8 tips om je goede voornemens vol te houden

Het nieuwe jaar is van start gegaan en voor veel mensen begint 2023 met goede voornemens. Vaak staan deze in het teken van gezondheid. Gezonder eten, vaker naar de sportschool en die hardloopschoenen uit de kast trekken. Misschien wordt 2023 wel het jaar van jouw eerste marathon of eerste 5 kilometer. Of je voornemens nou groot of klein zijn, het wil nog wel eens lastig zijn om je aan je eigen afspraken te houden. Daarom geven we je tips om je goede voornemens dit jaar wel vol te houden. En dan nu écht.

1. Wees realistisch

Heb je nog nooit hardgelopen? Dan is het doel om dit jaar een marathon te gaan lopen misschien iets te enthousiast. De reden waarom goede voornemens volhouden vaak niet lukt, is omdat je geen realistisch doel hebt gesteld. Wil je dit jaar een marathon lopen? Begin eens met 5 kilometer en daarna 10. Wil je sneller lopen? Of vaker fietsen of zwemmen? Is vier keer fietsen in de week echt haalbaar voor jou?

2. Concreet doel

Een goed voornemen kan zijn: ik wil vaker hardlopen of ik wil fit worden in 2023. Hoe vaak is ‘vaker’ en wat is ‘fit’? Zorg ervoor dat je doel concreet is en zeg liever: ik wil twee keer in de week hardlopen. Zo is je doel makkelijker meetbaar.

3. Praat over je goede voornemen

Heb je je doel vastgesteld? Praat erover. Zo kun je ook toetsen of je doel haalbaar is én kunnen de mensen om je heen je motiveren. Misschien is social media wel een stok achter de deur voor jou om je sportieve reis vast te leggen en aanmoediging te krijgen.

4. Per maand evalueren

Heb jij die 10 kilometer makkelijk in de pocket of gaat drie keer fietsen in de week je ook makkelijk af? Evalueer maandelijks je doelen. Als je het gevoel hebt dat je doel naar boven of naar beneden bijgesteld kan worden, kun je dit per maand bekijken.  

5. Maak er een gewoonte van

En sportief doel is makkelijker haalbaar als je je activiteiten op vaste dagen plant. Zo wordt het een gewoonte en wordt bijvoorbeeld maandagavond jouw vaste hardloopavond. Zo plan je ook minder makkelijk andere dingen.

6. Ga samen sporten

Samen sporten is veel leuker! Heb je geen zin om te gaan, dan kan de ander je motiveren en andersom. Zo kun je samen doelen bereiken, hou je het langer vol en het is ook nog eens gezellig.

7. Garmin Coaching

Sporten met een personal trainer is een manier om gemotiveerd te blijven. Met een Garmin smartwatch heb je altijd je eigen personal trainer bij de hand. Met Garmin Coaching kun je namelijk een persoonlijk trainingsplan op maat samenstellen voor hardlooptrainingen. Je hebt daarbij de mogelijkheid om een ​​aangepast trainingsschema te kiezen voor een run van 5 kilometer, 10 kilometer of zelfs een halve marathon. Elk plan is door echte coaches ontwikkeld en het past zich ook aan jou aan op basis van je voortgang. Zo stoom je jezelf op de perfecte manier klaar voor de wedstrijd van het jaar! 

8. Kijk naar je Body Battery

Loop niet te hard van stapel met je goede voornemens. Luister goed naar je lichaam en pak voldoende rust en slaap. Kijk naar je Body Battery, deze Garmin feature geeft namelijk een indicatie van de huidige status van jouw lichaam. Tijdens je slaap laadt jouw batterij zich op. Slaap je goed? Dan zal je Body Battery zich opladen. Gedurende de dag neemt je energieniveau af. Aan de hand van je Body Battery kun je zien of je nog voldoende energie hebt voor een workout. Dankzij slimme meldingen en berichten helpt de Body Battery functie om jouw lichaam beter te begrijpen en te trainen, waardoor jij je goede voornemens kunt volhouden.