bij jou in de buurt.
Selecteer de hardloopwedstrijd die je van plan bent te lopen en voeg deze toe aan je kalender.
Zie je jouw hardloopwedstrijd niet? Dan kun je simpelweg jouw wedstrijd aan de agenda toevoegen. Ook kun je een parcours maken. Het is belangrijk om het parcours aan de wedstrijd toe te voegen, de Race Widget kan zo namelijk een betere voorspelling maken en zaken zoals het terrein, windsnelheid en meer mee kunnen nemen.
Bekijk onze support pagina als je graag wilt weten hoe je een koers kunt maken in Garmin Connect.
2. Voeg specifieke doelen toe die je voor je hardloopwedstrijd hebt
Heb je een specifieke tijd in gedachten die je wilt verslaan? Het is ook mogelijk om bepaalde doelen toe te voegen aan de evenementdetails van je hardloopwedstrijd. Klik hiervoor op settings en vervolgens op ‘Verzenden naar toestel’. Zodra het is toegevoegd, kun je zien hoe ver je verwijderd bent van je doel en op welke wijze je jouw doel kunt bereiken.
3. Synchroniseer je smartwatch om je trainingsplan te ontvangen
Zodra jouw compatible smartwatch is gesynchroniseerd met Garmin Connect (het duurt maar een paar seconden), wordt de racewidget automatisch ingevuld op jouw smartwatch en is het tijd om aan de slag te gaan.
Zo zal jouw smartwatch je vertellen hoe lang het nog duurt voordat het race day is, wat het gemiddelde weer zal zijn op die dag op basis van het tijdstip van de dag, en een racevoorspellingskaart geven. Deze voorspelling maken we op basis van gegevens uit het verleden en geven dus een indicatie of voorspelling van je eindtijd. Deze voorspelling haalt de huidige statistieken op wanneer je begint te trainen en past zich dus ook telkens aan.
4. Begin met je hardlooptraining
En dan begint het! Zodra je wedstrijd in Garmin Connect is ingeladen ben je klaar om aan de slag te gaan met jouw persoonlijke trainingsplan. De Garmin race-widget blijft je race-countdown en zal tussendoor de voorspelde eindtijd en weersvoorspellingen geven naarmate de hardloopwedstrijd nadert.
Ook krijg je tussendoor dagelijkse trainingssuggesties die specifiek op jouw zijn afgestemd met hulp van de gegevens van Firstbeat Analytics. Doordat deze suggesties continu zich aanpassen heb je een goede voorbereiding op de grote dag.
Op deze manier ga je verschillende trainingsfasen in. Deze trainingsfasen omvatten: de basisfase, opbouwfase, piekfase, afbouwfase en racefase. Ze laten zien waar je je bevindt in de training en waar je je op moet concentreren om op de racedag in topvorm te zijn. Bij iedere nieuwe fase ontvang je nieuwe voorgestelde trainingen en workoutsuggesties.
Hoe meer je jouw smartwatch draagt, hoe nauwkeuriger de workoutsuggesties zullen zijn. Zorg ervoor dat je het horloge zo vaak mogelijk draagt, vooral terwijl je slaapt, zodat het de klok rond de statistieken van jouw lichaam kan volgen voor de meest nauwkeurige gegevens die je in jouw training kunt opnemen. Je kunt rechtstreeks vanaf je smartwatch een alarm instellen en wakker worden om het ochtendrapport te bekijken. In dit ochtendrapport lees je de meest actuele lichaamsanalyses en vind je de voorgestelde dagelijkse trainingen voor die dag.
Maar hoe komt jouw Garmin Smartwatch nu tot een hardlooptrainingsplan?
Het trainingsplan van de Garmin race-widget – evenals de bijbehorende racevoorspelling – is specifiek afgestemd op jouw lichaam op basis van de statistieken die jouw smartwatch bijhoudt. Het houdt rekening met je geschatte VO2 max en jouw trainingsgeschiedenis, inclusief totale trainingsbelasting, hardloopkilometers en het aantal en de afstand van lange runs, om je betere prestatie-inzichten te geven. Hoe meer je traint (en hoe meer je je smartwatch draagt), hoe nauwkeuriger je trainingsplan en racevoorspellingstijd zullen zijn.
Ben je klaar om aan de slag te gaan met jouw nieuwe trainingsplan? Ga aan de slag met een Garmin smartwatch die compatible is met de race widget functie en stoom jezelf klaar voor jouw volgende hardloopwedstrijd!
