Crossfit voor beginners: 7 tips om te beginnen
Als je begint met een nieuwe sport is het altijd even wennen. Er komen veelal nieuwe technieken en oefeningen bij kijken. Zeker in het geval van crossfit. Met name bij crossfit staan oefeningen van techniek, gymnastiek, kracht en gewichtheffen centraal. Wil je gaan beginnen met crossfit en wil je je voorbereiden op je eerste les? Wij geven je een aantal tips voor een goede crossfit start!
Een goede mindset en wat fysieke fitheid is handig als je goed van start wilt gaan. Begin met wat laagdrempelige oefeningen. Verder zijn doorzettingsvermogen en natuurlijk de support van een goede crossfit instructeur erg belangrijk.
Beginnen met crossfit
Als je begint met crossfit is het belangrijk om vertrouwen te krijgen met de verschillende disciplines en methodes die veelal terugkomen. Deze oefeningen komen namelijk veelal terug in de WOD (workout of the day). Fijn is eigenlijk dat iedereen vanaf nul kan beginnen met crossfit. Maar zoals bij elke sport is het handig om een progressief pad te volgen onder begeleiding van trainers.
Wist je dat je crossift-workouts met Garmin smartwatches kunt maken?
7 tips die je moet weten voordat je begint met crossfit
1. Leer de techniek die veelal terugkomt bij crossfit
Een van de belangrijkste dingen om te beginnen met crossfit is om vertrouwd te raken met de techniek: het correct leren uitvoeren van de oefeningen is de eerste stap om resultaten te behalen en alle herhalingen die nodig zijn om bijvoorbeeld een WOD correct te kunnen voltooien. Precies om deze reden bieden de meeste gecertificeerde sportscholen cursussen voor beginners, waarin de basis van de disciplines worden aangeleerd. Deze dienen vaak als voorbereiding op de intensievere trainingen van geavanceerde lessen.
Voordat je gaat proberen om zoveel mogelijk herhalingen uit te voeren tijdens het gewichtheffen is het belangrijk om de techniek van het gewichtheffen te leren. Zelfs zonder dat je jezelf belast. Alleen op deze manier is het mogelijk om je vaardigheden te verbeteren en te ontwikkelen. Om vertrouwd te raken met de belangrijkste oefeningen, kan het handig zijn om eens te kijken naar een smartwatch met fitnessfuncties. Zo heeft Garmin diverse wearables die kunnen helpen met zogenoemde geanimeerde workouts. Dankzij verschillende geïntegreerde activiteitenprofielen is het mogelijk om uit meer dan 1.600 verschillende oefeningen te kiezen en volgen.
2. Zorg altijd voor een warming-up
Vooral als je een beginner bent is het belangrijk om voldoende tijd te nemen voor een goede warming-up. De hoofdtraining bestaat vaak uit kracht- en spierconditioneringsoefeningen, gearticuleerd in de vorm van een circuit en met het gebruik van diverse hulpmiddelen. Door je spieren voor te bereiden met een korte sessie cardio- en mobiliteitsoefeningen zul je merken dat je bewegingen vloeiender kunt maken. En zo alle inspanningen tot een goed einde kunt brengen.
3. Community is alles in crossfit
Een grote familie, dat is crossfit. Crossfit is een community waar het delen van ervaringen en trainen in een groep de beste manier is om verbeteringen te krijgen en de juiste motivatie te vinden. Gezonde competitie is wat je nodig hebt om vermoeidheid beter te beheersen, maar dit betekent niet noodzakelijk dat je op het niveau van anderen moet zijn: onthoud altijd dat je het aantal herhalingen, de frequentie, intensiteit en volume van trainingen verhoogt op basis van je vorm en staat.
4. Wees niet te gehaast
Elke crossfit training is ontworpen om zo goed mogelijk te presteren. Maar dit betekent niet dat je elke set met maximale inspanning moet afmaken. Het versnellen van de uitvoering of te ver buiten je mogelijkheden gaan, zal zeker niet leiden tot betere resultaten. De beste manier om elke sessie af te kunnen ronden, is door vol te houden en constant te zijn. Elke oefening tot het maximum van je potentieel uit te voeren.
5. Werk aan flexibiliteit en elasticiteit.
Een van de andere essentiële elementen als je begint met crossfit is het zorgen voor spierflexibiliteit en elasticiteit. Deze twee fundamentele kenmerken zullen je helpen om sneller vorderingen te maken. Het trainen van spierelasticiteit is namelijk essentieel om het bewegingsbereik te vergroten en de oefeningen correct uit te voeren: dit kun je het beste doen tijdens een cooling-down aan het einde van de WOD, samen met stretchen.
6. Herstel aan de eettafel
Een goed dieet en herstel zijn de belangrijkste punten om energie aan te vullen na de training. Vooral voor beginners: het is essentieel om goed te herstellen met een goede maaltijd en jezelf voldoende te hydrateren. Een mix van eiwitten en koolhydraten zijn handig om spierreconstructie te bevorderen en katabolisme tegen te gaan.
7. Neem voldoende rust
Als je vanaf nul begint met crossfit dan is het belangrijk om de juiste balans te vinden tussen trainingen en rust. Inspanningen en energie moet je doseren: dit is belangrijk om vooruitgang en resultaten te boeken.
Zo zijn hersteldagen belangrijk en is voldoende slaap aan te raden. Slecht slapen stimuleert namelijk de aanmaak van cortisol, het stresshormoon dat de ophoping van vet bevordert. Dit zal vanzelfsprekend effect hebben op je crossfit trainingen. Handig is dat de fitness-smartwatches uit de Garmin Venu-serie helpen om alle gezondheidsgegevens in kaart te brengen. En zo zie je exact hoe je lichaam herstelt na een training. Ze bieden nauwkeurige analyses van bijvoorbeeld de verschillende slaapstadia en geven je gedetailleerd advies hoe je de kwaliteit van je rust kunt verbeteren.
Leer je lichaam kennen met de wearables uit de Garmin Venu-serie.
Succes met je eerste crossfit trainingen!
