Afvallen met fietsen: hoeveel moet je fietsen om gewicht te verliezen?
Hoe vaak moet je fietsen om af te vallen? Dit is een veel voorkomende vraag onder vele amateurwielrenners. Met name de mensen die net beginnen met wielrennen vraag zich vaak af hoeveel ze moeten fietsen om af te vallen en hoeveel kilometers zij in een week moeten trappen om écht resultaat te boeken. In werkelijkheid is er eigenlijk niet echt één antwoord. Het volgen van een algemeen trainingsschema voor wielrenners zal vaak ook niet helpen.
Hoeveel calorieën verbrand je op een fiets?
In Nederland fietsen we wat af. Naar school, naar het werk of naar de kroeg. Je zou zeggen dat we flink wat calorieën verbranden met al die uren op de fiets. Zeker als je vaak de weg op gaat of in het bos te vinden bent met je racefiets, mountainbike of gravelbike. Maar hoeveel calorieën verbrand je eigenlijk met fietsen?
Volgens een studie gepubliceerd door Harvard Health verbrandt een persoon van 60kg elke dertig minuten fietsen ongeveer 240 calorieën met een snelheid van 20 km/u. Terwijl een persoon van 80kg zo’n 350 calorieën verbruikt.
Wil je echt gewicht verliezen?
Dan zijn er naast de frequentie ook andere factoren die een rol spelen: waaronder de levensstijl, de huidige vorm waaruit mensen beginnen en natuurlijk het dieet van de fietser.
Als je wilt afvallen met fietsen dan is het belangrijk om in kleine stapjes te werk te gaan. Begin bij 20 minuten en de volgende keer verhoog je de fietsrit met 10 minuten tot zo’n anderhalf uur. Diverse Garmin fietsaccessoires kunnen je hierbij helpen om iedere rit in de gaten te houden, zodat je de training correct uitvoert en je doelen sneller bereikt. Met name bij de fietscomputers uit de Garmin Edge serie kun je rekenen op een intern geheugen en verschillende sensoren die onder andere de route, afgelegde tijd, snelheid en verbrande calorieën registreren.
Hoeveel moet je fietsen om af te vallen?
We moeten nog een vraag beantwoorden: hoeveel kilometer moet je in een week fietsen om af te vallen? Om gewicht te verliezen is het over het algemeen noodzakelijk om minstens twee of drie keer per week op de fiets te stappen en sessies van minstens 45 of 50 minuten te maken.
Het kan nuttig zijn om na de eerste aanpassingsfase ten minste één intensieve fietstraining toe te voegen, waarin je de nadruk legt op ritmevariaties, de zogenaamde intervaltraining, om de stofwisseling te activeren en gewichtsverlies te bevorderen.
Als je elke dag met een gemiddelde snelheid fiets, dan kun je ieder half uur ongeveer 10 kilometer afleggen. Beter is nog om 15 kilometer te fietsen, waarbij je langzaam het aantal tochtjes verhoogt om zo een steeds grotere afstand af te leggen en zo ook meer calorieën kunt verbranden.
Een Garmin fietsnavigatie op de fiets zal daarbij één van je beste fietsmaatjes zijn. Ze zijn een waardevolle ondersteuning als het gaat om navigeren en het vinden van de mooiste routes. Ook is er een coach die constant met je meekijkt en je na iedere dag een nieuwe specifieke training voorstelt zodat je je conditie kunt verbeteren.
Als je drie keer per week ongeveer 30 tot 40 minuten gaat fietsen is het zeker een mooi startpunt. Naarmate je lichaam zich aan zal passen aan deze nieuwe activiteit, is het waarschijnlijk nodig om het aantal kilometers en cadans te verhogen.
Fijne fietskilometers toegewenst!
